Сытная диета картофельная: три варианта

Картофель — один из наиболее привычных продуктов на нашем столе. Большинство диет запрещают его употреблять, так как за счет сахара и крахмала он является достаточно калорийным. Однако это не совсем так, ведь картофель также содержит множество витаминов и питательных веществ, а также способен прекрасно утолять голод. Таким образом, съедая несколько картофелин, мы можем наесться намного лучше, чем килограммом фруктов или овощей. Именно поэтому диета картофельная является достаточно эффективной и легкой в соблюдении.

Во время картофельной диеты нужно выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Это необходимо для того, чтобы обеспечить хороший обмен веществ, а также чтобы вывести из организма все вредные вещества. Помимо воды можно также пить несладкий зеленый чай, травяные настои и т. д.

Меню картофельной диеты

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами меню для картофельной диеты.

Вариант №1

• Завтрак — стакан нежирного молока;
• Обед — пюре из молодого картофеля на воде (в готовое блюдо можно добавить рубленную зелень);
• Ужин — одно яйцо (в любом виде), молодой картофель с листьями салата или свежим огурцом.
• Такую диету можно соблюдать от 5 до 10 дней. За одну неделю курса можно сбросить 3-6 килограмм лишнего веса.

Вариант №2

• Завтрак — нежирный творог, стакан молока;
• Обед — около 250 грамм картофельного пюре, приготовленного на воде;
• Ужин — салат из 250 грамм отварного картофеля и одного яйца, заправленный небольшим количеством оливкового или растительного масла, уксусом и присыпанный черным перцем.

Такую диету можно соблюдать от 4 до 6 дней, которые позволят вам потерять 2-3 килограмма лишнего веса. Повторить курс можно будет не раньше, чем через месяц.

Вариант №3

Этот диетический курс рассчитан на две недели.

В первые три дня диеты вы должны питаться запеченным в духовке картофелем. Употреблять нужно 1 килограмм печенного картофеля в день. Разделите этот объем на 5-6 равных порций и ешьте на протяжении всего дня. Добавлять в картофель масло, соль или какие-либо специи запрещено.

В следующие три дня ваш рацион будет состоять из вареного «в мундире» картофеля. Вы также должны употреблять 1 килограмм этого продукта в день, разделив на равные порции.

С 7-го по 9-й день вы можете есть картофель, приготовленный на пару или запеченный в духовке. Допускается добавление небольшого количества масла, чеснока и зелени.

По истечению этих девяти дней вы можете вернутся к меню для первых трех дней диеты. Повторить курс можно будет не раньше, чем через два месяца.

Во время соблюдения любого из вариантов картофельной диеты можно также дополнительно употреблять такие продукты:

1. 50 грамм нежирной рыбы или мяса в день;
2. 100 грамм обезжиренного творога по утрам;
3. 200 грамм тушенных овощей (белокочанная капуста, томаты, сладкий красный перец, морковь);
4. одно отварное яйцо в день.

По окончанию диетического курса постарайтесь и дальше умеренно питаться здоровой и низкокалорийной пищей. Правило касательно употребления минимум двух литров жидкости в день должно стать для вас «железным» и после завершения картофельной диеты. Также постарайтесь продолжать соблюдать систему дробного питания, так как это способствует хорошему обмену веществ и обеспечивает чувство сытости от небольших порций. Не забывайте и о физических нагрузках: делайте по утрам зарядку, почаще гуляйте пешком, займитесь йогой, фитнесом, танцами или аэробикой.