Содержание
Самый эффективный способ абсолютно безопасного похудения без негативных последствий для организма и со стабильным закреплением нового веса — это классические диеты. Одной из таких очень популярных и чрезвычайно эффективных систем питания является диета Протасова, результаты и отзывы поражают.
Её длительность составляет 5 недель, но зато Вы гарантированно сбросите до 8 кг. И при этом не будите ограничивать себя в рационе, употребляя привычные продукты когда захотите и сколько захотите. Русская диета Кима Протасова основана на принципе питания, при котором из меню исключаются продукты, богатые углеводами с высоким гликемическим индексом, за счёт чего происходит нормализация функций поджелудочной железы, а также убывает тяга к сладостям.
Метод Протасова — это система питания, перестраивающая Ваш организм на работу в новом режиме при потреблении привычных продуктов, поэтому он имеет наибольшую эффективность.
Таблица энергетической ценности показывает, что при использовании этой диеты уменьшается общая калорийность. В сочетании с пересмотром рациона удается добиться прекрасных результатов, фото до и после это подтверждают.
При питании «по Протасову» достаточное количество белка, лактозы и кальция в организм поступает благодаря большому количеству натуральных молочных продуктов. Это обеспечивает нормализацию работы кишечника, очистку организма и похудение, а также сохранение мышечной массы благодаря чередованию белковых продуктов с углеводосодержащими.
Следует отметить, что уникальность диеты Протасова состоит в том, что из неё не полностью исключены жирные продукты. Они под запретом только в первые две недели.
Схема питания диеты Протасова
Если вас заинтересовала диета Кима Протасова, описание по неделям будет особенно полезно:
- В первую и вторую неделю в любом количестве разрешены только сырые овощи, творог и йогурты с 5%-й жирностью. Также можно ежедневно употреблять три зелёных яблока и одно вареное яйцо. Пить — воду или зелёный чай.
- На третью неделю к овощам нужно добавить 300 грамм жаренной рыбы или мяса птицы в день. При этом жарить данные продукты следует в ложке оливкового масла, чтоб не переборщить с жирами. Объём сыров и йогуртов немного сократить.
- В четвёртую и пятую неделю сделайте упор на овощи, варёное постное мясо, творог, яблоки и яйцо. Ежедневно обязательно выпивать 2 л. воды. Чай без сахара разрешён в любом количестве дополнительно.
Это основные правила, по которым проходит диета Протасова, меню понедельно составляется на основе данных продуктов.
Интенсивное похудение будет происходить в две последние недели. Если у Вас при переходе на режим питания этой диеты возникнет запор — добавьте в рацион отруби или мягкий слабительный фиточай. Выход из диеты Протасова желательно проводить тоже 5 недель, постепенно вводя в рацион жирную пищу, однако ограничивая количество жира 3 столовыми ложками масла в день.
После выхода из диеты Вам нужно строго соблюдать несложные правила: жирность молочных продуктов ограничьте 0,5 — 1%; употребляйте не более 15 г. масла в день; ешьте любые фрукты кроме винограда, бананов и манго, исключите сухофрукты; мясо ешьте только постное, желательно — курицу или индейку, а на завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу с овощным салатом.
Диета Протасова подарит Вам хорошее самочувствие и стройность. Вы можете взять её за основу схемы питания на всю жизнь, ведь рацион очень сбалансированный и не лишает Вас любимых полезных продуктов.
Меню
Если используется диета Протасова, меню на 5 недель составляется с применением списка разрешенных продуктов.
Учитывайте описанные выше правила при его формировании, тогда можно добиться положительных результатов.
Для тех, кого интересует диета Протасова, меню на каждый день поможет оптимизировать свой рацион.
Рецепты
Является достаточно несложной диета Кима Протасова, рецепты 1-2 недели помогут вам составить меню и без проблем пройти ее. Можно приготовить множество блюд, которые соответствуют указанным правилам и распределить их по дням.
Неплохим вариантом станет простой овощной салат. Для его приготовления потребуется салат айсберг, огурец, помидор, лук и редис.
Вы можете приготовить суп Таратор. Возьмите два огурца, измельчите их соломкой, чуть посолите, чтобы появился сок. Нарежьте укроп и добавьте в тарелку. Несколько зубчиков чеснока потребуется продавить, смешать с небольшим количеством горчицы и соли. Массу добавьте в миску, заправьте все с нежирным кефиром и хорошо перемешайте. Суп должен получится достаточно густым, он имеет выраженный и приятный вкус.
Творожный омлет – отличный выбор для тех, кто соблюдает данную диету. Возьмите 150 грамм нежирного творога, смешайте его с двумя большими ложками йогурта, добавьте одно яйцо и чайную ложку разрыхлителя. Массу потребуется вымешать до однородности, запечь в духовке до готовности.
Еще один вариант – фаршированный помидор. У овоща необходимо обрезать верхнюю часть, ложкой осторожно вынимается мякоть. Из нее потребуется удалить жидкость, измельчить, смешать с творогом и небольшим количеством тертого плавленого сыра. Добавьте в массу давленный чеснок, затем наполните ей помидор.
Преимущества и недостатки
Основные преимущества:
- Нет строгого ограничения количества пищи.
- Используются доступные продукты.
- Диета не зависит от сезона.
- Нормализуется обмен веществ.
- Улучшается работа кишечника.
- Результаты сохраняются на продолжительное время.
Недостатки:
- Первые две недели основаны на употреблении большого количества овощей и сырых продуктов. Поэтому зимой сложнее придерживаться данной диеты.
- Проблематично найти сыры с малой жирностью.
- Необходимо разнообразить рацион, чтобы добиться наилучших результатов, постоянно придумывать новые блюда.
Мнение врачей
Специалисты рекомендуют придерживаться данной диеты в летний сезон. В это время намного проще сформировать рацион и подобрать подходящие продукты для питания.
Если рассматривать отзывы врачей, то они считают диету Протасова одной из наиболее сбалансированных на данный момент.
Учитываются основные потребности организма, поступает большое количество белков, витаминов и микроэлементов.
Главное – правильно выйти с диеты. Постепенно меняйте меню, резкое введение других продуктов в рацион может привести к дополнительным проблемам и минимизируются достигнутые результаты.
Фото похудевших
Рекомендуем посмотреть:
(6 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Нормальная диета. Только на второй неделе надоедает творог. Я придумала сделать сыр из творога 4% и молока 2,6% с добавление яиц и всяких специй. Рецепты есть в нете, только я не добавляла масло.Очень даже ничего. Думаю, что его жирность не более 5%, 113Ккал. А по поводу сколько сбрасывается, я читала, что столько, сколько необходимо организму. На примере своих знакомых- до анорексии еще никого не довела.
Диета не сложная совершенно. Особенно сейчас в мае и летом. По сравнению с кратковременными монодиетами на гречке и супчике это вообще Майами. Я на этой диете сидела лет 7 назад. При росте 175 скинула с 78 до 70. вес не прибавился в течение 2 лет ни на грамм. Но и после диеты вы не сможете уже питаться как раньше. (майонез, жирное, мучное просто не хочется и не берется в руки). После второй недели диету перестаешь замечать. Я набиваю холодильник овощами и йогуртами натуральными и салат всегда есть. После второй недели добавляю рыбу и птицу. Можно вареную говядину, индейку. Суп из кефира и огурца. Какое однообразие? Замороженные овощи в различных вариантах, кабачки гриль без масла, готовятся 5 минут. В этот раз я добавляю 3 раза в неделю спорт и думаю результат будет еще лучше, надеюсь по крайней мере. Соблюдение такой диеты помогает настроиться на себя и больше времени уделять также и косметическим процедурам. Кофейный пиллинг, масочки перед работой и конечно к морю будем красивыми)))Диета не сложная, очень рекомендую. И что немаловажно не только полезна для попы, но еще и для здоровья. Мне кажется на ней раз в пару лет сидеть нужно обязательно, после 40 уж точно. Это и снижение холестерина и очищение. А все кратковременное эффекта не имеет никакого. Очень рекомендую. сама боюсь ограничений, но после 5 дней вхождения в диету. ее просто перестаешь замечать. Удачи!
А мне очень понравилась эта диета! Да, никто не говорил,что будет легко! Я склонна к полноте и мне если не придерживаться каким-то ограничениям в еде – разнесёт как булочку)))) благодаря этой диете я скинула 5 кг(но не сразу), так что я довольна!!
Ага, я тоже уже устала объяснять людям, что предрасположенность к полноте реально никак не может быть мифом. Конечно, если я буду только воду пить, вполне возможно, что я похудею. Или на кефире с яблоками всю жизнь сидеть. Но если следовать вот этому преславутому правильному питанию, ничего в моей фигуре не изменится! Я пробовала, поверьте… И я НЕ срывалась на сладкое, жирное и по ночам не ела.
Ой, как меня уже достали эти советы о том, чтобы правильно питаться. Я вегетарианка уже года 4, но худее от этого не стала. Сладким тоже не увлекаюсь. Жареное ем редко. И вы мне будете говорить о том, что нет никакой «хорошей» или «плохой» наследственности? Подруга моя начинает свое утро с отбивной и лапши с сыром! Заканчивает день картошкой фри. И при этом она раза в два худее меня. Спортом не занимается. Где теперь ваше «верю-не верю»?
Да, мне тоже говорили, что этот диетический курс отлично помогает сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья. Сама пока что на себе не испробовала, но подумываю об этом! Потому что пора бы уже прекращать издеваться над своим организмом всякими диетами на 3-4 дня. Постоянно то худею, то толстею. Это, конечно же, вредит здоровью сильно…
Давно уже слышала, что диета протасова — одна из самых эффективных и безопасных, но все никак «руки не доходили» до нее. Постоянно мое внимание отвлекали какие-то якобы «волшебные» способы похудения, которые по итогу оказывались вообще бесполезными. Наконец-то решилась худеть правильно, завтра начинаю! А то уже аж тошно от этих всех чудо-таблеточек, чаев, мазей, кремов, массажеров и прочей чепухи, не дающей совершенно никаких эффектов.
Ну опять что-то такое строгое, что аж читать страшно. Даже представить боюсь, как такую диету соблюдать вообще)
Уважаемые, я сейчас вешу 45 килограмм при росте 160. Ни на каких диетах не сидела, никакой мифической «хорошей наследственности» у меня нет. Сказать, что я склонна к полноте, тоже не могу, так как не верю в принципе в такие склонности. Просто одни едят мало, а другие много. Одни ведут активный образ жизни, а другие нет. Одни питаются в фаст-фуде, а другие обходят его стороной. Вот и делайте выводы…
Очень довольна осталась этой диетой! Похудела на ней где-то на 5 килограмм, вес не вернулся! За время курса вырабатываются новые привычки в питании, потому нет риска, что по окончанию диеты будет, как и раньше, тянуть на всякие тортики и пирожки. Теперь я поклонница овощей, фруктов, кефирчиков и т. д. 🙂 Диету соблюдала около 4-х месяцев назад, пока что все хорошо, продолжаю правильно питаться и понемногу худеть!
Вчера крестная посоветовала эту диету. Но сейчас вот читаю правила соблюдения и отзывы — как-то настораживает… Уж очень строго все. Мне кажется, такой способ похудения в любом случае пойдет во вред здоровью. Но крестная довольна. Говорит, за пару недель похудела на целых 8 килограмм! Хотя, у нее конечно и лишнего веса предостаточно — есть, где разгуляться любым диетам 🙂 А у меня, слава Богу, ситуация не так критична. Всего от 3-4 килограмм хотелось бы избавиться, так что, наверное, выберу что-то не такое радикальное.