Подробное меню для похудения на 10 кг всего за 10 дней

Диета, описанная в данной статье, является одним из самых рациональных способов борьбы с лишними килограммами. Если сравнивать ее со всевозможными экспресс-диетами, она существенно выигрывает на их фоне, так как не принесет вреда вашему здоровью. При этом такой диетический курс сможет легко посоревноваться со строгими диетами в плане своей эффективности. За время курса вы сможете потерять до 10 килограмм лишнего веса.

Каким должно быть меню для похудения на 10 кг?

Итак, данный диетический курс рассчитан всего лишь на 10 дней. Однако за это время вы сможете легко распрощаться с 10 килограммами лишнего веса. Разумеется, если ваш вес составляет 60 килограмм при росте 170, то результаты будут не такими внушительными.

Итак, основой питания на протяжении всей диеты выступают белковые продукты. По сути данная система снижения веса относится к малоуглеводным диетам, так как к чисто белковым ее отнести нельзя — углеводы в меню встречаются, но в ограниченных количествах. Дневная норма углеводов не должна превышать 20 грамм. Также в этой диете четко прослеживаются принципы дробного питания — вы должны употреблять пищу маленькими порциями, но часто.

Эффективность десятидневной диеты обусловлена тем, что во время курса запускается некий механизм стандартных белковых диет — из-за почти полного отсутствия углеводов в рационе организму приходится использовать жировую ткань в качестве источника энергии. При этом нормализуется уровень сахара в крови, да и в целом улучшается самочувствие. Вы не будете ощущать упадка сил, сонливости, апатии и прочих неприятных симптомов, характерных голодным диетам.

Одно из основных правил диеты: вы должны ежедневно натощак выпивать по стакану негазированной воды (можно добавить немного лимонного сока — он поспособствует ускорению пищеварительных и обменных процессов). Откажитесь от жареного — отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару, на гриле, или запеченным в духовке. Если для того или иного продукта не подходят такие способы приготовления, допускается жарка только в оливковом масле.

Для мясных блюд гарниром должны выступать овощи. Придерживайтесь пропорции 2:1. И, конечно же, не забывайте пить побольше воды — не менее 2 литров в день. Но ни в коем случае не запивайте водой пищу. Во время еды и в течении следующих 30 минут пить ничего нельзя! Последняя трапеза может состояться не позднее 8 часов вечера.

Примерное меню

Завтраки:

1, 4 и 8 дни — несколько вареных яиц, порция салата из свежих огурцов, помидоров, трав, пророщенных семян и пекинской капусты (заправить чайной ложкой оливкового масла), чашка несладкого кофе или чая без молока;
2, 3, 7, 9 и 10 дни — омлет, приготовленный из нескольких куриных яиц, со свежей зеленью и томатами, 50 граммами низкопроцентного сыра и несколькими кусочками сельдерея (можно заменить натуральным йогуртом со свежими ягодами и чашкой несладкого кофе или чая без молока);
5 и 6 дни — маложирный творог со свежими ягодами или смузи из ягод и творога, чашка несладкого кофе или чая без молока.

Ланчи:

1, 4 и 8 дни — 50 грамм низкопроцентного сыра и несколько листов салата;
2, 3, 9 и 10 дни — стаканчик кефира и горстка ягод (можно заменить натуральным йогуртом со свежими ягодами);
5, 6 и 7 дни — порция салата «Цезарь» (с несколькими куриными грудинками) или куриное филе и тарелка овощного салата «Сальса».

Обеды:

1 и 8 дни — несколько куриных грудинок, приготовленных на гриле, салат из свежих огурцов, редиски, помидоров, листьев салата и пророщенных семян (заправить чайной ложкой оливкового масла), чашка кофе или чая без сахара и молока;
2, 3, 4, 5, 6, 9 и 10 дни — филе рыбы (лосось, скумбрия, тунец, палтус и т. д.) и тарелка овощного рагу из лука-порея, кабачков и брокколи (можно заменить супом-пюре из лука-порея, кабачков, помидоров и трав или супом-лапшой из грибов);
7 день — порция рыбного филе с запеченными овощами.

Полдники:

1, 3, 4, 8 и 10 дни — стаканчик кефира и горстка любых свежих ягод;
2 и 9 дни — свежий помидор или огурец, фаршированный травами и низкопроцентным тертым сыром;
5 день — несколько роллов с рыбой или свежим огурцом;
6 и 7 дни — 50 грамм низкопроцентного сыра с несколькими кусочками сельдерея.

Ужины:

1, 5 и 8 дни — порция рыбного филе с запеченными овощами (кабачки, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена, помидоры и т.д.);
2 и 9 дни — парочка говяжьих стейков, приготовленных на гриле, свежий салат из помидоров, рукколы, огурцов, авокадо и шпината (заправить чайной ложкой оливкового масла), чашка зеленого чая или кофе без сахара и молока;
3 и 10 дни — свиное филе, приготовленное на гриле, капуста любого сорта, приготовленная на пару (добавить чайную ложечку оливкового масла), чашка несладкого чая или кофе без сахара и молока;
4, 6 и 7 дни — парочка куриных грудок, оладьи, приготовленные из кабачков, или спаржа с добавлением тертого сыра (готовить на пару), чашка кофе или чая без сахара и молока.

Перед сном на протяжении всего курса диеты нужно выпивать по стакану нежирного молока или кефира. Если вы захотите повторить курс, необходимо сделать перерыв хотя бы на 2-3 недели.

Конечно же, добиться хороших результатов в похудении можно далеко не только на белковых диетах. Но, как показывает практика, именно такие системы питания являются наилучшим оружием в борьбе с избыточным весом.

Если вы хотите, чтобы результаты, достигнутые во время этих 10 дней, закрепились, и вам не пришлось спустя какое-то время вновь «садиться» на диету, следует кардинально изменить свои пищевые привычки. Прежде всего продолжайте питаться часто, но по чуть-чуть. Не переедайте и не позволяйте себе поздних перекусов. И правило обильного питья (не менее 2 литров в день) будет актуально и вне диеты, так что продолжайте его соблюдать!