Рассчитанная всего на 7 дней диета поможет заметно похудеть!

7 дней диета

 

Для того, чтобы достичь хороших и долгосрочных результатов в похудении, конечно же, временной диеты будет мало. Необходимо в корне изменить свой образ жизни, перестроившись на систему правильного питания и регулярно выполняя физические нагрузки. Однако бывают ситуации, когда немного похудеть нужно к какой-то дате или важному мероприятию. Тогда нам на помощь приходят различные экспресс-диеты, рассчитанные на несколько дней или неделю.

Раз уж возникла необходимость прибегнуть к методам быстрого снижения веса, нужно выбирать их с умом. Мы предлагаем вам рассмотреть наиболее безопасную вариацию рационов для быстрого похудения — это рассчитанная на 7 дней диета. Что касается возможного отвеса, нельзя сказать наверняка, каким он будет. Это зависит от от особенностей вашего организма, а также от того, каковым является ваш исходный вес. Как правило, такой рацион помогает сбросить 3-4 килограмма.

Как похудеть за одну неделю?

Стоит сразу отметить, что в принципе похудеть на пару-тройку килограмм за одну неделю совсем не сложно. Однако это в любом случае будет стрессом для вашего организма, к каким бы рациональным методам снижения веса вы не прибегли. А все дело в том, что с медицинской точки зрения нормальным считается похудение на 3-4 килограмма в месяц. Больший отвес уже в любом случае навредит организму. Тем не менее, порой нам приходится немного рисковать своим здоровьем, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Итак, на протяжении всей недели диеты под полный запрет попадают такие продукты и напитки:

  • все мучное (за неделю можно съесть лишь несколько кусочков зернового хлеба);
  • все сладкое (в том числе и особо сладкие фрукты — к примеру, бананы);
  • жирное мясо и рыба;
  • все жареное;
  • газированные напитки;
  • картофель;
  • спиртные напитки.

В небольших количествах допускаются:

  • сложные углеводы (к примеру, на завтрак можно съедать порцию овсяной или гречневой каши с добавлением нескольких капелек растительного масла);
  • вареные куриные яйца (не более 2 штук в неделю);
  • оливковое масло (в день — не больше чайной ложки).

В небольших количествах нужно есть:

  • несладкие свежие фрукты;
  • некрахмалистые сырые овощи зеленого цвета (в виде салатов);
  • нежирные молочные продукты (ежедневно перед сном выпивайте по стаканчику кефира жирностью до 1%, а также съедайте по 100-150 грамм творога жирностью до 1% 3 раза в неделю);
  • до 200 грамм отварной куриной грудки 3 раза в неделю (можете приготовить салат из свежей белокочанной капусты, огурцов, куриного филе, зелени и вареного яйца, а в качестве заправки используйте кефир);
  • натуральный мед (не более столовой ложки в день);
  • 150-200 грамм вареной белой рыбы несколько раз в неделю.

Обязательно нужно пить:

  • как минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день;
  • натуральный черный кофе (заварной, без добавления сахара, сливок и молока) — чашечка в день;
  • травяной или зеленый чай (несколько чашек в день);
  • до 200 грамм свежевыжатого сока в день (утром или днем).

Дополнительные рекомендации

1. В день вы должны потреблять не меньше 1200 ккал. Рацион меньшей калорийности пойдет во вред вашему организму.

2. Продукты, обогащенные углеводами, желательно употреблять в первой половине дня, белковую пищу — в обед, а после обеда — лишь фрукты и вареные или приготовленные на пару овощи (но не позднее 6 часов вечера). Перед сном выпивайте стаканчик нежирного кефира.

3. Принимайте поливитаминные комплексы, так как диетическое меню не обеспечит вас всеми необходимыми витаминами. Таким образом вы создадите для организма максимально комфортные условия на время диеты.

4. Спите не меньше 8 часов в день, а можно и больше — так будет даже лучше.

Не забывайте, что у каждого организма есть свои индивидуальные особенности, потому крайне важно прислушиваться к нему во время соблюдения диеты, чтобы не навредить. То, что будет полезно для одного человека, другому может пойти во вред. То же касается и диет — они могут быть для одного человека эффективны, а другому не только не помогут в похудении, но и нанесут ущерб здоровью. Впрочем, если речь идет о быстром похудении, то это в любом случае не будет безопасно ни для одного человека. Тем не менее, важно выбрать максимально щадящую систему питания, которая действительно поможет избавиться от подкожных жиров, а не попросту вывести избыток жидкости из организма.

По окончанию этой недели постарайтесь и в дальнейшем контролировать свой рацион питания. Как минимум стоит воздержаться от поздних перекусов — последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 4 часа до сна. Перед сном можно себе позволить стаканчик нежирного или совсем обезжиренного кефира. Также лучше отказаться от жареного — готовьте блюда на пару, тушите, запекайте на решетке или в духовке, или же варите. Наибольшую пользу организму приносят продукты с полностью отсутствующей или минимальной термической обработкой — до 40 градусов. Желательно, чтобы именно они составляли большую часть вашего рациона.

Налегайте на свежие фрукты, ягоды и овощи — в них мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, потому они очень полезны для организма, а также способны хорошо насыщать желудок. Если уж очень хочется съесть что-то высококалорийное, позволяйте себе это лишь в небольших количествах и в первой половине дня. Калории, полученные в это время, расходуются организмом для выработки энергии. Следуя этим несложным правилам, вы сможете надолго удержать результаты, полученные благодаря диете.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 3,00 из 5)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.