Полезная диета, рассчитанная на похудение за 30 дней

За время этого курса вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и очистить свой организм от избытка жидкости, токсинов, шлаков и других вредных веществ. Кроме того, ваш организм обогатится витаминами, насытится энергией и стабилизирует процесс обмена веществ. Но, прежде всего, эта диета направлена на похудение за 30 дней.

Весь курс разбит на три периода — по 10 дней. Они отличаются друг от друга своим меню и некоторыми правилами питания. В комплексе эти три декады являются прекрасной и очень эффективной программой для снижения веса. Такой курс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и закрепить достигнутый результат, что очень важно, ведь многие диетические курсы не дают долгосрочных результатов — сброшенный вес возвращается в первые же дни после окончания диеты.

Питание во время 30-дневной диеты

Первые 10 дней диеты.

В эти дни вы должны исключить из своего рациона хлеб (допускается цельнозерновой), соленое и копченое мясо, различные колбасы, все сладкое (допускаются сухофрукты в небольшом количестве), алкогольные напитки, картофель, мучные изделия (кроме изделий из муки грубого помола). Суточная норма калорийности на протяжении этих десяти дней должна составлять не более 2000 ккал.

Читайте также: Без хлеба можно похудеть

Примерное меню для первой декады 30-дневной диеты:

Завтрак — стакан натурального йогурта, два банана;
Обед — порция легкого овощного супа, 100 грамм нежирной рыбы или курицы без кожи, приготовленной на пару, гарнир из тушеных овощей;
Полдник — ломтик цельнозернового хлеба, немного нежирного творога, горстка сухофруктов;
Ужин — ломтик цельнозернового хлеба, 100 грамм нежирного сыра.
Если перед сном у вас слишком обострится чувство голода, можете выпить стакан молока с одной чайной ложкой меда.

Вторая декада 30-дневной диеты.

В эти дни курс становится уже более серьезным. Первая декада диеты была направлена на очистку кишечника от токсинов и лишней воды. Вторая декада, в свою очередь, направлена уже непосредственно на борьбу с лишними килограммами. В течении этих десяти дней диеты вы должны питаться приготовленным на пару фруктами и овощами, орехами и обезжиренными молочными продуктами. Суточная калорийность в эти дни должна составлять не более 1200 ккал.

Примерное меню для вторых десяти дней диеты:

Завтрак — салат из фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом или приготовленный на пару или на сковородке без масла омлет из двух яиц (чередовать через день);
Обед — порция легкого овощного супа, 100 грамм вареной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба;
Полдник — сырая морковь, 30 грамм грецких орешков;
Ужин — 200 грамм тушеных овощей.
Перед сном также допускается стакан молока с чайной ложкой меда.

Последние 10 дней диеты.

Эти дни нацелены на реабилитацию организма после курса похудения. В данный период важно восстановить водно-солевой баланс в организме, так как во врем диеты минеральные вещества поступают в слишком малом количестве. Суточная калорийность для этих дней предусмотрена в 1500 ккал.

Примерное меню:

Завтрак — горстка изюма и два чернослива (замочить на ночь в воде с чайной ложкой меда), 50 грамм овсяной каши, 3 грецких ореха;
Обед — 200 грамм отварной или жареной курятины без кожи, ломтик цельнозернового хлеба;
Полдник — банан и стакан нежирного молока или ломтик пшеничного хлеба, намазанный джемом;
Ужин — на выбор (из меню двух предыдущих декад).