Полезная очистительная диета: меню на 5 дней

В последнее время мода на строгие и откровенно небезопасные для организма диеты все сильнее угасает. На смену ей приходят системы питания, которые делают акцент на оздоровлении и очищении организма.

Практически ни для кого уже давно не секрет, что способы похудения, которые могут навредить здоровью, для внешнего вида тоже никакой пользы не принесут. Потому среди масс становится все популярнее очистительная диета, сбалансированное питание и т. д.

Именно с одной из таких систем мы и предлагаем ознакомиться в этой статье.

Диета для очищения организма

Этот диетический курс обычно соблюдают в течении одной недели. Более длительный срок диеты уже будет рискованным для вашего здоровья. За это время вы сможете избавиться от 2-4 лишних килограмм.

Как можно понять из названия, диета направлена не на снижение веса, а на выведение из организма лишней жидкости, шлаков, токсинов и других вредоносных веществ. После очищения организма значительно улучшается работа ЖКТ, налаживается обмен веществ и, как результат, происходит снижение массы тела.

Эта диета переносится без труда, является достаточно сбалансированной по главным питательным компонентам и витаминам, а также включает в свое меню много клетчатки, стимулирующей процесс пищеварения и укрепляющей иммунную систему.

Клетчатка поистине бесценна во время похудения, так как она практически не содержит калорий, но при этом способна создавать длительное чувство сытости. Происходит этого за счет того, что она, попадая в желудок, разбухает, тем самым неплохо его наполняя. Благодаря этому вы и сможете успешно избегать чувства голода. Кроме того, клетчатка вбирает в себя лишнюю жидкость (собственно, таким образом она и разбухает) и выводит ее из организма, что непосредственно влияет на процесс снижения веса.

Однако наиболее важное свойство клетчатки — выводить из организма все вредные накопления. Процесс очищения организма осуществляется главным образом благодаря именно этому компоненту.

Очистительная диета помогает также стабилизировать уровень сахара в крови. Особо полезен такой курс тем, у кого этот показатель повышен.

В рамках диетического курса вам предстоит употреблять много жидкости — минимум 2 литра в день. В данный объем может быть включена не только простая вода, но и зеленый чай без сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Продукты для диеты

Итак, во время очистительной диеты рекомендуются такие продукты:

• нежирное мясо, рыба и курятина;
• овощи, ягоды, фрукты;
• овсянка;
• молоко, творог, йогурты и сыры с небольшим процентом жирности;
• хлеб из грубых сортов пшеницы и цельнозерновой;
• растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное).

При этом следует полностью исключить:

• морепродукты;
• жирные сорта мяса;
• копченые изделия;
• белый хлеб;
• сахар, все сладкое, кондитерские изделия;
• йогурты с фруктовыми или другими добавками, цельное жирное молоко;
• алкогольные напитки;
• все крупы, кроме овсянки;
• макаронные изделия.

Читайте также: Диета 5 дневная

Примерное меню на 5 дней для очистительной диеты

Первый день:

• завтрак — половинка грейпфрута с молотой корицей, немного сыра, хлебец (ржаной), чашка чая с заменителем сахара;
• обед — овощной суп-пюре, 100 грамм вареного куриного филе, порция салата из моркови и пророщенной пшеницы с заправкой из кукурузного масла и кунжутных семян, стаканчик сливового сока;
• полдник — 70 грамм взбитого фруктового крема из любых замороженных фруктов, стакан натурального нежирного йогурта с добавлением чайной ложки меда;
• ужин — стаканчик кефира, порция овсянки, сваренной на обезжиренном молоке с добавлением свежих фруктов или высушенных плодов, стаканчик кефира.

Второй день:

• завтрак — крем, приготовленный из киви, малины, банана и натурального йогурта, а также булка из муки грубого помола;
• обед — чашка легкого говяжьего бульона, крекер, салат из авокадо, огурцов, помидора и листьев салата (заправить оливковым маслом и соком лимона), перец, фаршированный овощами, один свежий персик;
• полдник — чашечка травяного чая и ржаной хлебец;
• ужин — 100 грамм рыбной запеканки, картофель, сваренный «в мундире», 100 грамм отварных кабачков с оливковым маслом, хлебец (ржаной), чашка чая с заменителем сахара.

Третий день:

• завтрак — 100 грамм клубники, посыпанной заменителем сахара, несколько отрубных хлебцев, стаканчик свежевыжатого апельсинового сока;
• обед — чашка куриного бульона, хлебец, несколько отварных картофелин, фаршированных творогом, тунцом и консервированной кукурузой, несколько помидоров, свежие сливы;
• полдник — пюре из свежих фруктов и натурального йогурта;
• ужин — 100 грамм вареной куриной грудки, 50 грамм коричневого риса, порция овощного салата и стаканчик теплого молока.

Четвертый день:

• завтрак — 30 грамм мюслей с молоком (обезжиренным), любой свежий фрукт, чашка кофе с заменителем сахара;
• обед — спаржевый суп-пюре, котлета из куриного фарша, порция салата из белокочанной капусты и свежего огурца (заправить лимонным соком и растительным маслом), стаканчик яблочного сока;
• полдник — 50 грамм брынзы и салат из свежих фруктов;
• ужин — порция кукурузной каши с натуральным медом и кунжутом, немного сыра и стакан простокваши.

Пятый день:

• завтрак — салат из яблок, банана и груши, заправленный натуральным йогуртом, отрубной хлебец, чашка кофе с обезжиренным молоком;
• обед — порция овощного рагу из цветной капусты, кабачков, томатов и зелени петрушки, булка из муки грубого помола, немного свежей клубники с обезжиренным молоком;
• полдник — бутерброд из двух кусочков цельнозернового хлеба, авокадо и листа салата, стаканчик апельсинового сока;
• ужин — несколько запеченных яблок, натуральный йогурт, немного брынзы, хлебец (ржаной), чашка чая с заменителем сахара.

Чтобы утолить чувство голода перед сном, можно выпить стаканчик любого нежирного (или совсем обезжиренного) кисломолочного продукта.