Диета на йогуртах: отзывы и результаты, меню для похудения

Йогуртовая диета относится к непродолжительным диетическим курсам. Зачастую она соблюдается на протяжении 10 дней, за время которых вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса, но также есть и йогуртовая диета на 7 дней. На фоне других подобных способов похудения диета на йогуртах выигрывает за счет того, что этот продукт включает в себя и белки, и жиры, и углеводы. Таким образом, ваш организм будет получать достаточно необходимых для него питательных веществ. Кроме того, меню диеты предусматривает и употребление других продуктов, помимо йогуртов.

Как соблюдать йогуртовую диету?

В рамках данного диетического курса ежедневно нужно съедать по 500 грамм натурального йогурта без добавок. Данный объем следует разделить на 4 равных порции и есть в течении дня.

Кроме того, перед каждый трапезой нужно выпивать по чашечке теплого несладкого чая, а потом уже приступать к йогурту. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Помимо йогурта, в день можно съесть около 300 грамм любых свежих фруктов, за исключением арбуза, дыни, груши и винограда. Из напитков разрешены фруктовые соки (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и вишневый), минеральная вода, а также черный и зеленый чай.

Читайте также: Диета на минеральной воде

Можно также позволить себе немного овощей, сухофруктов и отварного мяса. Диета на йогуртах отзывы имеет положительные.

Примерное меню для йогуртовой диеты

Первый вариант меню:

• завтрак — полчашки теплого несладкого чая, желе из йогурта с ягодой (к примеру, с малиной), полстаканчика гранатового сока;
• обед — 100 грамм отварного мяса, суп из йогурта, рубленной зелени, огурцов и оливкового масла, натуральный йогурт и половина стакана фруктового сока;
• полдник — салат из свежих помидоров, заправленный йогуртом, минеральная вода;
• ужин — чашка теплого несладкого чая, отварная спаржа, заправленная йогуртом, стаканчик фруктового сока.

Второй вариант меню:

• завтрак — салат из 150 грамм натурального йогурта, 100 грамм свежих фруктов и 30 грамм сухофруктов, половина стакана фруктового сока;
• обед — 100 грамм отварного нежирного мяса, натуральный йогурт, салат из свежих огурцов и помидоров, половина стакана фруктового сока;
• полдник — овощной салат, заправленный йогуртом;
• ужин — порция тушеных овощей, натуральный йогурт и стаканчик фруктового сока.

Следует отметить, что применять такую диету можно максимум в течении 10 дней. Более длительный срок соблюдения может навредить вашему здоровью. Если за это время йогуртовая диета для похудения, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, не поможет достичь желаемых результатов, то спустя 2 месяца можно повторить курс.

Как «выходить» из диеты?

Хоть 10 дней — вовсе небольшой срок для диеты, тем не менее, за это время ваш организм успеет привыкнуть к новой системе питания, которая предусматривает достаточно ограниченный по калорийности рацион. Потому, чтобы не создавать стрессовых условий для организма, не нарушить обменные и пищеварительные процессы и не спровоцировать возврат веса, рекомендуется соблюдать некоторые правила питания и после окончания йогуртовой диеты.

1. Продолжайте питаться умеренными порциями 4-5 раз в день.
Дробное питание позволяет избежать набора веса, так как заставляет пищеварительную систему все время функционировать и затрачивать калории на переработку пищи.

2. Ежедневно включайте в свое меню свежие овощи и фрукты.
Они не только насытят организм полезными веществами и витаминами, но и поспособствуют его очищению благодаря содержащейся в них клетчатке. Кроме того, эти продукты очень низкокалорийны.

3. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
Съеденная на ночь пища используется организмом для создания «резервов» – жировых запасов, которые, конечно же, являются для нашей фигуры злейшим врагом.

4. Не злоупотребляйте сладким, жирным, мучным и жареным.
Многие диетологи утверждают, что при ограничении в рационе таких продуктов, можно достичь похудения и без применения каких-либо диет. Отдавайте предпочтение белковым продуктам, полезным жирам и сложным углеводам.

Йогуртовая диета отзывы имеет положительные, ознакомиться с ними вы можете в конце статьи.

Рецепт домашнего йогурта

Диета Джоан Лунден

Джан Лунден – это известная актриса, которая придумала свою собственную диету на основе йогурта с длительностью не более трех дней. Основные продукты – яблоки, цитрусовые, киви.

1-ый день:

1. Завтрак – дыня, половина йогурта.
2. Обед – фруктовый салат: апельсины, киви, клубника и йогурт.
3. Ужин – половина грейпфрута, около 200гр постной курицы, овощной салат с лимонным соком.
4. Перед сном съешьте сливу.

2-ой день:

1. Завтрак – ягоды.
2. Обед – ананас.
3. Ужин – вареное мясо индейкм (около 200гр) и апельсин.
4. Перед сном съешьте нектарин.

3-ий день:

1. Завтрак – арбуз и йогурт.
2. Обед – фруктовое пюре (клубника и банан, залейте свежевыжатым яблочным соком).
3. Ужин – около 200гр камбалы, предварительно замочите ее в лимонном соке, и брюссельская капуста.
4. Перед сном съешьте йогурт и фрукт.

Диета Редниковой Екатерины

Это еще один способ похудения, основанный на йогурте. Длительность – три дня, и на протяжении всего дня вы должны употреблять только определенную пищу:

1-ый: кефир с корицей (разрешено добавить отруби либо клетчатку).

2-ой: йогурт.

3-ий: арбуз.

Разгрузочный день на йогурте

Прибегать к соблюдению меню разгрузочного дня рекомендуется не чаще в неделю. Выбирайте йогурт, в составе которого не будут присутствовать химические компоненты. За весь день разрешается употребить только 1,5л. Разделите весь объем на 5 порций, необязательно одинаковых.

Также можно съедать на протяжении всего дня: сушеные фрукты, зеленые яблоки, цитрусовые фрукты (апельсин или грейпфрут).

Как выбрать йогурт для похудения?

Старайтесь покупать именно “живой” йогурт. Среди всех компонентов этого продукта, в нем содержаться бактерии, описание которых вы сможете встретить на упаковке. Хорошее влияние на работу кишечника оказывают:

1. Раздвоенная палочка.
2. Болгарская.
3. Термофильный стрептококк.

Обращайте внимание на срок годности, если йогурт переносит длительное хранение, то он проходил пастеризацию, что говорит о минимальной его пользе. Похудение на йогуртах отзывы вы сможете прочитать ниже.

Диета на йогурте: отзывы и результаты