Метод похудения Хайруллина сегодня пользуется особой популярностью среди желающих избавиться от лишнего веса способом, который будет максимально щадящим для организма. Невероятно модные кода-то экспресс-диеты все активнее уходят на второй план. А на смену им приходит классическое правильное и сбалансированное питание.
При грамотном составлении своего рациона вы сможете не только похудеть, но и хорошенько укрепить свое здоровье. Но, само собой, для этого придется запастись терпением, так как подобные методики не дают мгновенных результатов. Зато вы сможете быть уверены, что сброшенные килограммы уже не вернутся обратно, да и будут ликвидированы без вреда для вашего организма.
Что такое диета Хайруллина?
Итак, рассматриваемый нами диетический курс предусматривает 4 этапа, за время которых вы сможете не только похудеть, но и закрепить достигнутые результаты.
Первый этап — стимулирующий. Его продолжительность составляет 2 недели. В этот период будет запущен активный процесс жиросжигания. Ежедневно вы должны будете потреблять 0-6-10 (а иногда и 20) грамм углеводов. На протяжении всего первого этапа особо важно употреблять большое количество жидкости — примерно 10-12 стаканов воды в день. Также сочетайте диету с приемом пищевых волокон и витаминов.
Второй этап — сбрасывание веса. Еженедельно вы должны увеличивать количество потребляемых углеводов на 5 грамм. Таким образом, норма углеводов для третьей недели составить 15 грамм, для четвертой — 20 и т. д. Чтобы вам проще было ориентироваться: 5 грамм — это приблизительно одна средняя порция салата из овощей. Увеличив порции углеводов, процесс похудения заметно замедлится, но пускай вас это не пугает — так и должно быть! Постепенно вы должны будете довести норму углеводов до того количества, при котором процесс похудения замедлится, но все же не остановится полностью (примерно 20-40 грамм). Такая норма для каждого может быть индивидуальной, потому тщательно отслеживайте реакцию своего организма на внесение определенных коррективов в свой рацион.
Третий этап — предподдерживающий. Начинается он тогда, когда вам останется сбросить буквально 3-4 килограмма до желаемого веса. Во время этого этапа вы тоже должны увеличивать порцию углеводов, еженедельно повышая ее на 10 грамм. Такой этап будет длиться около 2-3 месяцев, так как темпы похудения в данный период будут очень медленными. В среднем вы будете худеть на 1,5-2 килограмма в месяц.
Четвертый этап — поддерживающий. Это ваш рацион питания в период, когда вы уже достигли желаемых результатов в похудении. Ни в коем случае не расслабляйтесь и не пренебрегайте данным этапом — он крайне важен, так как обеспечит сохранение полученных при помощи диеты результатов. Опять же, так как норма углеводов для каждого человека может быть совершенно разной, нельзя наверняка сказать, в каком количестве вам предстоит их потреблять. Дневная норма может колебаться от 20 до 100 грамм.
Читайте также: Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья
Диета Хайруллина: меню как составить?
Итак, во время первого этапа диеты потребляемая вами пища должна содержать от 6 до 8 грамм углеводов в день на протяжении первых пяти дней. Далее вы увеличиваете это количество таким образом, чтобы к концу второй недели дневная норма достигла 20 грамм.
Помните: вы соблюдаете качественное питание. Это значит, что следует отказаться от продуктов, не соответствующих таким критериям. В целом метод Хайруллина – похудение отзывы имеет положительные.
Отдавайте предпочтение белковой пище: мясу (свинине, баранине, говядине, ветчине, телятине, субпродуктам, оленине и т. д.), рыбе (окуню, лососю, сардинам, форели и т. д.), птице (гусю, утке, курице, перепелке и т. д.), дарам моря (ракообразным, креветкам, крабам, омарам, устрицам и т. д.), а также яйцам и разным сортам сыров.
Также особый акцент делайте на овощах: горохе, кабачках, свекле, капусте, шпинате, брокколи, свежей зелени и т. д. Добавляйте в овощные салаты специи — разрешаются абсолютно любые, в составе которых нет сахара.
Важный момент: в жирной пище можете и вовсе себя не ограничивать, если вы придерживаетесь суточной нормы углеводов не более 20 грамм.
Читайте также: Суточная норма углеводов
Предлагаем вам примерную вариацию вашего меню:
- завтрак — сыр, любое блюдо из яиц (яичные салаты, яйца всмятку, вкрутую, яичница, приготовленная на растительном или сливочном масле, омлет и т. д.) или любое рыбное блюдо;
- обед — какой-то супчик или бульон с яйцом, куриная ножка с гарниром в виде овощного салата/мясной бульон/котлеты/шашлык (проще говоря, любое мясное блюдо);
- ужин — любые блюда из рыбы или птицы и закуска (сыр, майонез или горчица), или же тушеное/жареное мясо (баранина, свинина, говядина).
Есть и более подробный пример меню для стимулирующего этапа диеты:
- завтрак — омлет, приготовленный из трех куриных яиц с добавлением зелени, немного сливочного сыра и свежий огурец, чашечка чая с добавлением дольки лимона;
- обед — 250 грамм вареного мяса или бифштекса, порция салата из листовых зеленых овощей, сыра, лука и грибов;
- ужин — 300 грамм жареного сазана, небольшая порция салата из свежей белокочанной капусты (заправить подсолнечным маслом).
Если такой рацион покажется вам слишком скудным и вы заметите, что на протяжении дня у вас возникает чувство голода между основными приемами пищи, можете позволить себе перекусы в виде рыбы, сала, сыра, миндаля, грецких орешков, семечек, салатов из свежей либо квашенной капусты. Но при этом следите за суточной нормой углеводов!
Не забывайте, что целью первого этапа диеты является переключение организма с режима, при котором происходит сжигание углеводов, на режим, при котором сжигаются жировые клетки. Чтобы реализовать такую цель, необходимо потреблять в день не более 10 грамм углеводов. В крайнем случае — 20.
Обратите внимание: метод Хайруллина похудение углеводная таблица не включает в себя злаки, фрукты, овощи, в которых содержится крахмал, молочные продукты и хлеб. Также с особой осторожностью подходите к выбору диетических продуктов. Так как большинство привычных нам диет направлено на ограничение в рационе жиров, а не углеводов, содержание вторых в такой пище часто бывает повышенным. Диета Хайруллина отзывы читайте ниже.
Рекомендуем посмотреть:
-
Диета на йогуртах: отзывы и результаты, меню для похудения
-
Итальянская диета для похудения: меню, отзывы и результаты
-
Бобовая диета для похудения: меню, отзывы и результаты
-
Жидкая диета для похудения: меню, рецепты, отзывы и…
-
Диета с черносливом для похудения: меню, рецепты,…
-
Диета гречка с молоком для похудения: отзывы и…
(4 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Я не кодировалась и похудела на 25 кг
Всем привет. Читаю и себя вижу. Все было. Кодировка думаю главная причина. 50гр.водки выпила на свадьбе и утром съела весь холодильник. Особенно конфетки. Начала сама, без кодировки. И держусь. Сбрасываю кг. Осознанно сбрасываю вес.всем удачи
Кодирование помогает если поставить цель и идти к ней я похудела на 22 кг только благодаря Фариту Хасиятовичу без его помощи и направлений я бы никогда не достигла таких результатов.Доктор низкий вам поклон вы делаете доброе и нужное дело.Держала вес 6 лет но потом потихоньку начала есть то что запрещено вес набрался помогите избавиться от 15 кг к сожалению встретиться с Вами теперь не могу живу во Франции
После операции в 2002 году набрала вес 85 кг мало двигалась не работала.Всю жизнь благодарна Фариту Хасиятовичу после кодировки в феврале в августе я весила 62 кг я просто летала держала вес 6 лет но потом незаметно стала кушать то что нельзя я имею ввиду сладкое вес начал увеличиваться .Фарит Хасиятович помогите сбросить вес очень вам благодарна
Да! Только это питание по методу Хайруллина Ф.К. самое удачное для сбрасывания лишних килограммов.Я мечтала почти 10 лет попасть к нему в группу, но перестройка оставила многих без средств существования и было не до того. И вот я пошла. Долго сидела на автобусной остановке с одышкой и валидолом под языком, давление стучало в висках чуть не плакала. Всего 2 остановке я не могла пройти с весом 123 кг при росте 150 см. Первые 2 месяца я лежала на диване и никакого улучшения и оптимизма не ощущала. Моя соседка приходила каждый день – растирала мне спину и ноги и просила меня покушать нормально. Муж то же уговаривал., боялся, что я умру. Я сказала: “Пусть я умру, зато похудевшая!” и мне это душу грело.
Я вела дневник. Записывала что ,в какое время и сколько съела. Слушала диск Хайруллина утром и перед сном . На ночь принимала душ. А натощак утром стакан теплой воды с чайной ложечкой 6% уксуса. Много стала пить воды – 2-3 литра в сутки. Чай только зелёный с лимоном. Овощи и зелень я полностью исключила. Зарядку и дыхательные упражнения не делала – не могла согнуться, аритмия. Мне еще приходилось пить лекарства, которые мне выписали кардиолог, ревматолог, эндокринолог…
В первый месяц исчезли 5 кг. Во второй – 7 кг, в третий – 4,5 кг. За 10 месяцев исчезли 47 кг !
Какое это было Счастье! Впервые в жизни я застегнула высокие сапожки, встала на каблучки – я летала… Муж не успевал за мной ходить, но очень мной гордился и помогал в питании ( отдавал мне свое мясо , покупал сало и рыбу и курочку) У меня всё нормализовалось, все мои врачи удивлялись. Я побывала на средиземном, красном морях – я почувствовала себя в РАЮ.
Прошло 7 лет, постепенно прибавлялись кг, хотя придерживалась ( почти придерживалась) НУП (низко углеводное питание). Сегодня хоть снова реви! 110 кг. Мне 65 лет. Снова вернулись мои болячки. Последние 6 месяцев ем всё подряд и помногу поздно вечером. Мне стыдно, очень стыдно…
Я всё равно не теряю надежду. Я снова всё начну соблюдать, но маленькими порциями.
Надо кушать маленький жирный кусочек, чтобы насытится и постоянно вспоминать слова Хайруллина Ф.К.: “Не береди Лихо, пока оно тихо”. Нельзя нюхать, лизать , пробовать то, что может вызвать ЖОР.
И тогда мы будем стройные, красивые, помолодевшие и сытые.
А то, что нам нельзя – это для нас ОТРАВА.
Всем желаю удачи!
Давно сидела на этом питании / когда Евдокимов погиб/ за три месяца ушло 21 кг,немножко набрала потом( кг 2) и вес держался года три нормально,ела понемногу сладкое,печенье,жареное,после смерти мужа был срыв,набрала прежний вес,сейчас снова питаюсь по этой системе,посмотрим,как организм отреагирует. Кодировка мне тоже не помогла
Здравствуйте. 5лет назад за 3 месяца я похудела на 17кг. Реально помогает похудела,но опять поправилась к сожалению.Скажу одно,да похудеешь, но надо всегда себя контролировать, не есть много сладкого мучное. Тогда будешь выглядеть на Ураа!!
За год я скинула на этой диете 40 кг.Все было просто замечательно,пока не случилась в моей семье беда.После этого я просто несмогла сидеть на этой диете. За два года,я опять набрала свой вес.Сейчас сижу на дробном питание.
Второй раз села на диету. Уже не помогает. Месяц без углеводов. Эффекта никакого. Диету соблюдаю спокойно. Неужели нужно обязательно кодироваться?
Пом огите похудеть.а кодирование поможет?
спасибо я похудела но очень быстро набрала тот же вес через полгода просто не выносимо все время сидеть на этой диете это очень трудно а так если соблюдать эту диету это реально просто нет силы воли
Надо попробовать этот метод
Мой папа за пол года скинул 30 кг на этой диете..вот и мое время пришло..после родов при грудном вскармливании набрала много..С сегодняшнего дня тоже села на эту диету,буду ждать результатов!Отзывы и пример в папином лице воодушевляет!
8лет назад я тоже пришла за помощью к доктору я весила 98кг и мне было 54года за 6месяцев я похудела на 25кг.Все было хорошо перестали болеть ноги,стабилизировалось давления .Но2года назад я сорвалась и стала есть халву а потом и конфеты но хлеб и макароны ни ела а сейчас жру все и поправилась уже на 15кг очень тяжело даже ходить .И теперь ни знаю что делать .
сейчас я пенсионерка да и живу в деревни снова кодироваться
Кодировка не требуется, поверьте мне. Я тоже ходила к нему на кодирование и не смогла похудеть , зато через несколько лет стала питаться по его системе и сбросила 27 кг за 3мес. Так что-вперед!
Здравствуите.скажите пожалуисто .а может кодирование не помочь.спасибо заранее
Да единственный метод на котором не чуствуешь голода за 4 месяца похудела на 25 кг. Пить спиртное вот только нельзя худение приостанавливается на 2-3 недели в так все норм и кожа сама подтягиваеться даж без упражнений
За пол года-20 кг)это что-то нереальное спасибо Хайрулину
И мне тоже помогла эта диета. При этом ещё и позволила поверить в себя и в свои силы!
нифига мне не помогает. в прошлом году в ноябре начала питаться по хайруллину,очнеь мучалась без сладкого и яблок, без хлеба, за полгода похудела на 7 килограмм, апотом начала срыватсья,то кусочек хлеб а сьем, то пирог… ужасно,никакой воли,всё время мучает голод,который просто сносит крышу, наврено,мне ничего не поможет
Какой голод!? Да вы что? Вы наверное ниправильно меню составили?
Просто это не ваша система,попробуйте по Миримановой система минус 60, мне и так и эта нравятся
Спасибо огромное методу Хайрулина. Благодаря этой диеты я за 3 месяца скинула 28 кг.после не поддерживала только мучные и сладкое не употребляла, но прошло ровно 4 года.но за эти 4 года всего лишь прибавила 5 кг. И это вовсе не заметно.это единственное диета которая мне помогло без труда.за свой 37 лет я все испробовала но результата не было.спасибо Хайрулину
Хочу высказать огрооомное спасибо методу Хайруллина, похудела на нем на 20 кг и продолжаю!!!!! Первые 10 кг ушли сразу в течение месяца, остальные за 4 месяца, но пришелся как-раз сезон на фрукты, да и отвисшую кожу необходимо было подтянуть упражнениями.Раньше ползала, а сейчас летаю, причем на каблуках! Непередаемые ощущение, когда в зеркале вместо туши сала видишь как с каждым днем появляются контуры и рельеф мышц.Но должна сообщить, что паралельно делаю комплекс упражнений Bodyflex. Всем, кто желает похудеть и не может начать совет: ВЕРЬТЕ И ЛЮБИТЕ СЕБЯ. Диета поможет без чувства голода скинуть ненависный жир и вновь стать интересной женщиной, а не куском сала на ножках. Всем удачи!!!