Сколько углеводов нужно в день при похудении? Суточная норма углеводов для похудения

 

Все виды углеводов состоят из подобных друг другу частиц, отличаясь при этом лишь методом организации. Их энергетическая ценность одинакова — 4 калории на грамм. Сколько углеводов нужно в день при похудении? По этом поводу существует несколько разных теорий.

Норма углеводов в день при похудении

Итак, какая же существует суточная норма углеводов для похуденияНекоторые врачи-диетологи утверждают, что худеющему организму в день необходимо употреблять 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела. При этом такая диета обычно назначается в комплексе с рядом физических нагрузок. Другие же специалисты уверены, что для похудения дневная доза углеводов не должна превышать 2-3 г на 1 кг веса. Такого рода диеты, как правило, являются низкокалорийными, потому могут полностью исключать любые упражнения.

сколько углеводов нужно в день при похудении

При соблюдении такого уровня углеводов худеющим обычно рекомендуют просто почаще ходить пешком (каждый день хотя бы по полчаса). А какая же норма потребления углеводов в сутки для женщин? Некоторые диетологи и вовсе считают, что при похудении нужно употреблять только 1-2 г углеводов на 1 кг массы. Однако в рамках такой диеты обычно разрешается 1-2 раза в неделю съедать любимое блюдо, даже если оно содержит много сахара.

Тем не менее, если по поводу допустимого количества углеводов у медиков и возникают разногласия, то по поводу их качества позиция у всех одна: при похудении предпочтительны сложные углеводы. К таковым относятся цельные каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, обогащенные пектином фрукты и овощи, не содержащие крахмал.

Читайте также:Полезные каши для похудения

Простые и сложные углеводы: в чем отличие?

Самые опасные и вредные углеводы – это простые. Но почему? В тот момент, когда в желудок попадают продукты, имеющие в своем составе углеводы с повышенным гликемическим индексом (фруктоза, глюкоза, лактоза, сахароза), то уже спустя несколько минут они превращаются в сахар, который будет находиться в крови. Повышенный уровень сахара в крови является довольно опасным явление, из-за чего организм начинает защищаться и старается исправить это за короткий промежуток времени.

Самый простой выход для организма в такой ситуации – это утилизировать лишний сахар в жиры. Резкие скачки содержания сахара в крови вызывает сильное ощущение голода и большое желание съесть сладкую пищу. Таким образом формируется замкнутый круг, когда женщина хочет сбросить вес, при этом прибавляет килограммы от сладких продуктов, но отказаться от них уже не может. Именно в этом и заключается главная опасность простых углеводов.

норма потребления углеводов в сутки для женщин

Но что из себя представляют сложные? Сюда относится крахмал – растения, гликоген, который является главным источником энергии для мышц, целлюлоза – клетчатка. Крахмал представляет из себя многочисленное количество молекул простых углеводов, скрепленных между собой. На расщепление такой пищи потребуется время и дополнительная энергия.

Стоит отметить, что пищевая клетчатка имеет сложнейшую и довольно различную структуру, из-за чего она не полностью переваривается. Зато, такая пища очень полезна для нашего организма, она оказывает положительное воздействие на показатель сахара в крови и на пищеварение.

Нюансы

Если вы все же хотите самостоятельно составить для себя диетический курс, то рекомендуем помнить о том, что безотказно в борьбе с лишним весом работает только один метод: здоровое питание в комплексе с физическими нагрузками. Потому, определяя дневную дозу углеводов, логичнее всего опираться на теорию специалистов о 3-4 г углеводов на 1 кг веса. Суточная норма углеводов для женщин для похудения? Если же в силу занятости у вас попросту нет времени на какие-либо тренировки, вам подойдет вторая версия медиков — 2-3 г на 1 кг массы тела. Однако в таком случае не упускайте возможность прогуляться пешком, пробежаться до остановки, отказаться от лифта в пользу лестницы и т. д.

Стремясь избавиться от лишних килограмм, не пытайтесь максимально ограничить себя в еде. Этим вы лишь нарушите свой обменный процесс, восстановление которого может занять по итогу не один месяц. Старайтесь всегда быть сытыми, но не переедать. Питаться желательно небольшими порциями, но часто — 4-5 раз в день.

суточная норма углеводов для похудения

Между основными приемами пищи не отказывайте себе и в перекусах, только это должны быть не чипсы, соленые орешки и конфеты, а здоровая пища — кисломолочные продукты, фрукты, овощи и т. д.

Особое внимание уделяйте завтраку — это наиболее важный прием пищи, так как он обеспечивает вам энергетический заряд на весь день и практически полностью перерабатывается, потому можете не бояться съесть слишком много. Однако завтрак не должен отягощать желудок, потому выбирайте для него подходящие блюда — каши на воде или на молоке, омлеты на пару, яйца всмятку или вкрутую и т.д.

Как легко похудеть

Существует одно золотое правило, при соблюдении которого вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограмм.

При отказе от вредных углеводов вы сделаете огромный шаг к желаемому результату. На сегодняшний день никакие журналы и статьи не могут указать суточную норму углеводов для мужчин и женщин. По этой причине мы опишем несколько хороших рекомендаций.

От 100 до 150гр углеводов в сутки. Это количество относится к тем, кто имеет хорошую форму тела, не страдают от лишних килограмм и планируют поддерживать свое здоровье и вес. Вам можно есть следующие углеводные продукты:

  1. Любые овощи.
  2. Любые фрукты.
  3. Немного крахмалистой пищи – картошка, рис с овсом.

От 50 до 100гр. Данный вариант подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и при этом не мучить свой организм, не отказываясь от углеводной еды. Вам разрешены:

  1. Овощи.
  2. Не более 3 фруктов в день.
  3. Практически исключить крахмалистую пищу.

От 20 до 50гр. Представленное количество углеводов дозволено тем, кто страдает от диабета и чрезмерного лишнего веса. Если вы употребляете менее 50гр углеводов в сутки, то в организме отмечается избыточный показатель кетоновых тел. Иными словами, он начинает отдавать энергию головному мозгу посредством кетоновых тел. Из-за этого пропадает аппетит, а лишний вес начинает уходить. Разрешается употреблять следующие продукты:

  1. Овощи.
  2. Ягоды.
  3. Авокадо.
  4. Орехи и семена.

суточная норма углеводов для мужчин

Таким образом, вы можете видеть, что бояться продуктов, содержащих углеводы, во время похудения не стоит. Нужно просто разобраться, где и сколько их содержится, определив для себя индивидуальную допустимую норму. В любом случае, даже если вы решили худеть, казалось бы, столь безопасным и щадящим для здоровья методом, предварительно проконсультируйтесь с врачом, а лучше — посетите диетолога, который рассчитает вашу собственную дневную норму углеводов и подскажет, что будет полезно конкретно для вашего организма, а от чего желательно бы отказаться.

 

 

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (6 оценок, среднее: 4,33 из 5)

8 комментариев на «“Сколько углеводов нужно в день при похудении? Суточная норма углеводов для похудения”»

  1. Дмитрий:

    Я на 2 граммах углеводов на 1кг. веса за месяц не сбросил ни сколько. Лишь при употреблении 1 грамма на кг, начал терять 800 грамм в неделю.

  2. CANDY*:

    А мне кажется, что это очень даже разумный подход к борьбе с лишним весом. Или вы думаете, что надо худеть, питаясь одной морковкой и яблоками? Углеводы очень важны для нашего организма, но крайне важно получать их в умеренных количествах. Именно для того, чтобы узнать ту самую норму, и нужны подобные формулы. Дефицит углеводов чреват развитием различных заболеваний, головными болями, тошнотой, плохим настроением и т. д.

    • Нателла:

      У меня наоборот при отказе от сахара голова болит меньше. Но работоспособность снижается, поэтому ложка меда мое спасение. Я тоже за разумный подход, сейчас вот на меня смотрит арбуз, но есть до отвала я его не буду, как раньше, да и вообще его рекомендуют при похудении есть днем, но его мочегонные свойства могут помешать моим утренним планам

  3. Полина_Р:

    Да ну, какая разница, какая там у кого дневная норма углеводов. Мне кажется, если составлять свое меню по таким принципам, так и с ума можно сойти… Конечно, худеть надо грамотно, но зачем до абсурда то доводить? Неужели недостаточно просто питаться полезными продуктами, обогащенными витаминами, и отказываться от особо вредного (вроде чипсов, фаст-фуда и т. д.)? Как по мне, так этого хватит, чтобы похудеть, хорошо себя чувствовать и оздоровиться.

  4. tino4ka:

    Ой, я тоже обычно обхожу стороной такие запутанные системы питания. Я уж лучше буду более ограниченно питаться, чем париться со всеми этими граммами. Мне надо, чтобы все было просто: тарелка салата! И хоть ты тресни 🙂 Или там: 2 куриные грудки, 1 отварное яйцо. Приготовила за пару минут, съела, да и пошла по своим делам 🙂 Мне кажется, что во время похудения важно не зацикливаться на том, что ты НА ДИЕТЕ. Это психологически давит, потому мешает достигать результаты.

  5. Мирослава:

    Рассчитала я как-то, какова моя норма углеводов в день, питалась согласно этому показателю аж дня три, потом плюнула. Все-таки очень это утомительно — составлять свое каждодневное меню, ориентируясь на все эти цифры. К тому же, не люблю так много времени и внимания уделять своему рациону питания. Это ведь всего лишь еда, зачем тратить на все это половину дня… Есть ведь уйма куда более полезных и увлекательных занятий 🙂 Да и до фанатизма не хочется все это доводить.

  6. Варвара89:

    Это и называется сбалансированное питание! Все питательные вещества, витамины и минералы должны поступать в наш организм ежедневно и в правильных пропорциях! Тогда не будет происходить набора веса, да и организму вреда не принесете уж точно. Вот только следовать всем этим правилам ну уж оооочень сложно… 🙁 Да и есть ли смысл? Во всем и всегда себе отказывать — перспектива не особо заманчивая)

  7. Сидоренко:

    А я слышала о том, что углеводы для похудения даже полезны. Но, само собой, важно не переборщить с ними. Тогда, конечно же, будет происходить набор веса, вероятнее всего. А вот если правильно сочетать белки с углеводами и употреблять их в определенное время суток, можно добиться отличных результатов в похудении!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.