Как посчитать, сколько нужно съедать калорий чтобы похудеть

Как правило, для того, чтобы похудеть, составляется особый рацион питания, который исключает высокалорийную пищу. Уменьшая энергетическую ценность своего меню, Вы стимулируете организм затрачивать свои ресурсы, пережигая жиры. Поэтому когда очень важно точно знать, сколько нужно съедать калорий чтобы похудеть во время диеты, а после ее завершения этот навык пригодится для контроля за собственным весом. С одной стороны, это не очень удобно, но с другой – Вам не придется полностью отказываться от какой-то категории продуктов, а просто выделить для них место в своем рационе.

На сегодня посчитать калории довольно легко, так как в последнее время распространены таблицы калорий, включающие практически все блюда. Существуют даже специальные калькуляторы калорийности. Но прежде чем определять энергетическую ценность каждого продукта, нужно рассчитать свою суточную норму. Для женщин она составляет от 1200 до 1900 калорий. При этом нужно запомнить главное правило: есть Вы должны меньше, чем тратить энергии, поэтому еда, калории и физическая активность тесно связаны друг с другом.

Когда Вы готовите блюда, нужно взвесить и обсчитать каждый компонент. При этом стоит понимать, что при варке они не уменьшаются, а при жарке нужно добавлять двадцать процентов за счет использования масла. Калорийность порции напрямую зависит от ее веса. Для чая, кофе и воды принято считать калорийность как нулевую, но не забудьте включить калькулятор при добавлении в них молока или сахара.

Посчитать калории не так уж трудно, даже если у Вас нет весов. Вы можете разделять продукты на равные части, чтобы узнать, сколько ценность ста грамм. Один раз записав эти данные, Вам не придется каждый раз заглядывать в таблицу. Зная энергетическую ценность ста грамм, Вы быстро приловчитесь высчитывать более дробные порции. В дальнейшем Вы сможете запомнить, сколько калорий содержит то или иное блюдо, и к длительным вычислениям нужно будет обращаться реже.

Подсчет калорий помогает выявить «слабые места» Вашего привычного рациона. В дальнейшем Вы сможете контролировать этот показатель и оставаться в привычном весе, не прибегая к изнуряющим низкокалорийным диетам.