Корректируем свой рацион: что не нужно есть чтобы похудеть

Различных диетических курсов на сегодняшний день существует предостаточно. Это и всевозможные монодиеты, и экспресс-диеты, и диеты, основанные на правильном питании. Однако далеко не всем удается соблюдать их.

Причины тому могут быть разные: у кого-то не хватает силы воли, а у кого-то попросту нет времени или возможности придерживаться строгого меню и готовить четко определенные блюда на завтрак, обед и ужин.

К тому же, далеко не всем необходим столь радикальный подход к борьбе с лишним весом — некоторые хотят сбросить всего пару-тройку лишних килограмм, чтобы привести себя в форму. Именно в таких случаях чаще всего и возникает вопрос: что не нужно есть чтобы похудеть? На самом деле, все предельно просто.

В первую очередь следует исключить такие продукты:

• сладкое;
• мучное, макаронные изделия;<l/i>
• жирное;
• жареное.

Этих ограничений будет вполне достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм. Кроме того, исключив данные продукты из своего рациона питания, вы сразу же заметите улучшение самочувствия, ощутите легкость и прилив сил. Связано это с тем, что «тяжелая» пища неблаготворно влияет не только на наш желудок и пищеварительную систему в целом, но и на моральное состояние.

Возможно, некоторым такие ограничения покажутся слишком жесткими, однако не стоит сразу так пугаться, ведь, как известно, каждое правило предусматривает свои исключения.

Что можно есть?

Некоторые сладости вы все же сможете себе позволить. Это может быть мед, черный горький шоколад, корица и т. д. А с этими ингредиентами вы сможете приготовить массу разных десертов, сочетая их с фруктами, ягодами творогом, кефиром и т. д. Кроме того, вышеперечисленные продукты питания обладают множеством полезных веществ, потому в умеренных пропорциях употреблять их не только разрешается, но и рекомендуется. К примеру, корица способствует ускорению процесса обмена веществ, потому она даже поможет вам в борьбе с лишними килограммами.

Исключения предусмотрены и в категории мучных изделий. Время от времени вы можете позволить себе черный хлеб, белый подсушенный или вчерашний, а также отрубной хлеб. Последний, кстати, включен в меню многих диетических курсов. Конечно же, налегать на него не стоит, однако несколько кусочков в день себе позволить можно.

Что касается жирного — это и вправду следует максимально избегать. Однако речь идет и разных колбасах, копченостях, блюдах с добавлением большого количества масла и т. д. При этом несколько раз в неделю вы можете есть жирные сорта рыбы — они содержат в своем составе Омега-3, что оказывает очень благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, состояние кожи и организм в целом.

При приготовлении продуктов на сухой сковородке или с минимальным добавлением масла, табу на жареное может быть не столь строгим. Тем не менее, старайтесь отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, сваренным или запеченным в духовке. Они будут не только менее калорийны, но и сохранят в себе больше полезных веществ. При этом, само собой, запекать продукты следует без добавления майонеза, масла и т. д.

Также рекомендуется сократить употребление соли до 10 грамм в сутки, а лучше — вовсе исключить ее из своего рациона. У соли есть свойство задерживать воду в организме, потому она и считается одним из главных врагов в борьбе с лишним весом.