Диета на кашах для похудения: меню на 7 дней и 10 дней

Кашевая диета — один из наиболее эффективный способов очистить организм от шлаков и токсинов, а также сбросить лишний вес. Существуют разные вариации диеты на кашах. Диета на кашах для похудения – меню будет представлено ниже. Пожалуй, каждому из нас известно, что не найдется более полезной пищи для организма человека, чем каша. Крупы — это богатейший источник витаминов и питательных веществ, необходимых нашему организму для его нормальной жизнедеятельности. В частности речь идет о грубых волокнах, позволяющих пищеварительной системе стабильно функционировать. Также каши являются очень питательными при своей достаточно низкой калорийности, благодаря чему вы сможете надолго утолить чувство голода одной такой порцией без риска набрать лишние килограммы.

Польза каш для фигуры и здоровья

Низкокалорийные каши для диеты — это отличные блюда для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. При грамотной организации своего рациона вы не только достигните похудения, но еще и оздоровите свой организм.

Диета на кашах, отзывы и результаты которой довольно положительны, считается наиболее оптимальным способом борьбы с избыточным весом, ведь для приготовления таковых блюд не потребуется много времени. К тому же, существует уйма рецептов полезных и низкокалорийных каш, благодаря чему ваш рацион будет всегда насыщенным и разнообразным.

У многих девушек не получается похудеть на кашах по той простой причине, что они сочетают это блюдо с неправильными продуктами — с жирной и жареной пищей, в которой очень много калорий. Само собой, такое питание никак не поспособствует снижению веса. Каши нужно есть с мясом и рыбой нежирных сортов (готовить на пару, варить или запекать), низкопроцентным творогом, фруктами и овощами.

Давайте рассмотрим более подробно свойства разных круп, ведь каждая из них воздействует на разные внутренние функции организма.

Ячневая крупа

Ячневая крупа представляет собой измельченные зерна ячменя. Каша, приготовленная из такой крупы, выступает богатейшим кладезем протеина, селена и витаминов группы В. Регулярное употребление ячневой каши станет прекрасной профилактикой против развития онкологии. Кроме того, именно этой крупе приписывают омолаживающие свойства.

Чечевица

Особое внимание на чечевицу стоит обратить вегетарианцам, так как в этом продукте очень много белка, потому он сможет выступить хорошей альтернативой мясу. Кроме того, в составе крупы содержится большое количество фолиевой кислоты и железа, которые тоже необходимы нашему организму.

Регулярное употребление чечевицы способствует нормализации уровня сахара в крови, а также создает продолжительное чувство сытости в желудке, что поможет вам избегать нежелательных дополнительных перекусов в течении дня.

Также чечевица славится отличным воздействием на работу желудка и функции двенадцатиперстной кишки.

Овсянка

Овсянка — это идеальное блюдо для завтрака. При том питаться ею рекомендуется не только с целью похудения, но и просто для оздоровления организма. Такая каша насытит организм белками, полезными жирами, а также рядом очень редких аминокислот, получить которые из другой пищи попросту невозможно.

Овсянка богата клетчаткой, благодаря которой насыщается желудок, а также очищается организм — в частности от токсинов и шлаков. Также клетчатка способна снижать уровень вредного холестерина в крови.

Манка

Зачастую во время похудения диетологи рекомендуют воздержаться от манки, так как данная каша считается достаточно калорийной. Отчасти так оно и есть, однако исключать такой продукт из рациона полностью тоже не следует.

Стоит понимать, что манка будет отнюдь не диетическим блюдом, если готовить ее традиционно — на жирном молоке, со сливочным маслом и сахаром. Однако есть уйма рецептов диетической манки, калорийность которой будет минимальной. При правильном приготовлении в порции такой каши будет вдвое меньше калорий, чем в гречке. А ведь гречке всегда приписывают невероятные диетические свойства. В манке почти нет жиров, зато очень много полезных углеводов и белков.

Горох

Чтобы насытить организм необходимыми для него белками, углеводами и железом, включайте в свое меню гороховую кашу. Кроме того, данное блюдо будет очень актуально в период выздоровления после серьезных болезней. Горох отлично справляется с восстановлением иммунной системы.

Но при употреблении гороха крайне важно знать меру. Такая каша не относится к низкокалорийным, потому питаться ею стоит лишь в небольших количествах.

Гречка

Состав гречки включает в себя марганец, калий, кобальт и массу других полезных веществ. Диетическая гречневая каша станет прекрасным завтраком, особенно для тех, кто страдает диабетом или заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Огромное количество всевозможных диет и разгрузочных дней на гречке четко дают понять, что для похудения более подходящей пищи не найдется!

Рис

Конечно же, говоря о пользе риса, нельзя не вспомнить о японцах, ведь этот продукт является основой их национальной кухни. При этом в среднем японцы живут по 80 лет, не страдают ожирением и очень молодо выглядят! Кроме того, в Японии очень низкий уровень смертности от инфарктов и инсультов. Такие впечатляющие показатели объясняются очень просто — японцы питаются полезной и здоровой пищей.

Рисовая диетическая каша способствует выведению солей из организма, улучшает метаболизм и другие внутренние процессы. Также стоит отметить, что для усвоения риса организму требуется немало времени, благодаря чему вы сможете долго оставаться сытыми.

Перловка

В перловой каше содержится много витамина В, минералов протеина, селена и других полезных веществ. Употребление перловки способствует очищению кишечника.

Совсем маленькой порции кашки вы сможете наестся, и чувство голода вас не побеспокоит еще 4-5 часов. Впрочем, допускать таких продолжительных перерывов в питании совсем не рекомендуется. Зато это поможет вам избежать переедания — садясь за стол в следующий раз (через 2,5-3 часа), вы не будете сразу же набрасываться на пищу и бежать потом к плите за добавкой.

Самые полезные крупы для похудения

По сути питание любыми кашами будет очень полезно для организма и поспособствует похудению. Но крупы все же различаются между собой по составу, калорийности и прочим свойствам. Предлагаем вам рейтинг круп для снижения веса.

№1 — пшенная крупа

Пшено не зря занимает первую позицию в этом рейтинге — оно не только препятствует образованию подкожных жиров, но и помогают вывести их из организма.

Кроме того, пшено позволяет избавиться от накопившихся токсинов, насыщая при этом организм калием, кальцием, фосфором, магнием и прочими полезнейшими веществами. В качестве продукта для похудения лучше всего подходит пшено насыщенного желтого цвета. Считается, что чем желтее крупа, тем лучше она помогает избавиться от лишнего веса.

№2 — гречка

Эта культура выращивается без каких-либо синтетических удобрений, потому она заслуженно считается самой экологически чистой. Она включает в свой состав большое количество железа, витамины групп В, РР и Р, клетчатку и прочие незаменимые для организма вещества.

Если говорить о питательной ценности, то гречка выступает прекрасным источником сложных углеводов, употребление которых очень полезно во время любой диеты за счет того, что на их переработку организму требуется много времени, что позволяет надолго сохранять чувство сытости. Именно поэтому различными кашами рекомендуют завтракать — чтобы избегать нежелательных перекусов в течении дня и не чувствовать голода до самого обеда.

Эту кашу часто применяют в качестве основного продукта для разгрузочных дней, а также для продолжительных монодиет. Конечно же, похудение таким способом не рекомендуется с медицинской точки зрения, так как любые ограничения в питании могут нанести вред вашему организму. Потому лучше просто включать гречку в свое каждодневное меню, дополняя ее нежирной белковой пищей (куриным филе, мясом, рыбой, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами и т. д.).

№3 — пшеничная крупа

Пшеничная каша в первую очередь полезна для иммунной системы. Блюда, приготовленные из пшеницы, способствуют улучшению состояния волос, ногтей, кожи, а также способны замедлять процесс старения. Крупа очень низкокалорийна и выводит лишние жиры из организма, что делает ее одним из лучших диетических продуктов.

Похудеть на пшеничной каше можно достаточно быстро, однако для этого ее следует готовить на воде, не добавляя в блюдо масло, соль, сахар, какие-либо соусы и т. д.

№4 — манная крупа

С недавних пор появляется все больше информации о том, что манка — абсолютно бесполезный продукт и не имеет никаких полезных свойств для организма. Это совершенно не соответствует действительности. На самом деле манная каша имеет в своем составе огромное количество калия и витаминов групп Е и В.

Конечно же, если питаться манкой, до боли знакомой нам с детства — с маслом и сахаром, то каких-то результатов в похудении вы вред ли добьетесь. Во время диеты нужно готовить манную кашу нежирном молоке (до 2,5%), но абсолютно без никаких добавок.

№5 — овсяная крупа

Овсянка — это идеальное блюдо для завтрака. Она не только вкусная и полезная, но и чудесно насыщает желудок, обеспечивая нас нужным запасом сил и энергии на целый день.

Овсяные хлопья богаты витаминами В, Е, РР, железом, фосфором, кальцием, магнием, цинком и натрием. Однако основной интерес для желающих похудеть овсянка представляет за счет того, что в ней содержится много клетчатки — она выведет из организма шлаки, токсины и другие вредоносные накопления.

Тем не менее, следует отметить, что из всех круп овсяная является самой жирной — на 100 грамм приходится примерно 5,8 грамм жиров. К примеру, в гречке жира вдвое меньше. Потому очень сытная и полезная овсяная каша размещена в данном рейтинге аж на пятой позиции.

Вариант №1 – диета на кашах на 10 дней

Этот диетический курс рассчитан на 10 дней. В это время вы должны употреблять в пищу исключительно кашу (гречневую, рисовую, пшеничную, пшенную и т. д.). Варить крупы во время диеты нужно только на воде. При этом нельзя добавлять в блюдо масло, соль, сахар, специи, молоко и т. д. Во время такой диеты вы можете есть кашу в неограниченном количестве в любое время. Как только почувствуете легкий голод — съешьте ложку каши. Голодать во время кашевой диеты категорически запрещается, потому ни в коем случае не ограничивайте себя в еде. А вот в употреблении жидкости придется себя ограничить — пить следует как можно меньше и не позже, чем за полчаса до приема пищи, а также не раньше, чем через полчаса после трапезы. Желательно, чтобы это была минеральная вода без газа.

Вариант №2

Во время данного диетического курса употреблять в пищу можно тоже исключительно кашу. Готовить ее следует только на неподсоленной воде. В готовое блюдо нельзя добавлять масло, сахар, сухофрукты и прочие ингредиенты. Из жидкости во время такой диеты допускается чистая минеральная вода без газа, а также чай и кофе без добавления сахара.

Диета на кашах меню

• 1-й день — овсяная каша;
• 2-й день — рисовая каша;
• 3-й день — гречневая каша;
• 4-й день — рисовая каша;
• 5-й день – овсяная каша.

Эти каши вы должны готовить каждое утро в таком объеме, чтобы вам хватило на весь день. Разделите кашу на небольшие порции и употребляйте в течении дня. Желательно, чтобы приемов пищи было 5 или 6, так как система дробного питания очень благотворно влияет на процесс обмена веществ и помогает быстрее похудеть. По такой схеме рекомендуется питаться в рамках множества диетических курсов. Более того, систему дробного питания рекомендуется соблюдать и после завершения диеты. Это поможет вам сохранить достигнутые результаты, не набрав снова сброшенный за время диеты вес.

Диета на кашах 7 дней –  меню может включать себя те же разновидности каш, что и на 5 дней. На 6 день можете употреблять перловку, а на 7 – смешать каши. 

Выход из диеты

Помимо применения системы дробного питания во время диеты и после нее, по окончанию курса также рекомендуется приучить себя к здоровой пище. Опасность любой монодиеты заключается в том, что она далеко не всегда может дать долгосрочные результаты. Чтобы не набрать вес после окончания диетического курса, старайтесь питаться низкокалорийными и полезными продуктами. Откажитесь от жирного, жареного, мучного и сладкого.

Ограничьте до минимума употребление соли и сахара, старайтесь не есть позже, чем за 3-4 часа до сна. Овощи и фрукты должны доминировать в вашем рационе питания. Их вы можете употреблять как сырыми, так и отварными или в запеченном виде. Не забывайте и о физических нагрузках. Как известно, резкое увеличение и снижение веса может повлечь за собой растяжки, дряблость кожи и прочие неприятные последствия. Именно поэтому во время диеты и после нее рекомендуется выполнять хотя бы минимальные нагрузки.

Если вы соблюдаете «голодную» диету, то любая физическая активность в это время вам противопоказана. Однако при соблюдении кашевых диет вполне допустимы и полезны 15-минутные зарядки, спокойные пробежки по утрам, плаванье в бассейне, пешие прогулки и т. д. Изнурительные тренировки со штангами и прочим «железом» в спортзале, конечно же, могут быть опасны для организма во время диеты. Но более простые нагрузки вы спокойно можете выполнять.

Читайте также: Зерновая диета

Если грамотно составить свой рацион питания, то похудеть и оздоровить свой организм можно при помощи любой из этих круп. Здесь важно не доходить до крайностей, прибегая к различным монодиетам, во время которых предстоит питаться исключительно какой-то кашей. Как бы не была полезна та или иная крупа, она не может обеспечить организм всеми нужными для него веществами, потому рекомендуется просто ограничить калорийность своего рациона и делать максимальный акцент на полезные продукты питания.

Диета на кашах для похудения: отзывы и результаты