С самого раннего детства нам известно, что манная каша очень полезна для здоровья — не зря ведь наши бабушки и мамы так настойчиво кормили нас этим блюдом.
Тем не менее, с точки зрения диетологии манка считается не лучшим продуктом, так как она имеет в своем составе достаточно большое количество калорий. Если сравнивать манку с другими крупами, то она явно лидирует по калорийности. В большей степени это обусловлено содержанием в ей крахмала, который, как известно, является очень калорийным, потому множество диетических курсов и запрещает таковые продукты (манку, картофель, свеклу и т. д.).
Но есть у манной каши и явные преимущества. Это блюдо насыщает желудок на длительное время, а также дарит организму большой запас сил и энергии. Благодаря этому, съев порцию манки на завтрак, можно оставаться сытым и бодрым вплоть до самого обеда.
Именно в связи с тем, что манная каша способна обеспечивать длительное чувство сытости, а также обогащать организм уймой полезных веществ, диета на манной каше обрела немалую популярность среди желающих похудеть с пользой для здоровья.
Как соблюдать диету на манке?
Несмотря на то, что манная крупа считается высококалорийным продуктом, диета на манной каше все же относится к типу низкокалорийных, так как предусматривает достаточно строгий рацион.
Соблюдать ее рекомендуется в течении одной недели. За это время можно достичь отвеса в 4-5 килограмм!
Итак, как же возможно похудение с помощью манной каши? На самом деле три тарелки манки (которые могут стать для вас сытными завтраками, обедами и ужинами — полноценным трехразовым питанием) представляют собой всего лишь 500 калорий. Но, конечно же, чтобы калорийность блюда была такой низкой, придется отказаться от добавления в него масла и сахара. В идеале готовить манку просто на воде, но можно использовать и нежирное или обезжиренное молоко. При приготовлении манки на воде со 100 граммами такого продукта вы получите 80 калорий, а при приготовлении на молоке — 100 калорий.
Читайте также: Каши для похудения
Как готовить манку во время диеты?
На 2 стакана молока жирностью до 2,5% нужно брать 2 десертных ложки манной крупы. В идеале готовить кашу на один раз, чтобы каждый раз употреблять в пищу свежий продукт.
На протяжении всего курса все ваши завтраки, обеды и ужины будут одинаковыми. Однако для того, чтобы внести какое-то разнообразие в меню диеты и насыщать организм нужными ему дополнительными полезными веществами (манка хоть и богата рядом полезных компонентов, все же не может обеспечить организм всех нужным), авторы диеты рекомендуют использовать для манки всяческие добавки.
Предлагаем вам примерную вариацию меню на манной каше:
- завтрак — порция сваренной на молоке манной каши, любой фрукт весом до 100 грамм (можно съесть отдельно от манки, а можно нарезать кубиками и добавить в блюдо);
- обед — порция сваренной на молоке манки и сухофрукты (до 4 шт.);
- ужин — сваренная на молоке манка с добавлением столовой ложки сгущенки.
Дополнительные рекомендации по соблюдению диеты
Во время такого диетического курса рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Предпочтение стоит отдавать простой негазированной воде, однако также разрешается пить несладкие чаи и кофе (до 3 чашек в день).
Все хлебобулочные изделия в период соблюдения курса строго запрещены.
Похудение при помощи диеты на манной каше может быть достаточно простым и вкусным, ведь данная система питания обеспечивает организм нужными ему питательными веществами, витаминами и минералами. Кроме того, манка дает продолжительное чувство сытости, за счет чего диета существенно выигрывает на фоне других низкокалорийных курсов.
Повторять курс на манной каше можно не чаще одного раза в месяц, чтобы не нанести вреда организму.
Второй вариант диеты на манке
- завтрак — порция манки на молоке с добавлением нескольких чайных ложек любого варенья;
- обед — порция манки на молоке с добавлением нескольких чайных ложек любого варенья;
- ужин — порция манки на молоке с добавлением нескольких чайных ложек любого варенья.
Если у вас хорошая переносимость меда, то лучше заменить варенье этим продуктом, так как он приносит организму больше пользы, а также способствует ускорению процесса обмена веществ, благодаря чему становится возможным быстрее ликвидировать лишние килограммы.
Конечно же, такая диета идеально подойдет тем, кто действительно любит манную кашу, ведь помимо нее других блюд в рационе курса нет.
Читайте также: Худеем на кашах
Чем дополнить манную диету?
В манной каше содержится большое количество углеводов, благодаря чему такую диету можно успешно совмещать с занятиями спортом — у вас всегда будет много сил и энергии, которую необходимо куда-то выплескивать.
Если в период питания манной кашей еще и регулярно выполнять физические нагрузки, процесс похудения не заставит себя ждать. Кроме того, такой комплекс обеспечит вам более изящные и красивые формы, придаст телу тонус, сохранит эластичность и упругость кожи, а также обезопасит от появления растяжек.
Кроме того, чтобы избежать таких неприятных последствий похудения как дряблость кожи, ее обвисание и т. д., рекомендуется ухаживать за телом при помощи различных средств внешнего применения.
Хорошие эффекты дают обертывания (фруктовое, медовое, кофейное и т. д.), антицеллюлитные крема, массаж с применением масел, лосьонов и т. д., регулярное посещение сауны, контрастный душ и прочие средства и методы.
Совместив подобные процедуры со спортом и диетическим питанием, вы очень быстро достигнете желаемых результатов в похудении!
(Пока оценок нет)
