Мы подскажем, как похудеть за месяц

 

Не секрет, что для многих женщин избавление от лишнего веса связано с психологическим фактором времени: кто-то стремится похудеть за месяц, кто-то за неделю, а кто-то хочет сбросить лишние килограммы за три дня. Отсюда и длительность популярных диет. В выборе метода похудения советуем Вам руководствоваться не броской рекламой и восторженными отзывами неизвестных Вам людей на форуме, а научными знаниями о диетологии, которые говорит, что похудеть за месяц на 10-15 кг. без негативных последствий для организма возможно, а за три дня — нет. Давайте рассмотрим почему это происходит и почему худеть более, чем на 5-7 кг. лучше за 30 дней, а не за 14 или 7.

Факт первый: подкожный жир сжигается медленно — 1 кг за неделю, поэтому максимум, что вы можете потерять за 7 дней без ущерба для организма — это 4 кг, (1 кг. жира и до 3 кг. шлаков, выводимых из кишечника очищающими диетами). Если теряете больше — значит выбрали неправильную систему питания, при которой возник дефицит «медленных» сложных углеводов и упал уровень гликогена, отчего организм в поисках энергии стал интенсивно сжигать мышечную ткань как топливо более лёгкое, чем инертный жир. Поэтому немедленно бросьте такую диету, иначе останетесь без мышц, а потерянный вес через месяц вернётся и удвоится.

Факт второй: научно обоснованные диеты составленные профессиональными врачами, такие как система питания Дюкана или Протасова, рассчитаны именно на месяц, и не зря: метаболизм резко нарушать нельзя, а экспресс-похудение — это нарушение метаболизма. Для избежания вреда организму, классические диеты разделены на 4 фазы: подготовительную, в которой постепенно сокращается до полного изъятия список продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), собственно диету, выход из диеты и закрепление достигнутого результата. Первая фаза длится как правило неделю, вторая — две и оставшиеся — ещё семь дней. Метаболизм не нарушается, а организм привыкает к режиму, благодаря чему потерянный вес долго не возвращается или не возвращается вообще!

Читайте также: Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг

Если Вы не страдаете хроническим обжорством и хотите сбросить лишнюю массу, которую набрали в течении короткого времени из-за нарушения режима питания и малоподвижной работы (например, устроившись на работу в офис) — в течении месяца просто соблюдайте три простых правила: полностью исключите из рациона продукты с «быстрыми» углеводами (всю кондитерскую продукцию, сахар и крахмал, картофель, виноград и бананы, алкоголь, солёное и копчёное, жареное и консервы, майонезы и магазинные соусы, фаст-фуд и газировку), ешьте больше продуктов с «медленными» углеводами (несладкие фрукты и коричневый рис), больше свежих овощей и морепродукты, а также исключите перекусы, разбив заранее продуманное меню на 5-6 приёмов и порции в 200-300 г. Калорийность пищи при таких ограничениях можно сильно не урезать — Вы и так за месяц заметно похудеете!

Возьмите за хорошую привычку в течении месяца ходить на работу и с работы пешком, если живёте недалеко, или по утрам и вечерам в выходные дни делать прогулки. Это не обязательно должен быть бег в спортивном костюме вдоль пыльной обочины автострады — просто ходите по улице или гуляйте в парке, а перед прогулкой и после неё выпивайте стакан воды или фреша (яблочного, цитрусового). Нет возможности сделать фреш — лучше не заменяйте его на соки из тетрапака, а выпейте стаканчик имбирного чая без сахара или стакан 1%-го кефира и съешьте огурец.

Готовьте мясо и рыбу только постные и на пару. Пейте больше воды — простой чистой воды без газа и без химических добавок.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (12 оценок, среднее: 3,42 из 5)

9 комментариев на «“Мы подскажем, как похудеть за месяц”»

  1. Нина:

    А я из-за противозачаточных стала вес набирать. Вообще беда,беда!! С гинекологом проконсультировалась, он мне модельформ 18 плюс посоветовал, чтобы вес снизить. Сказал, что эти капсулы можно пить параллельно с противозачаточными. В интернете хорошо отзываются, так что куплю себе)

  2. SonYA:

    Мне за 3 недели удалось сбросить 4 килограмма. На диету на садилась — просто отказалась от всего самого вредного. Имею в виду фаст-фуд, всякие чипсы, орешки соленые, конфеты, печенье, жареные пирожки… Такого рода пища вредит не только фигуре, но и здоровью, так что включать ее в свое меню вообще ни к чему! Вместо всего этого налегаю на свежие фрукты и овощи. Зарядки по утрам делаю. Чувствую себя отлично!

  3. Наташа:

    Знаю по своему опыту, что похудение за месяц вполне возможно, но придется неплохо потрудиться. Лично я исключила из рациона все сладкое, жирное, жареное и мучное. Ну, разве что несколько тостов могла себе позволить на завтрак. И то, пару раз в неделю, не более. И бегала еще по утрам почти каждый день. Результат — минус 5 килограмм за один месяц! На этом не останавливаюсь, продолжаю заниматься и соблюдать диету.

  4. Каролина__:

    Жанна, не стоит изощряться и искать какие-то конкретные диеты. Не нужно вгонять свой рацион в какие-то четкие рамки, вам эти тысячи табу ни к чему. Просто не ешьте после 6, не налегайте на калорийную пищу, ведите активный образ жизни, запишитесь на какие-то тренировки. Побольше пейте воды, откажитесь от сладких газировок. Все у вас получится! 😉

  5. ЖАННА2:

    Мне вообще предстоит нереальный квест: похудеть на 7 кг за месяц! Поспорила с товарищем, что мне это удастся) На кону стоит многое, так что пытаться буду изо всех сил! Вот только с каждым днем мне все меньше верится в то, что такое вообще возможно… Может кто подскажет эффективную диету, чтобы наверняка получилось все? 🙂 При этом надо же именно ПОХУДЕТЬ, а не вывести из организма лишнюю жидкость… Так что экспресс-диеты не предлагать!

    • Арина:

      даже если вы и похудеете на 7 кг за месяц, то это будет и сложно, и утомляюще, и вредно, так как вам всё вернётся и ещё с добавочкой. так что да, удачи вам.
      P.S. глупо писать о такой просьбе под статьёй, где говорится о здоровье и здоровом похудении.

      • Инна:

        Вы можете кинуть в меня камнем, но 7кг за месяц – это вообще не сложно! я в свое время скидывала 1кг за день на шоколадной монодиете. Т.е.за 10 дней я похудела на 10 кг. Да, это было вредно, но не смертельно. 7кг за месяц это 234гр в день! абсолютно любой способ поможет сделать этот, как пишет ЖАННА2 “нереальный квест”, вы можете выбрать диету Дюкана или овощную диету, арбузную диету или препарат, типа неослим, ходьбу или плавание. Даже просто перестать кушать после 6 вечера и 234гр за день улетят не заметишь как

  6. July88:

    Да, 7 килограмм — это достаточно много. Такого отвеса не достичь при помощи монодиет. Нужно переходить на правильное питание (а желательно еще и придерживаться правил дробного питания) и про спорт не забывать. В моем распорядке дня обязательно присутствует утренняя тренировка. Пусть это будет хотя бы банальная зарядка, но все же физическая активность должна быть.

  7. Настя:

    Когда-то пыталась похудеть за месяц на 7 кг… Ох, как это было невесело 🙂 На самом деле своей цели я достигла — ушло ровно столько, сколько хотела. Но так как худела я при помощи строгих монодиет, вскоре все сброшенные килограммы вернулись обратно. А потом мне и вовсе стало казаться, что я еще больше поправилась. После этого пришла к выводу, что худеть надо только на адекватных диетах, основанных на принципах правильного питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.