Многие женщины, садясь на диеты, знают, что пройдет определенное количество времени, они вернутся к привычному режиму питания и снова наберут потерянные килограммы. “Эффект йо йо” – что это такое? Процесс периодического похудения и набора веса именно так и называется – эффект йо-йо диета. Вопрос его возникновения интересует многих, кто не хочет возвращать лишний вес.
Любая низкокалорийная диета — хорошая почва для проявления йо йо эффекта. Идея скинуть килограммы за короткий период времени привлекает многих. Но ваш организм за такие эксперименты над собой вряд ли скажет спасибо. При резком снижении количества калорий в день, обмен веществ замедляется, так как внезапное изменение рациона создает для вас ощутимый стресс. Теперь ваш организм будет использовать намного меньше энергии для выполнения всех необходимых для жизни функций. Женщины, пытавшиеся похудеть не один раз, знают, что кроме этого диета йо йо может спровоцировать и эффект плато. Это значит, что даже испытывая голод и потребляя маленькое количество калорий, вы все равно не будете терять вес из-за того, что организм перешел на максимально экономный режим и хочет растянуть ваши жировые запасы на максимально возможное время недостатка калорий.
Плато часто снится худеющим женщинам в страшном сне и они крайне не хотят с ним столкнуться. Ведь голодая, вы не будете терять вес, а возвращаясь к привычному питанию, в результате, наберете еще больше, если обмен веществ так и останется замедленным.
Изменение скорости обмена веществ — это одна из главных проблем диет. Сложность состоит еще и в том, что при малокалорийном питании, в качестве топлива организм использует белковые клетки. Из-за этого мышцы теряют свой тонус, а тело выглядит дряблым и не спортивным.
Йо-йо эффект негативно сказывается на моральном настроении человека. Затрачивая силы и время, человек оказывается в ситуации, когда все его действия не имеют результата. А если желание снижать вес и осталось, то все придется начинать сначала.
Эффект йо йо: как избавиться
Чтобы избежать эффекта плато и эффекта йо-йо при похудении следует к процессу снижения веса подходить с умом. Во-первых, желательно получить консультацию диетолога, который может дать рекомендации для вашего конкретного случая. Во-вторых, не пытаться скинуть как можно больше килограмм за короткий промежуток времени, а сделать все последовательно.
Читайте также: Эффект плато
Долгосрочное похудение достигается постепенным снижением веса на небольшое, но стабильное количество грамм. Если вы урезаете количество калорий, то не на огромное калорий. Лучше всего приучить себя есть здоровую пищу, исключив из рациона сладкое, алкоголь и мучное. Также, не забывайте есть регулярно и примерно в одинаковое время. Приемов пищи должно быть около 5 в день: 3 основных и два дополнительных. Это позволить метаболизму протекать быстрее.
Приучите себя завтракать. Это основной прием пищи за день, который даже может уберечь вас от желания переесть вечером.
Рекомендуем посмотреть:
(2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Ну это же очевидные вещи. Не нужно быть диетологом высокого уровня, чтоб сказать, что если вы голодаете неделю, а следующую неделю налегаете на сладкое и газировки – толку ноль, а то и в плюс несколько килограмм уйдете.!
Да, я тоже по неопытности так на диете сидела, за 5 дней скинула 2,5 килограмма и довольная была, но за последующие 3 дня набрала около трех с половиной килограмм. А потом уже узнала,что нужно постепенно садиться на диету и постепенно выходить из неё, чтоб не возвращались кг и организм не получал сильный стресс.
Я тоже с таким сталкивалась. Когда сбрасываешь килограммы, а потом они возвращаются еще быстрее,чем сбросились… Это очень расстраивает! Зато после такого опыта внимательно выбираю способ похудения, тщательно составляю меню,тогда похудение происходит дольше, но зато результат заметнее и на дольше.