Бесценная книга доктор Пьер Дюкан я не умею худеть

Книга Пьера Дюкана «Я не умею худеть» стала настоящим бестселлером во всем мире. Это еще одна «не просто диета». Это образ жизни, предложенный специалистов в области питания.

Большую популярность этот метод получил из-за отсутствия строгих ограничений и неудобных условий придерживания диеты. Нет необходимости подсчитывать калории или взвешивать каждый кусочек еды. Но хотя разнообразие продуктов довольно обширное, автор предупреждает о полном придерживании методики. Только так можно надеяться на качественный результат.

Процесс сброса веса по книге доктор Пьер Дюкан я не умею худеть состоит из четырех этапов.

Первый носит название «Атака». На нем нужно потреблять чистый белок. На этом этапе наблюдается очень быстрая потеря веса. Он похож на голодание или низкокалорийные диеты.

Дальше включается этап под названием «Чередование». К белкам добавляются овощи. Потеря веса так же происходит довольно быстро.

Но без этапа «Закрепления» достигнутый результат может пойти насмарку. Он нужен для того, чтобы ваш организм не переполошился и не принялся возвращать потерянные килограммы обратно, да еще и с ощутимым привесом. Это самый продолжительный этап. Рассчитывается он так: на каждый потерянный килограмм во время «Атаки» или «Чередования» приходится десять дней закрепления.

Последний этап носит название «Стабилизация». Важнее этапа не бывает. Но он не сильно и требовательный и сводится к следующим правилам для удержания веса, достигнутого при похудении:

1. каждую неделю следует устраивать себе день белковой пищи. Автор советует делать это в четверг;
2. вместо лифта лучше воспользоваться лестницей. Если вы живете на 1, 2 или 3 этаже попробуйте путь до работы преодолевать пешком (или некоторую часть пути). Можно ходить не в ближайший магазин, а находящийся не так близко к вашему дому;
3. каждый день употребляйте 3 столовые ложки отрубей овса.

Последний этап желательно продлить на всю вашу жизнь. При этом, отмечается, что вам не нужно отказываться от любимой пищи, но всегда стоит ограничиваться только одной порцией, без добавки.

В одной из глав своей книги «Я не умею худеть» доктор Дюкан рассматривает 2 проблемы, которые он может решить:

• сохранить упругость кожи при похудании;
• похудение не только в определенных частях тела.

Обвисшая кожа может появится при потере веса больше, чем 8 килограмм. Чаще всего это происходит в следующих местах: животе, руках, ягодицах и бедрах. Для устранения этих проблем он разработал 4 упражнения, каждое из которых направлено на определенную часть тела.

Кроме того, доктор говорит, что физические нагрузки — это отличный инструмент для возврата на нулевую точку диеты. Например, прогулка интенсивным шагом в течении двадцати минут равноценна бокалу выпитого вина или 3 кусочкам шоколада.

Автор акцентирует внимание на том, что мышцы продолжают сокращаться и, соответственно, сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение. Да, этот расход не настолько существенный как во время самого упражнения, но также имеет пользу.