Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, вовсе не обязательно мучить себя строгими диетами, питаясь лишь огурчиками да капустой. Такие способы похудения не дадут долгосрочных резульатов и нанесут существенный вред вашему здоровью. Большинство врачей-диетологов очень скептически относятся к «быстрым» диетам. По их мнению, наиболее эффективным и полезным для организма является только один способ похудения — здоровое питание. Давайте разберемся, как правильно питаться и худеть.
Предлагаем вам примерное меню на неделю для здорового питания. Калорийность блюд указана с расчетом на 100 грамм.
Понедельник: завтрак — порция овсяной каши (127 килокалорий); обед — щи по-уральски (30 килокалорий); полдник — запеканка из цветной капусты и брокколи (107 килокалорий); ужин — запеченная курица (197 килокалорий), вареная картошка (82 килокалории), морковный салат с чесноком (102 килокалории).
Вторник: завтрак — порция овсяной каши (127 килокалорий); обед — вермишелевый суп на курином бульоне (63 килокалории); полдник — запеканка из цветной капусты и брокколи (107 килокалорий); ужин — запеченный карп с овощами и рисом (91 килокалория).
Среда: завтрак — порция пшенной каши (125 килокалорий); обед — вермишелевый суп на курином бульоне (63 килокалории); полдник — запеканка из творога (243 килокалории); ужин — запеченный карп с овощами и рисом (91 килокалория).
Четверг: завтрак — порция пшенной каши (125 килокалорий); обед — селедка и картофельный суп (89 килокалорий); полдник — запеканка из творога (243 килокалории); ужин — фрикадельки из мяса (243 килокалории), вареная вермишель (112 килокалорий), салат из редиса, огурцов и сельдерея (48 килокалорий).
Пятница: завтрак — порция ячневой каши (96 килокалорий); обед — сельдь и картофельный суп (89 килокалорий); полдник — рис с яблоками (92 килокалории); ужин — фрикадельки из мяса (243 килокалории), вареная вермишель (112 килокалорий), салат из редиса, огурцов и сельдерея (48 килокалорий).
Суббота: завтрак — порция ячневой каши (96 килокалорий); обед — суп со шпинатом и мясными фрикадельками (74 килокалории); полдник — рисовая бабка с яблоками (92 килокалории); ужин — мясное блюдо «Путь к сердцу» (252 килокалории), порция гречневой каши (115 килокалорий), салат из зеленого яблока и свежей белокочанной капусты (47 килокалорий).
Воскресенье: завтрак — яйца-пашот (157 килокалорий); обед — суп с мясными фрикадельками и шпинатом (74 килокалории), кусочек апельсинового творожного торта (291 килокалория), мясное блюдо «Путь к сердцу» (252 килокалории), порция гречневой каши (115 килокалорий), салат из зеленых яблок и свежей белокочанной капусты (47 килокалорий).
Если вы решили начать правильно питаться, прежде всего вам необходимо будет отказать от особо калорийных и вредных продуктов. К таковым относятся чипсы, сухарики, соленые орешки, консервы, сосиски, некоторые колбасы и т. д. Также следует воздержаться от свежего белого хлеба, сладкой выпечки, белого и молочного шоколада, майонеза, кетчупа и прочих магазинных соусов. Исключить из своего меню придется и некоторые напитки: сладкую газировку, соки в пакетах и алкоголь (раз в неделю можно себе позволить бокальчик сухого красного вина). Соблюдая такой рацион питания, вы не только сбросите лишний вес, но и оздоровите свой организм и будете прекрасно себя чувствовать.
Рекомендуем посмотреть:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
