Многие желающие похудеть часто бывают озадачены тем, к каким методам им стоит прибегнуть, ведь на сегодняшний день способов снижения веса существует огромнейшая масса. На просторах сети Интернет можно встретить множество рекламных статей о всевозможных таблетках, порошках, тренажерах, капсулах, чаях и прочих средствах для борьбы с лишними килограммами. То, насколько они будут эффективны и будут ли эффективны вообще, остается спорным вопросом. К тому же, нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма, прежде чем выбирать какой-либо способ похудения, ведь одно и то же средство одним может дать положительные результаты, а другим вовсе не поможет, или даже спровоцирует нарушения функций организма.
Ввиду всего этого, мы хотели бы ознакомить вас с основными правилами того, как надо худеть правильно, чтобы не нанести вреда своему организму.
Пять советов о том, как начать худеть
1. Меняйте рацион питания постепенно.
Совершенно очевидно, для для достижения хороших результатов в борьбе с лишними килограммами необходимо в корне пересмотреть свой образ жизни. В частности это касается уровня физической активности и пищевых привычек. Однако и то, и другое требует к себе очень грамотного и осторожного подхода. Если вы привыкли питаться высококалорийными продуктами в большом количестве, ни в коем случае нельзя просто взять и внезапно ограничить свой рацион до 600-800 калорий, как предлагают многие диеты. Такие резкие перемены в питании могут негативным образом сказаться на состоянии вашего здоровья. Кроме того, пройдя курс подобной диеты, вероятнее всего, все сброшенные килограммы вернутся обратно, ведь вы не сможете на протяжении всей жизни и дальше «укладываться» в такую незначительную норму калорий.
Итак, для начала рекомендуется исключить из своего рациона особо вредные для фигуры продукты:
- мучное;
- сладкое;
- жирное;
- жареное.
Конечно же, полностью отказаться от таких продуктов будет достаточно тяжело, потому рекомендуется просто заменить их менее калорийными и более полезными. К примеру, вместо белого хлеба ешьте черный или отрубной, вместо привычной вермишели — макароны из твердых сортов пшеницы. В качестве сладостей хорошо подойдет мед, корица, сухофрукты.
Избегать жирного не так то и сложно — выбирайте рыбу соответствующих сортов, птицу ешьте без кожи, а из красного мяса предварительно вырезайте жировые прослойки. Молочные и кисломолочные продукты покупайте с минимальным процентом жирности. Если уж очень сложно отказаться от жареного, можно использовать специальную сковородку, на которой продукты готовятся без добавления масла и жиров.
Читайте также: Система худеем правильно
2. Начинайте с умеренных физических нагрузок.
Многим известно, что для того, чтобы худеть максимально быстро и безопасно, необходим комплексный подход — сочетание сбалансированной диеты с регулярными занятиями спортом. Однако если вы до этого вели достаточно пассивный образ жизни, сразу же изнурять себя интенсивными физическими нагрузками ни в коем случае не стоит. Повышайте длительность тренировок постепенно, день за днем. Для начала будет достаточно 15-20 минут простой зарядки. Тогда на следующий день вас не будет беспокоить крепатура и вы спокойно сможете выполнить очередную тренировку. В противном же случае есть вероятность, что вам потребуется еще 3-4 дня на восстановление мышц.
Привыкнув к регулярным тренировкам, в идеале вы должны заниматься 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа.
Вид физической активности может быть абсолютно любым — на ваше усмотрение. Но желательно выбирать те нагрузки, которые заставляют работать все группы мышц. Это может быть фитнес, занятия в тренажерном зале, аэробика, плаванье, йога, пилатес и т. д.
Читайте также: Пилатес помогает похудеть
Не забывайте, что ходьба — это тоже физическая нагрузка, к тому же очень полезная, так как укрепляет не только мышечную массу, но и весь организм в целом, а также хорошо тренирует дыхательную систему. Особо полезны спокойные прогулки на свежем воздухе после ужина. Это позволяет пище лучше усваиваться и не «уходить» в подкожные жиры.
3. Залог стройности и здоровья — дробное питание.
Систему дробного питания рекомендует большая часть врачей, диетологов и знаменитостей. По их мнению, именно такой подход к употреблению пищи помогает оставаться в хорошей форме и оздоровить организм.
Желательно, чтобы в день у вас было 5-6 приемов пищи. При этом порции должны быть совсем маленькими. Ограничивать размеры порций вам будет несложно, ведь вы будете знать, что уже через 2-3 часа вы сможете вновь перекусить.
В идеале, чтобы все приемы пищи происходили всегда в одно и то же время. Составьте для себя максимально удобный график и следуйте ему изо дня в день.
4. Устраивайте себе «дни отдыха».
Многим худеющим не удается достичь никаких результатов в нелегкой борьбе с лишним весом из-за того, что они следуют какой-то сверхстрогой диете, а потом «срываются», поддаваясь соблазну съесть что-то запрещенное. По итогу руки опускаются и соблюдение диеты вновь откладывается в дальний ящик. Чтобы избежать таких «срывов», рекомендуется раз в несколько недель устраивать себе запланированные дни, когда можно есть все, чего душа пожелает. На следующий день вы спокойно вернетесь к своей сбалансированной диете (или же можно провести разгрузочный день), потому никакого вреда фигуре нанесено не будет. Зато на психологическом уровне вам будет намного проще следовать новым правилам питания.
5. Различайте полезные и вредные жиры.
Как было отмечено выше, потребление жиров нужно максимально ограничить. Однако речь идет о вредных насыщенных жирах, которые содержатся в фаст-фуде, маргарине, жареных блюдах и т. д. А вот полиненасыщенные жиры нужно наоборот включать в свой рацион в обязательном порядке. Они содержатся в рыбе, морепродуктах и льняном масле. Рыбные блюда рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю. Если вам уж совсем не по вкусу такая пища, можно заменить ее регулярным ежедневным приемом рыбьего жира в капсулах или нескольких ложечек льняного масла (утром и вечером).
Рекомендуем посмотреть:
(6 оценок, среднее: 4,33 из 5)