Как избавиться от ушек на бедрах за неделю в домашних условиях

простые упражнения для похудения ягодиц и бедер

 

В повседневной жизни мышцы бедер фактически не подвергаются физической нагрузке. За счет этого у женщин крайне часто возникает такая косметическая проблема, как ушки. Подобный недостаток заставляет комплексовать и значительно портит общее впечатление о фигуре. Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях и сделать это максимально быстро?

Что такое ушки на бедрах и в чем их недостаток

Ушки представляют собой отложения жира, находящиеся в верхней части ног. В запущенном состоянии они выглядят, как некрасивые и неэстетичные выпуклости на наружной части ягодиц. Девушки и женщины пытаются избавиться от данной проблемы путем соблюдения диеты. Такое меры борьбы недостаточно, хотя и она способна оказать существенный профилактический эффект.

Ушки на бедрах появляются довольно быстро, стоит только себя запустить. Основная причина их появления – избыточный вес и отсутствия тонуса мышц. Не исключена и генетическая предрасположенность, а также нерациональное питание, накладывающее свой отпечаток не только на бедра, но и на всё тело. Стать обладательницей привлекательных и красивых бедер можно в случае, если не жалеть сил и времени и постоянно заниматься.

Упражнения против ушек на бедрах

как избавиться от ушек на бедрах быстро

Главный козырь в борьбе против ушек – физические упражнения. Активные тренировки способны действительно повлиять на процесс появления ушек и полностью подавить его. Необходимо понять, что при наличии больших скоплений жира, мгновенный и оптимально быстрый сброс веса невозможен. Так, для похудения понадобится минимум месяц занятий. За это время жировая ткань будет постепенно преобразовываться в мышечную массу, устраняя таким образом ненавистный жировой круг.

Многие девушки и женщины считают, что полная коррекция фигуры возможна только при серьезных силовых нагрузках.

Чтобы преобразиться и избавиться от главных недостатков, достаточно придерживаться таких рекомендаций:

  • тренировки должны проходить минимум 3 раза в неделю;
  • нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
  • тренировки должны комбинированными: сочетайте равномерно силовые и кардио нагрузки.

Как показывает практика, самые результативные упражнения – самые простые. Однако, не в простоте занятий заключается главный смысл. При выполнении каждого упражнения нужно напрягать каждую мышцу, делая всё постепенно и обдуманно. Только при задействии всех мышц в проблемных зонах, возможен эффект.

Если вы страдаете от ушек на бедрах, то рационально сосредоточиться на упражнениях такого плана:

  1. прыжки на батуте;
  2. прыжки на скакалке;
  3. упражнения с хула-хупом;
  4. степ-аэробика;
  5. бег.

Важно: К полноценным нагрузкам нельзя приступать сразу же. Если вы никогда не занимались спортом, то начните с пеших прогулок и приседаний. Только после недели таких несложных занятий, можете постепенно вводить новые упражнения.

Дополнительные методы борьбы с ушкам

как избавиться от ушек на бедрах за неделю

Если в корне не поменять образ жизни, то спорта для убирания ушек будет, увы, недостаточно.

Чтобы привести себя в форму и при этом закрепить полученный результат, нужно:

  • Потребляйте большей чистой воды. Достаточное употребление жидкости нормализует обмен веществ и способствует похудению. Пить следует только качественную, негазированную воду. Чай, кофе, сладкая газировка не обладает подобными свойствами.
  • Умерьте свой аппетит и сократите порции, употребляемой пищи в половину. Прием пищи должен осуществляться минимум 5 раз в день. Это позволит снизить нагрузку на желудок и ускорить процесс усвовения питательных веществ.
  • Сделайте акцент в своем питании на клетчатке, а, именно на овощах и фруктах. Данные продукты не только насыщают организм необходимыми веществами, но и делают своеобразную чистку организма, выводя различные токсины и шлаки. Также овощи и фрукты содержат в себе минимальное количество калорий, что крайне важно при процессе похудения. В 2017 году всё большую моду набирает вегетарианство и сыроядение. Некоторые схемы питания можно частично позаимствовать оттуда.
  • В рационе обязательно должен быть источник медленно усваивающихся углеводов – различные крупы, особенно темные их сорта.
  • Отдайте предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса. Они полезны и не оказывают негативного влияния на фигуру.
  • Отказаться нужно от продуктов, которые содержат в себе изобилие сахара – это торты, конфеты, шоколадное печенье, фаст-фуд и другое. Также нужно игнорировать продукты, в составе которых имеются консерванты, подсластители и красители.

Важно: Если вы не любите пить обыкновенную воду, то попробуйте добавить в неё несколько долек лимона или апельсина. Это придаст воде более приятных и освежающих ноток.

Упражнения для ушек на бедрах в домашних условиях

упражнения против ушек на бедрах эффективные

Как избавиться от ушек на бедрах за неделю и возможно ли это? Конечно, в течение такого короткого промежутка времени вы маловероятно достигнете очевидных результатов. В этот период ваше тело только начнет перестраиваться на новый режим, который будет в дальнейшем сжигать лишние жиры.

Чтобы ускорить процесс совершенствования, дома можно пользоваться такими упражнениями:

  • приседания;
  • махи в сторону и махи лежа, на боку;
  • выпады назад и вперед с утяжелением и без;
  • мостик с поднятием таза;
  • отведение ног в сторону, стоя на коленях;
  • шаги вперед на скамейке;
  • планка.

Если проблема имеет крайне масштабные размеры, и вы понимаете, что справиться с ней в домашних условиях у вас не получится, то обратитесь к персональному тренеру. Он порекомендует наиболее эффективные упражнения от ушек на бедрах и специальную диету.

Если вы твердо решили бороться с имеющимся недостатком, то следует знать, что регулярность занятий является главным залогом успеха. Уже в течение первого месяца, вы сможете увидеть первые результаты, которые, несомненно, вас порадуют и придадут сил и уверенности двигаться дальше.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.