Эффективное и быстрое похудение в домашних условиях

Многие аргументируют свои проблемы с избыточным весом тем, что у них попросту нет времени на занятия в спортзале или на приготовление каких-то особых диетических блюд. В большинстве случаев это лишь отговорки, ведь быстрое похудение в домашних условиях является вполне реальным и осуществимым. Как же этого добиться? Давайте разберемся.

Прежде всего вы должны в корне изменить свой рацион питания. Однако делать это нужно постепенно, чтобы не создавать лишнего дискомфорта для себя и своего организма. Для начала вычеркните из своего рациона питания наиболее вредные продукты: сладкое, жирное и мучное. Если для вас это слишком кардинальные перемены, то хотя бы ограничьте до минимума употребление этих продуктов. Ешьте их до 18.00, а сразу после такого перекуса неплохо было бы прогуляться на свежем воздухе или выполнить какие-либо физические упражнения. Пусть вас не пугают такое запреты, ведь не все продукты из этих категорий станут для вас табу. Например, из сладкого можно время от времени употреблять мед, варенье, черный шоколад, из мучного — цельнозерновой хлеб, а также вчерашний или подсушенный.

Следующим шагом к похудению для вас станет нормализация вашего графика приемов пищи. Во-первых, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как это самый важный прием пищи за весь день — он запускает все обменные процессы в организме. Завтрак должен быть плотным и полезным. Желательно, чтобы это была порция овсяной каши и одно вареное всмятку или вкрутую яйцо. В кашу можно добавить сухофрукты или свежие ягоды. Во-вторых, вы должны приучить себя к дробному питанию — есть часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями. В-третьих, ваш последний прием пищи за день должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Кроме того, это должна быть белковая пища, так как она лучше всего усваивается организмом. Углеводы, съеденные на ночь, в свою очередь, будут сразу же откладываться на животе, бедрах и боках.

Третий этап на пути к изящному и стройному телу — регулярные физические нагрузки. Этот пункт обычно является наиболее пугающим для большинства женщин. Но не стоит его бояться, ведь физические нагрузки — это вовсе не обязательно изнурительные пробежки по стадиону и занятия с «железом» в спортзале. Для начала достаточно будет 15-минутных ежедневных зарядок, пеших прогулок по вечерам, отказа от лифта в пользу ступенек и т. д. Со временем постарайтесь найти для себя тот вид физической активности, который станет для вас приятным времяпровождением, а не отягощающим обязательством. Возможно, вам придется по душе плаванье в бассейне, велоспорт, какой-либо вид танцев и т. д.

Чтобы добиться быстрого похудения, не мучая себя строгими диетами и прочими программами для снижения веса, постарайтесь, чтобы основными продуктами питания в вашем меню были свежие овощи и фрукты, кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности, а также рыба, птица и мясо в отварном или запеченном виде.

Придется также сократить до минимума употребление соли. Дневная норма — не более 10 грамм. Можете заменять соль небольшим количеством соевого соуса.

Таким образом, воплощая ряд этих простых рекомендаций, уже спустя 2-3 недели вы заметите существенные результаты. Однако вы должны понимать, что предложенные поправки к вашему рациону не должны стать для вас временным режимом. Чтобы добиться хороших результатов и всегда оставаться в прекрасной форме, вы должны воплотить данные пункты в свой постоянный образ жизни.