Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях

как убрать целлюлит с задней поверхности бедра и попы

 

Лишние объёмы способны расстроить и загнать в спортзал любую девушку. Но упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях также можно выполнять.

Бывают ситуации, когда похудеть нужно в короткие сроки, буквально за неделю. Тогда есть 2 варианта: впасть в отчаяние или начать активно заниматься. Последнее даётся не всем. Немалое значение имеет и психологический настрой на тренировки.

Важно: Жир отлаживается на бедрах в первую очередь. Это место на теле человека является очень уязвимым. Таким образом, лишний кусочек пиццы или шоколада, сразу же отразится на состоянии ляшек и бедер.

Существуют различные комплексы упражнений, способные помочь в достижении поставленной цели. Они ориентированы на разные группы мышц и дают различные результаты. Выполнять тренировки, вопреки заблуждениям можно и в условиях дома. А если ещё и заняться своим питанием, то результат не заставит ждать слишком долго.

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях для похудения

как убрать целлюлит с задней поверхности бедра

Упражнения на бедра и ягодицы призваны сделать части тела более совершенными, подтянутыми и аккуратными. Чтобы бедра выглядели привлекательно, необходимо просто скинуть лишний жир с проблемных областей, то в случае с ягодицами, одного лишь похудения недостаточно. Попа выглядит хорошо, когда она подтянута и немного подкачана.

Для ягодиц можно использовать упражнения:

  1. Обычные приседания. Приседать нужно в несколько подходов по 15-20 повторений. При помощи упражнения можно накачать попу и бедра за короткий срок. Если совместить это упражнение с другими, то результат будет более стремительным. Важно выполнять приседания правильно. Спину нужно держать правильно и под прямым углом. Нельзя отрывать пяток от пола.
  2. Упражнения при помощи стула. Это упражнение многим кажется заурядным и неэффективным, но убедиться в его действенности можно только испытав его на себе. Необходимо стать рядом со стулом и крепко взяться за спинку руками. После этого нужно поочередно поднимать ноги в сторону. Достаточно 15-20 повторений на каждую ногу за 1 подход. Жир с ляшек при помощи упражнения убирается эффективно и быстро.
  3. Наклоны с гантелями. Это упражнение подходит для задней части бедра, ляшек и попы. Оно выполняется с условием наличия дополнительного груза. В тренажерных залах для этого используются гантели или штанга, а в условиях дома прекрасно подойдёт небольшая канистра для воды или пара бутылок. Девушке необходимо поставить ноги на ширине плеч и постараться наклониться к земле максимально низко, ноги в коленях сгибать нельзя. Самое важное в упражнении – предварительный разогрев мышц. Без него результат будет хуже, а мышечные ткани могут пострадать.
  4. Выпады. Выпад прекрасное упражнение для бедер. Но этот вид тренировки более многофункционален, он затрагивает и другие мышцы тела, в том числе мышцы таза и икроножную мышцу. Выпады нужно делать, держа руки на поясе. Спина должна быть абсолютно ровной. Чем дальше удаётся заступить одной ногой, тем лучше будет тянуться мышечная ткань на другой. Такая тренировка считается золотой серединой для тех, кто хочет похудеть в бедрах и ягодицах одновременно.
  5. Приседания по типу «Сумо». Это упражнение достаточно сложное и известно оно далеко не всем. При его выполнении нужно широко развести ноги и пытаться присесть как можно ниже. Носки при этом должны смотреть в разные стороны. Для утяжеления поставленной задачи можно выходить из позы приседа прыжком.
  6. Гусиный шаг. Это упражнение знакомо нам ещё из школьной программы по физкультуре. Выполнять его нужно не только, чтобы сбросить избытки жира. С его помощью можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц. При выполнении гусиного шага нужно стараться развести колени как можно шире. Ходить в данной позе нужно максимально долго.

как подтянуть заднюю поверхность бедра

Важно: Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях не секрет, но стоит также уделить особое внимание своему питанию и приёму достаточно большого количества жидкости.

Упражнения для похудения живота и ляшек в домашних условиях

Живот и ляшки требуют особого внимания, ведь эти части тела теряют свою привлекательность даже от пары-тройки лишних килограмм. А вот чтобы заполучить эти лишние килограммы девушкам даже не стоит стараться, прилипают калории самостоятельно, и в тех местах, где их совсем не ждешь.

Помимо правил питания, способных помочь избавиться от лишних скоплений жира, стоит учитывать и то, что добиться желаемого результат можно при помощи специальных занятий.

Стоит выделить 3 упражнения, совместив которые, можно быстро распрощаться с лишними килограммами.

  1. Хорошую помощь в похудении живота может оказать хула-хуп. Чтобы его действие было интенсивным, можно приобрести специальный, рифлёный вариант с массажными шариками. Прокатываясь по коже живота, эти шарики разбивают жиры и улучшают обменные процессы в тканях. Также улучшается кровообращение.
  2. Для ляшек и живота нет лучшего занятия, чем бег трусцой. Одна 30-минутная пробежка способна заставить пропотеть всем телом, потерять массу калорий и наполнить организм энергией. Пробежку нужно выполнять 4 раза в неделю. Для большего результата рекомендуется начинать и заканчивать пробежку скакалкой.
  3. Прыжки на скакалке. Это отличное упражнение не только помогает в сжигании жира на ляшках и животе, оно также потягивает кожу и положительно сказывается на мышцах ног и ягодиц.

Если соединить эти упражнения и выполнять их на протяжении хотя бы двух недель, то результаты обязательно проявятся.

При этом можно совмещать упражнения с множеством вспомогательных средств:

  • обертывания позволяют коже пропотеть и потерять много лишнего жира и воды;
  • походы в сауну или баню также губительны для жировых отложений в зоне живота и бедер;
  • массаж кожи позволяет разбить скопившееся жиры и целлюлит. Также массирование позволяет улучшить кровоток в тканях. Часто массаж рекомендуют для тех, кто не знает, как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях за неделю

как подтянуть заднюю поверхность бедра

Нередко время до предстоящей встречи или поездки на отдых критически мало, а лишние килограммы постоянно напоминают о себе. Если похудеть в ляшках нужно экстренно, то и действовать нужно напористо и уверенно. Главное – не терять драгоценного времени.

«На войне все средства хороши», и это высказывание верно в борьбе с жиром в короткие сроки. Действовать нужно так:

  1. Разработать рацион питания и четко следовать ему.
  2. Разработать режим дня, и выделить время для ежедневных упражнений.
  3. Составить комплекс тренировок дома и соблюдать его.

Из тренировок для ляшек самыми эффективными, но не самыми простыми являются упражнения:

  1. Упражнение «Стульчик». В 2017 году всё больше девушек стали упоминать об этом упражнении на форумах и в социальных сетях. И это понятно, так как оно действует. Для его выполнения нужно опереться на стену в позе, будто вы сидите на стуле. Это очень трудно, но результат ошеломителен.
  2. Махи ногами. Выполнять упражнение можно, делая махи вперед и назад, а также в стороны. При выполнении стоит уделить особое внимание тому, чтобы ноги поднимались максимально высоко, но не сгибались в коленях. Корпус при этом должен оставаться статичным и не сгибаться. Упражнение также отлично сказывается на состоянии боков, попы и нижнего, а также бокового пресса.
  3. Ножницы. Упражнение является сложным и после него нередко возникают болевые ощущения. Но тем не менее, лишний жир с ляшек уходит достаточно активно.

В занятиях важным аспектом является отказ от вредных привычек. Стоит позаботиться о том, чтобы не забрасывать занятий после получения первых результатов. Как показывает практика, прекращение тренировок обычно приводит к возвращению былых «неидеальных» форм, а также дополнительных килограммов.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.