Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях?

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях? Многие молодые мамы пытаются бороться с лишними килограммами теми же способам, к которым они прибегали до беременности. Но это в корне неправильный подход, ведь женский организм в данный период функционирует уже несколько по-другому, потому имеет свои особенности и потребности, которые очень важно учитывать, чтобы похудение было успешным и не пошло при этом во вред здоровью.

Нередко можно столкнуться утверждениями молодых мам о том, что избавиться от набранных за время беременности килограмм им никак не удается, что бы они не пробовали. Тем не менее, некоторые достаточно быстро приводят свое тело в форму буквально сразу же после рождения малыша.

В чем же секрет? Это генетические особенности организма, или все же какие-то особые способы борьбы с лишними килограммами? Попробуем разобраться.

Правила похудения после родов

Отвечая на вопрос, как после родов быстро прийти в форму, мы должны предупредить о соблюдении некоторых правил.

Прежде всего, молодым мамам ни в коем случае не стоит стремиться слишком ограничивать свое повседневное меню. Не забывайте, что само по себе материнство требует немалых дополнительных затрат энергии, потому калорийность вашего рациона должна быть больше обычного примерно на 500-600 ккал. Таким образом, дневная норма должна составлять около 3000 ккал.

Молодым мамам рекомендуется питаться по 4-6 раз в день. Это правило обуславливается не только принципами здорового питания, но и особенностями лактации. При таком подходе к составлению своего рациона вы обеспечите стабильную выработку грудного молока. Весь объем продуктов желательно распределять равномерно на целый день. При этом желательно, чтобы все приемы пищи состоялись в одно и то же время — избегайте хаотичных перекусов, особенно в первые дни. Последняя трапеза для родившей мамы за день может состояться не позднее 7 часов вечера. Если обострилось чувство голода перед сном, можете позволить себе стаканчик молока или какой-то несладкий фрукт.

Не забывайте о соблюдении правильного питьевого режима. На протяжении первых трех месяцев после родов ежедневно вы должны потреблять не менее двух литров воды. Данное правило может быть неприменимо лишь для женщин с повышенной лактацией.

Рассматривая быструю диету после родов для похудения, стоит отметить, что часто диетологи рекомендуют следовать системе раздельного питания — она отлично подходит для молодых матерей, так как позволяет питаться почти всеми привычными для нас продуктами, но при этом худеть. Таким образом, вы обеспечите сбалансированность своего рациона и одновременно его безопасность для фигуры.

На самом деле для того, чтобы вернуть свое тело в хорошую форму, не нужно следовать каким-то строго прописанным правилам и в чем-то себя ограничивать. Просто прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям, ведь в данный период самое главное для вас — восстановить здоровье. Нормализировав все внутренние системы и функции организма, вы обеспечите себе и стройное подтянутое тело, ведь зачастую фигура после родов портится именно из-за изнурения организма.

Что можно есть

Так как в этот период ваш ребенок должен получать вместе с грудным молоком максимум витаминов, минералов и прочих полезных веществ, диета для похудения после родов должна иметь сбалансированный рацион. В ней обязательно должны присутствовать следующие продукты:

• кефир, молоко, простокваша (минимум пол-литра);
• творог или творожные изделия (от 50 до 100 грамм);
• мясо нежирных сортов (около 200 грамм);
• овощи (от 600 до 800 грамм);
• масло и яйца (50 грамм);
• свежие фрукты (минимум 300 грамм);
• растительное масло (20-30 грамм);
• хлеб (2-3 кусочка).

При этом желательно избегать чересчур калорийных продуктов. К таковым относятся:

• жирные сливки;
• сметана;
• сахар;
• конфеты;
• сдоба;
• майонез;
• мясо с жиром;
• орехи;
• печенье;
• белый рис;
• картофель.

Вовсе не обязательно полностью отказываться от перечисленных выше продуктов, но следует постараться ограничить их в своем меню, особенно в первый месяц. К тому же, важно отличать вредную пищу от полезной. К примеру, высококалорийные орехи приносят организму много пользы, потому в небольшом количестве они все-таки должны присутствовать в вашем рационе. А вот от сладостей в виде шоколадных конфет или пирожных можно смело полностью отказываться, заменив их полезными молочными десертами и сухофруктами.

С особой осторожностью относитесь к продуктам, которые довольно часто вызывают у малышей аллергическую реакцию:

• клубника;
• рыба;
• шоколад;
• мед;
• цитрусовые фрукты;
• соленья;
• кофе;
• крепкие мясные бульоны;
• консервация;
• яйца в больших количествах;
• колбасы.

Само собой, весь алкоголь (в том числе и пиво) является строжайшим табу.

Диета после родов для кормящей мамы: меню

Варианты завтраков:

• 100 грамм консервированных помидоров, тост, 12 грамм эдамского твердого сыра;
• 25 грамм любых несладких хлопьев с добавлением маложирного молока, банан;
• яйцо на тосте из отрубного хлеба;
• приготовленный на гриле тост из отрубного хлеба (лучше горячий) с добавлением эдамского твердого сыра (до 25 грамм).

Варианты обедов:

• 150 грамм отварного картофеля, 25 грамм эдамского сыра, свежий помидор, столовая ложка нашинкованной белокочанной капусты, салат из свежих овощей, персик или груша;
• несколько ломтиков хлеба с добавлением горчицы, кусочек нежирной ветчины, 25 грамм эдамского сыра, стаканчик низкопроцентного йогурта без каких-либо добавок;
• 125 грамм отварной фасоли, несколько тостов, банан;
• порция сырых овощей, заправленных нежирным йогуртом (также рекомендуется добавить сок лимона, 12 грамм эдамского сыра и чайную ложечку подсолнечного масла), кусочек подсушенного хлеба.

Варианты ужинов:

• порция цветной капусты с добавлением любого нежирного сыра, смешанный салат, заправленный соком лимона, банан;
• 200 грамм куриных ножек без кожи, приготовленных на гриле, 125 грамм картофеля в мундирах, 50 грамм тушеной моркови, 50 грамм кукурузных зерен, немного зеленой фасоли и кабачков, апельсин;
• небольшая порция спагетти (до 75 грамм в сухом виде), соус, приготовленный из 50 грамм нежирного фарша, зелени, чеснока и консервированных помидоров, 25 грамм тертого эдамского сыра, порция смешанного салата и яблоко;
• 100 грамм стейка из трески в хлебных крошках (готовьте на гриле), немного картофельного пюре, приготовленного с добавлением нежирного молока, зелени и чеснока, 50 грамм зеленого горошка, спаржевая фасоль, брокколи, низкопроцентный йогурт;
• 100 грамм печени, приготовленной на гриле в соусе из мясного сока и апельсина, 125 грамм картофеля в мундирах, цветная и белокочанная капуста, яблоко или груша.

Для перекусов:

• 25 грамм эдамского сыра, несколько хлебцев, свежие помидоры;;
• парочка виноградинок, шоколадный бисквит;
• булочка из муки грубого помола, свежий овощной салат, 3 столовых ложки домашнего сыра, стаканчик любого пива, пирожок с повидлом.

Также в рамках диеты после родов допускается один бокальчик хорошего сухого вина в день.

Как видите, послеродовая диета для кормящих мам предусматривает очень сытный и разнообразный рацион, благодаря чему похудение будет для вас максимально комфортным как физически, так и психологически — не будет никаких обострений чувства голода и четкого ощущения, что вы «сидите» на диете.

Так как молодым мамам крайне важно восстановить свои силы после родов, ни в коем случае нельзя слишком ограничивать свое меню. В предложенную вариацию включено множество разных овощей, фруктов, разных сортов мяса, рыбы и птицы, благодаря чему организм будет получать все необходимые ему компоненты.

Кроме того, специалисты рекомендуют повременить с тренажерными залами. Несомненно, физическая нагрузка пойдет лишь на пользу, но для начала пускай это будут прогулки на свежем воздухе, утренние зарядки, занятия йогой и т. д. В общем, отдавайте предпочтения тем упражнениям, которые не будут вас чересчур изматывать, ведь материнство тоже требует немало сил!

Как похудеть после родов кормящей маме быстро: отзывы и результаты