Данный диетический курс представляет собой типичную белковую диету и предусматривает питание низкокалорийной пищей. Свое название диета 20 на 20 заполучила не спроста. Это количество дней соблюдения и количество килограмм, которые можно сбросить за это время.
Правила диеты 20 на 20
Прежде всего вам предстоит полностью отказаться от сахара, а также от особо сладких фруктов. Однако в меню курса включен мед, который способен улучшать обмен веществ, потому немного сладкого вы все же сможете съесть.
Первые 2 дня диеты — разгрузочные.
В это время разрешается лишь пить кефир жирностью до 1%. Можно также сочетать литр этого продукта с небольшим количеством хлебцев или сухариков. Чтобы наполнить желудок и утолить чувство голода, употребляйте побольше чистой негазированной воды.
Дальнейшее ваше питание на протяжении всего курса будет состоять из чередований двух белковых дней с двумя овощными.
Примерное меню для белковых дней
- Завтрак — один ржаной сухарик, намазанный небольшим количеством спреда или сливочного масла, одна чайная ложка натурального меда, чашка чая или кофе без сахара;
- Обед — овощной или куриный бульон (200 мл), 150 грамм отварного, запеченного или приготовленного на пару говяжьего мяса, свежая зелень в неограниченном количестве;
- Полдник — чашка чая с одной чайной ложкой натурального меда;
- Ужин (первый вариант) — два кусочка нежирной ветчины (не больше 50 грамм), два сваренных всмятку яйца с тертым твердым сыром;
Ужин (второй вариант) — 30 грамм ржаного хлеба, 150 грамм отварного, запеченного или приготовленного на пару говяжьего мяса, стакан нежирного кефира.
Примерное меню для овощных дней
- Завтрак — два зеленых яблока или два апельсина;
- Обед — порция постного супа на овощном бульоне (картофель добавлять нельзя), салат из свежих овощей с горошком (без добавления растительного масла), овощное рагу, чашка чая без сахара;
- Полдник — любые свежие овощи без масла (можно приготовить салат из сельдерея и моркови или помидора и огурца);
- Ужин — салат из свежих овощей и кусочек цельнозернового хлеба.
Существует еще одна вариация такой диеты — 10 на 10. Соответственно, соблюдать ее нужно на протяжении десяти дней, а похудеть вы сможете на 10 килограмм.
Разработчики этой диеты рекомендуют сопровождать курс регулярными занятиями спортом. Тогда результаты будут намного существеннее и не заставят себя долго ждать. Выполнять легкие физические нагрузки при таком питании можно абсолютно не опасаясь, так как в вашем рационе будет достаточно белковой пищи, которая особо рекомендуется при любом спортивном питании.
Конечно же, не стоит воспринимать буквальное название диеты. Мало кому удается с помощью нее действительно сбросить 10 или 20 килограмм. Это попросту нереально, так как для того, чтобы «убрать» один килограмм жира, необходимо израсходовать 9 тысяч калорий. Для этого придется не только кушать низкокалорийные салатики и бульоны, но и работать на износ в спортзале по 6-7 часов в день. А меню данной диеты хоть и предусматривает сравнительно нормальное питание, все же не сможет дать вам достаточно питательных веществ и энергии для таких серьезных нагрузок. Но вы вполне можете делать зарядки по утрам, бегать, заниматься в бассейне и т.д.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)