Английская диета: меню на 21, 7 или каждый день

 

Среди многих «национальных» диет одной из самых строгих считается английская диета. Придерживаться её непросто, да и разработана она была во времена, когда о научных принципах здорового питания знали столько же мало, сколько о химическом составе продуктов вообще. Система подразумевает жесткое меню с малым количеством калорий, прием пищи должен происходить по расписанию. Существует две разновидности английской диеты: английская диета на 7 дней и на 21 день.

Принцип действия и достоинства

Диета основывается на строгом ограничении калорийности блюд, входящих в меню. Похудение происходит за счет чередования белковых и овощных дней. Несмотря на то, что диета достаточно легко переносится, ее не рекомендуется повторять чаще одного раза в год.

Общие правила

Для достижения наилучшего эффекта, при выборе любой английской диеты следует следовать определенным правилам:

  • нельзя забывать пить воду, ее в сутки необходимо выпивать два литра;
  • крайне нежелательно использовать при готовке соль или добавлять ее в готовые блюда. Лучше заменить ее на специи;
  • нужно полностью исключить жирную и жареную пищу;
  • нельзя есть после семи часов вечера;
  • для поддержания хоть какого-то баланса веществ, необходимо перед сном выпивать одну столовую ложку растительного масла: оливкового или льняного;
  • рекомендуется принимать поливитаминные комплексы в ходе сидения на этой диете.

Кроме того, в рамках английской диеты полностью запрещен алкоголь, никотин, выпечка, сладкое и даже черный чай.

Английская диета 21 день: подробное меню

152

Особенностью диеты является прием пищи в строго оговоренное время. Цикл диеты начинается с двух разгрузочных дней. Их цель – позволить желудку уменьшить свой объем. Эти два дня впоследствии не повторяются в программе диеты.

  • 9:00 – 200 мл обезжиренного молока, 30 грамм сухого ржаного хлеба или тост без масла.
  • 12:00 – 200 мл обезжиренного молока.
  • 15:00 – аналогично завтраку;
  • 19:00 – стакан томатного сока.

Последующие дни необходимо чередовать меню 3-4 и 5-6 дня (белковое и овощное) вплоть до окончания срока диеты.

Белковое меню:

  • 9:00 – тридцатиграммовый кусочек ржаного хлеба с чайной ложной сливочного масла и меда, чашка кофе с 1 столовой ложкой молока.
  • 12:00 – 200 мл бульона из мяса или рыбы, 200 грамм курятины или рыбы, две ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба.
  • 15:00 – стакан молока или чашка зеленого чая с медом.
  • 19:00 – на выбор: пара вареных яиц, 50 грамм твердого сыра, 150 грамм обезжиренного творога с кефиром, ломоть ветчины, 50 грамм мяса или рыбы.

Овощное меню:

  • 9:00 – грейпфрут или пара яблок/апельсинов.
  • 12:00 – тарелка супа из овощей без картофеля с оливковым маслом, рагу из овощей или винегрет, кусочек ржаного хлеба.
  • 15:00 – фрукты, лучше всего: грушу, яблоко или апельсин.
  • 19:00 – салат из овощей, чашка зеленого чая с медом.

Чередовать дни можно, по желанию, через один или через два, но классическим вариантом считается два белковых и два овощных дня подряд.

Недельная английская диета: меню на каждый день

В отличие от трехнедельной диеты, английская диета на 7 дней состоит из двух разгрузочных дней, а остальные 5 дней выглядят так: два белковых, два овощных, последний день также является разгрузочным.

Выход из семидневной диеты длится дольше самого режима и составляет три недели.

  • В первую, во вторник и субботу необходимо устроить разгрузочные дни, рецепты которых совпадают с рецептами разгрузочных дней в диете.
  • На вторую неделю разгрузочный день нужно устраивать только во вторник, но оставшуюся неделю питаться в соответствии с белковым диетическим меню. Его можно слегка дополнить сыром во время завтрака и овощным салатом к ужину.
  • Третья неделя выхода требует разгрузочный день в субботу, а в остальные дни питаться надо, чередуя белковое и овощное меню из диеты.

Достоинства и недостатки

Нет единого мнения о том, хороша или плоха английская диета 21 день. Отзывы и результаты зачастую противоречат друг другу, но общие особенности диеты выделить все же можно.

Среди ее достоинств – несомненная эффективность. Она действительно помогает результативно избавляться от лишних килограммов. Результат, при грамотном выходе из диеты, является стойким, потерянные килограммы не возвращаются.

С другой стороны, при кажущемся своем разнообразии, диета является сильно несбалансированной. Из-за низкой калорийности она совершенно не подходит людям с активным образом жизни. Неудачным выбором она станет и для тех, кто не слишком уверенно соблюдает режим дня. Дефицит белка может привести к снижению иммунитета. Существует и вероятность того, что во время диеты будут сжигаться не жировые ткани, а мышечная масса, что является очевидно нежелательным.

Читайте также: Диета ad

Отзывы о чувстве голода являются противоречивыми: одни страдают от постоянных мук, другие не испытывают никакого дискомфорта.

Английская диета: отзывы и результаты

По отзывам, диета является достаточно эффективной. В теории, с ее помощью можно избавиться около 17 килограмм за полный цикл, однако, в реальности эта цифра зачастую меньше и составляет около 10 килограмм. В конце статьи вы можете ознакомиться с фото “до” и “после“, чтобы сделать свои собственные виды о результативности диеты и ее необходимости для вас.

153 154 155

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

6 комментариев на «“Английская диета: меню на 21, 7 или каждый день”»

  1. Эрик:

    По счету 13 день моей диеты. Результаты минус 6кг. Строго соблюдаю график приема пиши и ем исключительно по вышеперечисленному меню, также принимаю поливитамины. Самочувствие отличное, пропало сонливость. Тяжелыми приходятся лишь овощные дни так как становлюсь агрессивным из за нехватка белка в организм. Мой предел еще 2 кг а потом в спорт зал)) .

  2. Кристи:

    Не могу голодать и не считаю, что это правильно. Организм не знает когда получит пищу, поэтому наоборот накапливает жир. я бы выбрала более щадящую диету для себя.

  3. Victoria:

    Та же проблема. Точнее, я даже не пробовала) После того, как прочла о голодных днях, сразу поняла, что это явно не для меня) Да и не верю я, что такой подход поможет избавиться от лишнего веса. Ну, или поможет, но здоровье пострадает. Лучше что-то более щадящее для организма выбирать.

  4. иришка:

    Я своего рода рекордсмен — 4 раза пыталась соблюдать английскую диету, и каждый раз безуспешно!)) Срывалась еще в первые дни голодовки. Ну невозможно это, хоть ты тресни! Я отчаялась и буду искать какую-то диету на мясе или шоколадках)

  5. Ксю:

    Я сорвалась с этой диеты на 4-й или 5-й день. Точно не помню, давно это было. Очень плохо себя чувствовала, да и чисто технически тяжело было соблюдать диету, так как слишком много правил она предусматривает. Особенно у меня не складывалось с отбоем в 22.00 🙂 Ну не смогу я спать спокойно, если не проведу перед монитором полночи, хоть ты тресни!
    В общем, в итоге плюнула я на это дело и пошла в спортзал8-) И совсем не жалею! Фигура у меня сейчас, конечно, не идеальная, но это касается только объемов. По крайней мере тело стало подтянутым, целлюлита нет, растяжек тоже. Так что всем спорт! 🙂

  6. Полич:

    Я соблюдала «классический» вариант английской диеты, ни на сантиметр не отходя от строгих правил. Результаты, несомненно, меня порадовали, если говорить непосредственно о показателях стрелки на весах. А вот самочувствие оставляло желать лучшего… Все было: и головокружения, и упадок сил, и низкая работоспособность (особенно умственная), и запоры (вы уж извините за такие подробности).
    Но меня это не испугало, как и не испугали многие отзывы девушек, в которых они рассказывали и о более серьезных последствиях английской диеты. По итогу я сбросила почти 9 килограмм, 3 из которых спустя неделю, увы, вернулись, хоть я и питалась крайне умеренно и исключительно низкокалорийными продуктами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.