Содержание
Если у Вас достаточно времени, Вы хотите сбросить свыше 20 кг естественным путём без химии и таблеток — то система минус 60 таблица питания для Вас. Этот способ правильнее назвать системой питания, поскольку он довольно продолжителен во времени. Изобретателем диеты считается Екатерина Мироманова, которая похудела на 60 кг. Минус 60 диета отзывы имеет положительные. Преимущество такой диеты — она вам не навредит, поскольку лишена радикализма и перегибов в сторону какой-то одной группы продуктов. Вы будите сбрасывать вес медленно, но уверено и безопасно.
Основные принципы
Основной принцип диеты — не что есть, а как есть: то есть, основной упор делается на режим. Он достаточно строгий, но при этом больших жертв не потребует. Диета идеально подойдёт пенсионерам с избыточным весом и домохозяйкам. На сайте автора приведены подробные таблицы какие продукты в какой промежуток для можно есть — список большой, поэтому приводить полностью его не будем, остановимся лишь на основных моментах диеты, чтобы Вы смогли понять, подходит она Вам или нет.
Весь день разделён на три части, продукты расписаны в составе меню, для которого определены строгие временные рамки. До полудня по мнению автора диеты есть можно абсолютно всё и не считать размер порции. Диета минус 60 отличается ещё и тем, что калории в ней считать не надо. Автор не советует ограничить употребление соли, но в то же время советует не пересаливать пищу.
Сахар и сладкое можно есть только до 12.00.
Екатерина Мироманова советует заменить белый сахар на коричневый и отказаться от сахарозаменителей, в том случае, конечно, если Вы не диабетик. Завтрак рекомендуется не плотный — это может быть ржаной хлеб и фрукты. Воды разрешено пить, сколько хочется. Автор диеты против разгрузочных дней и принудительного урезания порций, называя такие методы насилием над организмом. Из алкоголя рекомендуется сухое красное вино. Автор советует брать с собой его в гости, чтобы потом не думать, что пить. К вину рекомендуется сыр.
Режим питания — обычный: три основных приёма пищи и можно два дополнительных, если Вы испытываете чувство голода. Размер порций не ограничен. Автор метода лишь оговаривает, что это должно быть не блюдце, но и не тарелка со «шведского стола». Если Вы пропустили обед или ужин — есть вдогонку не стоит. Также автор советует пить много зелёного чая и отучиться от привычки «подъедать» во время приготовления пищи, так как говорит, что многие женщины, готовя обед или ужин, параллельно съедают полноценный рацион.
В категорию не рекомендованных продуктов Екатерина Мироманова включает молочный шоколад и советует заменить его горьким. Также рекомендовано уменьшить потребление сладких тортиков, печенья и пирожных, но не исключать их совсем из меню.
Диета подходит даже при грудном вскармливании и совершенно не вредит здоровью. Похудение, правда, наступает очень медленно, но плюс этого — отсутствие стресса для организма, ведь резкая потеря веса, также как и его набор — это метаболический стресс.
6 главных правил
- Изначально вам придется преодолеть психологический барьер и полюбить свое тело. Данное правило важно соблюдать при любой диете. Ведь одна из причин избыточного веса – это переедание, связанное с нервным состоянием.
- Система минус 60 меню на каждый день: завтраки обеды ужины — это три кита Миримановой, которые ни за что нельзя пропускать.
- Откажитесь от перекусов.
- Разрешается пить кофе, чай или спиртное. Если вы пристрастны к какому-то напитку, который считается запрещенным в других диетах, то ничего страшного. Можете употреблять его в утренний прием пищи. Например, чай с сахаром, но в дальнейшем вам придется постепенно отказываться от добавления сахара. Из спиртных напитков можно пить сухое красное вино.
- Не зависимо от завтрака, обеда или ужина, помните, что все приемы пищи должны иметь одинаковую порцию. Если завтрак составил 400гр, то последующие приемы пищи должны быть тоже 400гр.
- Пейте больше воды.
Что можно и нельзя
- На обед приветствуется варенная и тушеная пища. При этом сметана и майонез разрешаются до двух часов дня.
- На ужин нельзя ничего жаренного, только тушенное.
- Супы можно варить на воде с картошкой, либо же на бульоне, но тогда она не допускается, как и фасоль и горох. Мириманова считает, что супы не могут насытить человека, а поэтому увлекаться ими не рекомендуется.
- Разрешены молочные продукты, а также столь популярны на сегодня суши.
- Яблок Вы можете съесть не более двух штук в день, арбуза – не более двух скибочек.
- Среди фруктов рекомендуется также есть сливы, цитрусовые, киви, ананас, чернослив.
- Полезными считаются грибы (как сырые, так и варенные).
- Можно есть замороженную кукурузу, зеленый горошек, но от консервированных лучше удержаться.
- Картошка и фасоль (не зеленая) возможны только без сочетания с мясными блюдами. Маринованные и соленые овощи допускаются лишь в небольших количествах.
- Среди круп рекомендуется есть гречку, рис, а также использовать в своем рационе рисовую лапшу, макароны (но только без мясного или рыбного блюда).
- Из мясных продуктов можно делать котлеты, но не жаренные. Допускается к столу вареная колбаса, сосиски, морепродукты, крабовые палочки. Мясо разрешается варить, тушить, запекать, а если жарить, то только без масла. Шашлык Вы можете съесть, если он не слишком жирный и не с большим количеством маринада.
Главное – изменить пищевые привычки, а далее Вы сможете не ограничивать себя ни в чем, так как организм сам запротестует против сладостей, слишком соленой еды и других вредных продуктов.
Диета минус 60 Екатерины Миримановой, несмотря на свою поражающую эффективность, абсолютно не похожа на диеты в традиционном понимании этого слова. Вам не придется голодать, высчитывать калории каждого съеденного продукта, употреблять в пищу одни лишь фрукты или овощи и т. д. Этот курс правильнее будет назвать режимом здорового питания, а не диетой, так как он не имеет никаких ограничений в сроках соблюдения и, более того, рекомендуется для постоянного соблюдения.
Сытно и вкусно питаясь, вы сможете оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Сама Екатерина Мириманова на собственной диете похудела на целых 60 килограмм! Если вас интересует система 60 для похудения меню на каждый день, то ниже вы сможете ознакомиться более подробно с примерным меню, из которого можно исходить.
Общие правила
Какого-то определенного меню диета «Минус 60» не предусматривает. Есть лишь некоторые правила и рекомендации по поводу того, как вы должны питаться на завтрак, обед и ужин:
- До 12 часов утра можете есть все, что угодно, в любом количестве. При этом завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как он «запускает» обменные процессы в организме на весь день.
- Старайтесь не использовать особо большие тарелки, чтобы по инерции не накладывать себе двойные или тройные порции.
- Принимать дополнительно различные витамины разрешается и даже рекомендуется, так как в наше время обеспечить полноценное сбалансированное питание одними лишь продуктами просто невозможно.
- Во время беременности соблюдать данную систему питания вполне допустимо, но все же предварительно стоит проконсультироваться у врача.
- Овощи разрешены практически все, но соленые и маринованные желательно употреблять в минимальных количествах.
- После 18.00 кофе и чай (зеленый) пить можно, но без добавления молока и сахара.
Диета минус 60 меню на неделю таблица рецепты
Диета минус 60 система похудения меню на месяц не составит труда, главное исходить из разрешенных продуктов.
Результаты похудевших: фото до и после
Рекомендуем посмотреть:
-
Раздельное питание: таблица совместимости продуктов,…
-
Правильное питание: меню на каждый день, список…
-
Японская диета: меню на каждый день, на 7, 13 и 14…
-
Московская диета: таблица продуктов, меню на неделю,…
-
Диета Стол 10 – меню на каждый день и на неделю
-
Диета 8: меню на неделю, меню на каждый день, рецепты
(18 оценок, среднее: 3,89 из 5)
Я пробовала садиться на эту диету несколько раз, начинала видеть небольшие результаты, но каждый раз срывалась.У меня семья, и как только вечером они садились есть, у меня слюнки текли.Я думала, ну ладно, вот сейчас я поем всякого вредненького, а уж с понедельника возьмусь за себя.И этих следующих понедельников было множество.Но вот наконец я решила взять себя в руки.Мой вес был 105 кг. За четыре месяца я сбросила 12 кг, стала весить 93 кг.И стрелка весов продолжает идти вниз.Я не собираюсь останавливаться, особенно когда видишь такие результаты, просто уже не хочется возвращаться назад.И вообще это не диета, а система питания. И она работает! Организм вообще не испытывает стресса. Стресс испытывает кошелёк, когда приходится менять гардероб.Я купила себе одежду меньшего размера, но и она становится уже великовата.Я всем рекомендую эту систему. Не нужно сидеть на голодных гречневых, кефирных или овощных диетах. Зачем вам быстрые результаты и расшатанная нервная система? Ведь на системе – 60 можно вкусно кушать и худеть! Проверено!
Диета мне понравилась. Нравится, что при ней вес уходит постепенно, и без вреда для здоровья.
Отличная диета, если не отклонятся от рекомендаций, то все отлично работает. Одно не понравилось-что нет четких рамок и периодов.
О, я уже давно ищу какую-то грамотную систему снижения веса, а то уже надоели эти сенсационные «похудей за полтора часа!!!». Это же абсурд. К снижению веса нужно подходить с умом. Важно осознавать, что для этого потребуется время, терпение и самодисциплина. Нельзя похудеть как-то по волшебству, ни от чего не отказываясь и не прилагая никаких усилий. Так что вот эта методика мне показалась вполне разумной, стоит попробовать.
Какое громкое название — система похудения минус 60 :))) Конечно, мне 60 килограмм точно сбрасывать не надо, иначе во мне останется лишь 4… :)) Но попробовать можно, так как сама идея постепенного и безопасного для организма похудения меня очень даже привлекает. Тем более, я уже научена горьким опытом строгих экспресс-диет. После этих нескольких дней почти полной голодовки дико болит все тело, голова, да еще и тошнит… А результаты в похудении при этом вообще незаметны.
Моя мама худела на этой диете, осталась очень довольна! Насколько я помню, сбросила она около 8-9 килограмм. У меня особых проблем с весом нет, так что не вижу необходимости «садиться» на диету, но многие принципы питания я черпнула из этой программы для себя 🙂 Стараюсь все равно следить за своим рационом, так как прекрасно понимаю, что набрать вес можно запросто, а вот избавиться от лишних килограмм — задача не из легких.
Я когда-то натолкнулась на меню диеты минус 60 — все выглядит вполне целесообразно, скажу я вам 🙂 Особенно это осознаешь, когда перед этим пролистал три тысячи разных диет, меню которых состоит из чего-то вроде 15 грамм тертой морковки)) Со следующей недели хочу «сесть» на диету, а то пора бы уже! Да и прекрасно понимаю, что 5-дневные курсы явно не решат моей проблемы, так что нужно кардинально подходить к данному вопросу 🙂
Отличная диета! Я пробовала 🙂 Результатами оставалась довольна!) Сброшенный вес не возвращался, хотя и мои аппетиты уже явно стали не такими, как раньше были. Да и рисковать мне не особо хотелось, потому старалась всегда отказывать лишний раз от бутербродика или салата с майонезом. В этом и основной плюс такой диеты — она помогает в корне изменить свои привычки в питании!
Блин, я вроде как головой и понимаю, что подобные способы похудения наиболее разумны, но так не терпится быстрее стать стройной! Потому постоянно меня больше привлекают всякие сенсационные «супер-диеты», с помощью которых якобы можно похудеть на 5-10 кг чуть ли не за пару дней) Уже раза 3 наступала на эти грабли, пора бы одуматься и наконец худеть с умом…)
Настоятельно советую всем эту диету! Девчонки, какие еще экспресс-диеты, о чем вы?! Вы еще на кофейно-сигаретную диету сядьте, раз уж так хочется поскорее угробить свое здоровье! «Минус 60» – это прекрасный диетический курс, который одобряет множество диетологов! А вы о каких-то шести лепестках говорите…Прекращайте! Избыточный вес — это стресс не только для нас самих, но и для организма. А значит, решать такую проблему нужно таким образом, чтобы создать для организма самые комфортные условия, так что о каких вообще низкокалорийных диетах может идти речь?!
Мне очень многие подруги советовали эту диету, да и в Интернете вроде отзывы только положительные о ней… Тем не менее, все не решаюсь на нее. Дело в том, что мое тело уж явно далеко до совершенства, потому хотелось бы применить что-то более глобальное и действенное.
Впрочем, я прекрасно осознаю, что после низкокалорийных диет сброшенный вес часто возвращается. Вот потому я и пришла к выводу, что сначала я «посижу» на какой-то экспресс-диете вроде «6 лепестков», а потом сразу перейду на «минус 60». Обязательно дам знать о результатах! 🙂
Я в восторге от этой диеты! Открыла ее для себя примерно полгода назад. Весила на тот момент 78 килограмм (при росте 167). На сегодняшний день мой вес составляет 65 килограмм. Конечно, кто-то может сказать, что это несущественная потеря веса для такого срока, ведь многие диеты обещают какие-то волшебные результаты вроде похудения на 15 кг за 5 дней. Однако надо понимать, что все это — чистой воды миф. А если такое и возможно, то вы только представьте, какой это будет стресс для организма. Диета «минус 60» основана на правильном питании и ни в коем случае не сможет навредить вашему организму. Это я вам могу уверенно подтвердить своим собственным опытом! 🙂