Банановая диета для похудения и ее меню

Когда возникает желание сбросить несколько лишних килограммов, большинство женщин прибегают к помощи диет. Среди огромного разнообразия доступных программ для похудения, несколько особняком выделяются диеты, основанные на употреблении различных фруктов, как например банановая диета для похудения.

Если Вы сталкивались с фруктовыми диетами, то наверняка заметили в списке запрещённых продуктов бананы. Как и виноград, это фрукт весьма калорийный, из-за чего и получил «красную карточку». Впрочем, можно также найти целый ряд методов похудения на бананах, получивший название банановая диета. Насколько можно ему доверять?

Банановая диета для похудения: принцип действия

Данная диета относится к монодиетам, поэтому, как и подобные ей, не рекомендуется к регулярному применению. Также нежелательно использовать диету дольше недели, так как организм привыкает к такому режиму питания и эффективность значительно снижается.

Банановая монодиета считается щадящей, так как бананы обладают приятным вкусом, что позволяет переносить ее намного легче. Банан сам по себе продукт достаточно калорийный, но помимо калорий содержит массу полезных веществ, таки как витамины группы C, B, PP, E, А и минералы (калий, железо, магний, натрий, кальций, фосфор). В бананах содержится мало жиров, они способствуют снижению уровня холестерина в крови. Они богаты натуральным сахаром — фруктозой, глюкозой и сахарозой, за счёт чего прекрасно насыщают организм и утоляют чувство голода.

Принцип действия диеты основан на качествах этого фрукта: бананы эффективно отчищают организм от шлаков и токсинов. Калий, к примеру, обладает слабительным и мочегонным действием, что позволяет организму естественным путем выводить продукты обмена, загрязняющие его. Кроме того, он принимает участие в водно-солевом обмене, также способствуя избавлению от излишка жидкостей.

Показания и противопоказания

Банановая диета противопоказаний почти не имеет, кроме аллергии ничто не мешает Вам ею пользоваться.

Строго запрещено пользоваться этой системой похудания при наличии

• сахарного диабета;
• варикозного расширения вен;
• избыточного газообразования;
• расстройств пищевариения.

С другой стороны, из-за своих полезных качеств, другим категориям людей, даже больным различными заболеваниями, употребление бананов может принести значительное облегчение. Бананы полезны при гастрите и убирают отёчность, так что «желудочники» тоже могут попробовать её после консультации с врачом. Рекомендуется худеть на банановой диете тем, у кого наблюдаются проблемы с желчевыводящими путями, почками и печенью, при язве желудка, расстройствах циркуляции крови и недостатке сахара в ней.

Общие рекомендации

Существуют определенные рекомендации, позволяющие сделать использование диеты на бананах наиболее результативным:

• Банановая диета относится к типу углеводных. Чтобы не произошло дисбаланса веществ, обязательно следует употреблять бананы со вспомогательным белковым рационом.
• Рекомендованное количество бананов в день — от 1 до 1,5 кг. В качестве питья можно употреблять молоко, фиточаи со слабительным эффектом, зелёный чай или воду. Полностью исключите жиры, кофе и все остальные продукты, кроме рациона меню.
• Накануне обязательно нужно устроить разгрузочный день, чтобы подготовить себя к очищению и похуданию. Для этого требуется отказаться от жирного, копченостей, жаренного и соленого, а из жидкостей употреблять только воду или зеленый несладкий чай.
• Следует уделить достаточно внимания выбору бананов. Они не должны быть недозрелыми и слишком твердыми. Оптимальным выбором станут ярко-желтые спелые фрукты. Сушеные бананы похудеть не помогут, необходимы только свежие. При употреблении, их необходимо отчищать не только от кожуры, но и от белых прожилок, чтобы оставалась исключительно мякоть.
• Выход из диеты должен быть постепенным. Рекомендуется еще в течение нескольких недель на ужин съедать банан, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

В результате Вы потеряете до 3 кг. Если больше, то уже следует задуматься, а не начала ли сжигаться мышечная масса и прекратить диету.

Разновидности и примерное меню

Выделяют целую группу банановых диет, различающихся по длительности, эффективности и меню.

Банановая диета на 7 дней

В рамках этой диеты необходимо употреблять 1,5 кг бананов, в идеале – за 6 подходов. Нельзя есть перед сном, по крайней мере за 3 часа. Вода и зеленый чай могут употребляться без ограничений.

Во второй половине недели в меню добавляют пару вареных яиц или 100 г обезжиренного творога, чтобы восполнить потребности организма в белке. Такая банановая диета на 7 дней, отзывы о которой утверждают, что она позволяет сбросить около килограмма в сутки, является достаточно мягкой и не вызывает сильного дискомфорта.

Банановая диета на 3 дня

Эта система является строгой, пребывание на ней дольше трех дней крайне нежелательно. За срок действия диеты можно потерять до пяти килограмм.

Суточный рацион в рамках этой системы питания составляет четыре банана, съедать их разрешается в любое время дня. Под запрет попадают любая другая пища и напитки, за исключением чистой воды, с газом или без.

Молочно банановая диета

Молочно банановая диета бывает как щадящей, так и строгой. Они различаются объемом, в котором разрешается употреблять молоко и бананы, а также сроками:

• более мягкий вариант подразумевает в течение десяти дней употребление четырех бананов и одного литра нежирного молока ежедневно;
• более строгий вариант соблюдается не дольше пяти дней, в меню дня: три банана и три стакана нежирного молока, которые можно употреблять как по отдельности, так и в виде коктейля. Ограничений на воду и зеленый чай нет. Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

Аналогично работает и диета на бананах и кефире – необходимо просто заменить молоко этим напитком, сохранив дозировку.

Творожно банановая диета

Данная диета значительно отличается от других, так как она подразумевает чередование дней, в которые употребляется творог с днями, в которые можно есть только бананы. Всего она длится четыре дня. Примерное меню выглядит так:

• первый и третий день: трижды в день есть 120 грамм обезжиренного творога с грейпфрутом или кусочком дыни;
• второй и четвертый день: банан со стаканом молока на завтрак, яйцо и банан на обед, 200 грамм вареного мяса без жира и два банана на ужин.

Творожно банановая диета позволяет избавиться от трех килограмм за четыре дня.

Японская банановая диета

Иначе она называется утренняя банановая диета. Отзывы утверждают, что с ее помощью можно избавиться от одного килограмма в день. Правила у нее достаточно простые: обед и ужин можно есть без ограничений (разумеется, отказавшись от излишне калорийных продуктов и не переедая), но при этом завтрак следует заменить на несколько бананов и стакан теплой воды. Следует на время диеты отказаться от напитков в пользу обыкновенной воды, ее можно пить без ограничений.

Отзывы о банановых диетах

Отзывы о диетах на бананах не являются исключительно положительными: многие жалуются, что после прекращения диеты сброшенный вес вернулся снова. Как правило, это связывается с нарушениями правил диеты либо неправильном выходе из нее. Также вес может вернуться и при употреблении мучного и сладкого после соблюдения диеты.

В остальном, отзывы говорят об эффективности режимов питания на основе бананов. С помощью различных диет можно сбросить до семи килограммов, без преследующего чувства голода и дискомфорта. Фотографии “до” и “после” и результаты вы можете увидеть в конце данной статьи.