Избавиться от лишнего веса можно разными способами. Все предлагаемые методики обязательно приведут к потере килограмм, но кроме этого 99% Интернет-диет приведут попутно и к потере здоровья. Чтобы не навредить организму к выбору метода потери лишнего веса следует относиться внимательно и оценивать всё написанное с позиции здравого смысла и знаний и здоровом питании и химическом составе продуктов. Помните: трёхдневные диеты в безопасном варианте — очистительные, чтобы хоть чуть чуть сжечь жир нужна как минимум неделя, ведь 1 кг. жира расщепляется около 7 дней. Самыми безопасными методиками из серии худеем за неделю являются шведская и средиземноморская диета, а также белково-углеводное чередование, лежащее в основе обеих диет. На нашем сайте есть подробные описания как похудеть за неделю с помощью этих методов. Сейчас мы остановимся на них обзорно, выведя общие правила для режима питания и составления индивидуального меню.
Чтобы понять, как избавиться от лишнего веса нужно в первую очередь понимать, откуда он берётся. Причина, казалось бы, лежит на поверхности — переедание. Однако огромное значение кроется в самих продуктах, которые переедаются. Даже два килограмма капусты, огурцов или яблок не дадут лишний вес, а пол килограмма пирожных или торт стопроцентно отложатся в боках или на бёдрах. Почему? Ведь оба продукта — углеводные. Да, но углеводы в них разные! В яблоках и других несладких фруктах, кроме бананов и винограда, это «медленные» сложные углеводы, которые нужны организму для поддержания жизненно важного уровня гликогена, а в кондитерских изделиях, крупах и фаст-фуде это «быстрые» простые углеводы. Они быстро расщепляются и дают большой выброс энергии, которую полностью израсходовать организм не может, поэтому быстрые углеводы превращаются в жиры и оседают. Ко всему прочему они вызывают резкий скачок сахара в крови и по его угасанию — искусственное чувство голода. Поэтому первое правило — исключить данные продукты из рациона!
Правило второе — исключение жирной и жаренной пищи, алкоголя и копчёностей и переход на следующий режим недельного питания: два белковых дня, один углеводный и два смешанных дня. В белковые дни сделайте акцент на нежирной рыбе и мясном филе, морепродуктах и обезжиренных молочных продуктах, овощах. Яйца ешьте осторожно: они низкокалорийные и весьма полезны, но содержат много холестерина! В углеводные дни отдайте предпочтение коричневому рису и фруктам. Из питья во все дни используйте заварной крупнолистный чай с добавлением имбиря, мелиссы и лимона, а также пейте чистую воду. От кофе лучше отказаться: в растворимом ничего полезного нет, а натуральное кофе — продукт высококалорийный. Как это ни тяжело — забудьте о майонезах и кетчупах! Заправляйте салаты нежирной сметаной или лимонным соком. Если у Вас нет повышенной кислотности — не ограничивайте специи, а вот соль лучше свести к 5 г. в день, от сахара отказаться в пользу мёда, но ни в коем случае не заменять их диетическими синтетическими аналогами.
Читайте также: Сундучок: худеем за неделю
Лучший спутник любой диеты, а в особенности БУЧ — занятия в спортзале. Выберите сначала аэробику, а потом перейдите на тренажёры. При соблюдении всех правил потеря веса за неделю составит от 3 до 5 кг. без ущерба для здоровья!
Рекомендуем посмотреть:
(4 оценок, среднее: 2,25 из 5)
