Приняв твердое решение избавиться от лишнего веса, нужно в первую очередь осознать тот факт, что для достижения данной цели вовсе не нужно распрощаться почти со всеми продуктами. Почему-то по сей день принято считать, что еда — заклятый враг красивой фигуры. Но это совершенно не так! Пища — верный друг нашего организма, ведь она включает в свой состав вещества, необходимые для его нормального и стабильного функционирования. Более того, при грамотном составлении своего меню можно не только оставаться здоровым и сытым, но еще и способствовать процессу снижения веса! Именно о том, какая существует пища для похудения, мы и поговорим.
Как питаться, чтобы похудеть?
Наверное, вы и сами прекрасно понимаете, каких продуктов следует избегать, ведь об ограничениях в пище написано уже немало литературы по диетологии. Конечно же, пирожное с чашечкой сладкого кофе уж никак не поспособствует оздоровлению организма и снижению массы тела. Да и шоколадные конфетки, которые мы традиционно поедаем по вечерам, сидя перед экраном телевизора, отнюдь не помогут обрести красивую и стройную фигуру. Тем не менее, все совсем не так критично: скушать небольшой круассан в первой половине дня вы можете вполне спокойно. Но если их будет десяток, конечно же, набора веса не избежать.
Итак, для того, чтобы начать худеть, нужно просто заменить все эти высококалорийные продукты, которыми мы привыкли перекусывать в течении дня, на полезную диетическую пищу. Ключевое слово: заменить. Это значит, что ни в коем случае речь не идет об отказе от еды. При слишком строгих ограничениях в питании вы лишь заработаете себе ненужные проблемы с пищеварением, обменом веществ и метаболизмом, но никак не изящную талию и подтянутые ягодицы.
Чем больше разных источников о диетическом питании мы изучаем, тем о большем количестве запретов мы узнаем. Однако лучше забыть обо всем этом и уяснить одну простую истину: не бывает вредных продуктов. Просто важно употреблять их в умеренных количествах и в определенное время суток.
Для начала развеем миф касательно обязательного табу на следующие продукты:
- красное мясо;
- сливочное масло;
- мороженое;
- шоколад;
- пирожки, печенье;
- сыр;
- колбаса;
- яйца;
- жареная картошка.
Это лишь небольшой перечень продуктов, которые строго запрещаются множеством диет. Но на самом деле нет вовсе никакого смысла полностью отказывать себе в такой пище, особенно, если вы любите такие продукты.
К тому же, в данном случае немаловажную роль играет психологический фактор. Запретный плод всегда сладок, не так ли? Быть может, вы и не любили никогда бананы, но внезапно стали грезить о них днями и ночами, как только узнали, что они вам категорически запрещены.
Старайтесь прислушиваться к собственному организму: быть может, после употребления некоторых продуктов вы чувствуете усталость и слабость. Дело в том, что для каждого человека может быть вредна разная пища. Все это сугубо индивидуально, потому и рекомендуется делать выводы, ориентируясь лишь на собственные ощущения.
При этом рекомендуется употреблять в меньших количествах не только вредные для вас продукты, но и в целом всю пищу. Переедание не пойдет на пользу ни в одном случае, какие бы блюда не были включены в ваше меню. Даже здоровая пища может пойти во вред, если она будет получена организмом в избытке.
Если же говорить конкретно о продуктах, которые должны преобладать в вашем рационе, то особое внимание уделяйте следующим:
- фрукты и ягоды;
- овощи;
- нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, морепродукты;
- несладкий зеленый и травяные чаи;
- нежирные кисломолочные и молочные продукты;
- крупы (рис, гречка, пшеница и т. д.).
Конечно же, это только небольшой перечень продуктов, которые вы можете включать в свое каждодневное меню. На самом же деле, как уже было сказано, ваш рацион может быть совершенно разным, и не стоит мучить свой организм слишком строгими ограничениями.
Одно из важнейших правил успешного и безопасного похудения — обеспечение психологического комфорта. Вы не должны ежеминутно думать о том, что вы на диете — это никак не поспособствует борьбе с лишними килограммами. Если вам уж настолько захотелось съесть кусочек любимого торта, вы можете себе это позволить. Просто нужно выработать какую-то определенную систему. К примеру, немного баловать себя раз в неделю любимыми, но не особо полезными для фигуры продуктами. Или же вы можете награждать себя за достижение определенных результатов в похудении. Но, опять же, важно знать меру. Парочка шоколадных конфет, само собой, не способны кардинально изменить ситуацию в худшую сторону, но целая коробка — очень даже.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)