О том, что для похудения необходимо сочетать регулярные физические нагрузки с соблюдением здорового сбалансированного питания, вам скажет любой тренер и любой диетолог. Только такой комплекс позволит убрать лишние килограммы безвозвратно и без вреда для организма.
К сожалению, многих желающих похудеть уж больно пугает этот факт, потому они усердно пытаются отыскать более простые и быстрые способы борьбы с лишним весом. По итогу они практикуют небезопасные диеты на неделю или буквально несколько дней, всевозможные таблетки, чаи и прочие средства для похудения. Но в итоге всем становится ясно, что подобные методики являются либо неэффективными, либо дают временные результаты, либо же помогают худеть, но при этом провоцируют развитие множества проблем со здоровьем. Так или иначе, со временем всем становится ясно, что для борьбы с лишним весом придется попотеть в прямом смысле этого слова.
Но и здесь не все так просто. То, что тренажерка для похудения пойдет на пользу практически всем без исключения, является неоспоримым фактом. Однако для того, чтобы добиться результатов как можно быстрее, и они были направлены исключительно на коррекцию фигуры, а не на наращивание мышечной массы, нужно следовать особым правилам тренировок, а не просто хаотично выполнять упражнения на разных тренажерах.
Как правильно худеть в тренажерке?
Если человек настроился худеть при помощи занятий в тренажерном зале, как правило, он вовсе не рассчитывает стать болезненно тощим, а хочет убрать лишний жир, подтянуть тело и придать ему спортивный вид.
Первое, что важно понимать, начав тренироваться: вы никогда не похудеете, если будете заниматься лишь силовыми нагрузками. Второй момент, о котором тоже стоит помнить: занятия на тренажерах, как и со штангами или гантелями, необязательно должны быть силовыми. В тренажерном зале можно не только качаться, но и выполнять аэробные упражнения, применяя для них разные тренажеры и штанги.
Если вы будете просто качаться, это приведет к росту как мышечной массы, так и подкожного жира. Другими словами, масса тела будет увеличиваться. Это происходит в следствии усиления анаболических процессов в организме. А вот если заниматься аэробными тренировками, то в организме будут усиливаться катаболические процессы — процессы расщепления жировых тканей. Проще говоря, вы начнете худеть. Однако в первом случае вы получите тело с жиром и мышечной массой, а во втором — без жира, но и без мышц. Наверное, ни тот, ни другой вариант никого из нас особо не привлечет.
Значит ли это, что невозможно похудеть, не потеряв при этом мышечную массу? Отнюдь! Просто нужно грамотно сочетать разные виды физических нагрузок, чтобы тренировка была направлена как на укрепление мышц, так и на активизацию жиросжигательных процессов.
Итак, необходимо научиться балансировать между анаболическими и катаболическими процессами — тогда вы несомненно станете обладательницей того тела, о котором давно мечтали!
Как бы сложно это не звучало, на практике все элементарно: просто сочетайте силовые нагрузки с аэробными. Силовые тренировки повлекут за собой увеличение массы тела, а аэробные — ее снижение. По итогу вы будете постепенно, но стабильно худеть и «вырисовывать» себе красивый силуэт.
Немаловажный момент для тех худеющих, которые судорожно наблюдают за изменениями показателей на весах чуть ли не по нескольку раз в день: ваш вес меняться не будет! Да, вы безусловно начнете худеть, но масса тела практически не изменится. Связано это с укреплением мышц. Не забывайте, что мышечная ткань весит примерно на 30% больше, чем жировая. Таким образом, можно весить 60 килограмм, обладая при этом спортивным подтянутым телом, а можно и весить столько же, имея при этом явно лишний жирок на боках, бедрах и животе. Именно поэтому, стремясь к похудению, не нужно ориентироваться на цифры, которые вы видите на весах. Ваш внешний вид и ваше самочувствие расскажут вам о результатах тренировок намного лучше!
Как сочетать аэробные и силовые нагрузки?
Можно выделить два варианта такого сочетания. Первый — вы чередуете аэробные и силовые нагрузки. Второй — вы занимаетесь исключительно в тренажерном зале, но делаете это особым способом. Рассмотрим оба варианта занятий более подробно.
В рамках первого варианта вы можете, к примеру, дважды в неделю качаться и дважды в неделю выполнять аэробные нагрузки. Наиболее распространенный вид таковых — бег. Впрочем, это могут быть и другие упражнения — выбирайте те, которые вам больше по душе.
Читайте также: Что лучше бег или ходьба для похудения
Второй же вариант предусматривает занятия только в тренажерном зале, но особым образом — вы должны выполнять помногу подходов с малыми и средними весами, устраивая себе лишь совсем небольшие перерывы между упражнениями. Такой способ занятий на тренажерах приводит к тому, что ваши силовые тренировки смещаются в сторону аэробных. Некоторые утверждают, что такой способ тренировок является совершенно бессмысленным, так как вы и не похудеете, и не наберете мышечную массу. По сути — так оно и есть. Но, как мы уже говорили чуть выше, вы сможете откорректировать свою фигуру, не изменив при этом массу тела. Как ни крути, а ваши формы все равно станут куда более привлекательными.
В заключении хотелось бы сказать, что при овладении искусством сочетания аэробных и силовых нагрузок вы сможете «слепить» любое тело, какое только пожелаете! Хотите добиться рельефной мускулистости — уделяйте больше времени силовым тренировкам. Стремитесь к изящной стройности — делайте ставку на аэробику.
Тренировки и правила питания
Как уже было сказано, достичь ожидаемых результатов в борьбе с избыточным весом можно лишь при сочетании спорта с диетическим питанием. Однако это вовсе не значит, что вы должны «пересесть» на кефир и фрукты. Наоборот — питание должно быть полноценным и сбалансированным, чтобы организм мог вырабатывать энергию, необходимую для ваших тренировок.
Особый акцент делайте на следующих продуктах:
- нежирная белковая пища (мясо, птица, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, орехи, семечки);
- овощи, фрукты, ягоды;
- каши (желательно есть на завтрак, чтобы обеспечить длительное чувство сытости);
- свежевыжатые соки, зеленый чай с медом и лимоном, травяные отвары, протеиновые коктейли.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)