Что лучше: бег или ходьба для похудения?

При похудении важен не только рацион, но и физическая нагрузка. Даже при соблюдении диет для усиления эффекта рекомендуется заниматься пробежками или же ходить не менее двадцати минут – получаса по свежему воздуху. Так что же полезнее: бег или ходьба для похудения? Что быстрее и эффективнее позволит сбросить вес?

Если Вы считаете, что бег более эффективен только из-за быстрого передвижения, то Вы глубоко ошибаетесь, так как от скорости не зависит результат похудения. При выборе одного из этих методов физической нагрузки нужно учитывать уровень свой подготовки, возраст и количество лишнего веса.

Бег представляет собой большую нагрузку не только на мышцы, но и на позвоночник, так как при приземлении на одну ногу во время бега он испытывает в пятьдесят раз большую нагрузку, чем в обычном состоянии. Кроме того, нагрузка ощутима и для суставов – коленного, тазобедренного, голеностопного. Поэтому ходьба считается более безопасным способом физической активности. Если Вы занимаетесь бегом, обязательно нужно следить за пульсом, так как эффект похудения во многом зависит от этого фактора. Пробежки опасны еще тем, что при нагрузке, когда гликоген уже использовался, а жир еще не сжигаются, в качестве «топлива» используется Ваша мышечная ткань, чего допускать нежелательно. Оптимальный пульс, при котором начинается сжигание жиров, – примерно 65-75% от максимального значения. При этом, оно должно продержаться на одном уровне в течение двадцати-тридцати минут. Для того, чтобы определить максимальный пульс, нужно от числа 220 отнять возраст. При ходьбе скорость передвижения должна быть выше нормы, но настолько, чтобы дыхание не было сбивчивым. Один километр нужно проходить примерно за девять-двенадцать минут. Как видите, для сжигания жира акцент ставится не на интенсивности нагрузки, а на ее продолжительности.

Читайте также: Когда лучше бегать утром или вечером чтобы похудеть

Внедрить ходьбу в свою привычную жизнь гораздо проще, чем бег. Она доступна практически при любой погоде и кроме похудения хорошо влияет на здоровье в целом: нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, улучшает память и другое. Все же некоторые эксперты рекомендуют совмещать эти два вида физической нагрузки. Сначала Вы разогреваетесь при помощи быстрой ходьбы, затем бежите на средней скорости, опять идете и потом – бежите на максимальной скорости, и так по кругу. Такой бег называется интервальным и он также хорошо способствует сжиганию жиров. Какой бы вид занятий Вы для себя не выбрали, главным правилом остается регулярность тренировок, а именно – не менее пяти дней в неделю.