Каким способом лучше худеть: топ самых эффективных диет

На сегодняшний день существует уйма самых разных диет. Они отличаются друг от друга принципами воздействия, режимами питания, продолжительностью и т. д. Конечно же, эффективность диеты — вопрос довольно неоднозначный, так как каждый организм имеет свои особенности. Один диетический курс может положительно воздействовать, а другой может и вовсе не дать результатов, или даже навредить. Тем не менее, на основе множества проведенных опросов и исследований, специалистами был составлен топ самых эффективных диет.

№1 — Диета Дюкана

Этот диетический курс был разработан известным французским диетологом Пьером Дюканом. Данный способ похудения моментально завоевал сердца множества женщин и по сей день бьет все рекорды по количеству запросов в Интернете. Программа Дюкана основана на белковосодержащей пище. Курс разделен на 4 этапа: «Атака», «Круиз», «Закрепление» и «Стабилизация». Продолжительность диеты Дюкана зависит от того, каков ваш изначальный вес, и к какому весу вы стремитесь. Для каждой фазы разработана своя определенная система питания, а также список разрешенных и запрещенных продуктов.

№ 2 — Диета Аткинса

Этот диетический курс основан на употреблении в пищу большого количества животного белка. При этом количество допустимых углеводов существенно ограничивается, а сахар, мучные изделия и крахмалосодержащие овощи придется и вовсе исключить из рациона. Как и все низкоуглеводные программы похудения, диета Аткинса является достаточно эффективной, но при этом и достаточно опасной для здоровья. Во время этой диеты существует даже риск развития рака толстой кишки, если вы будете употреблять недостаточно клетчатки. Также диета Аткинса противопоказана людям, страдающими заболеваниями почек и сердца.

№3 — Средиземноморская диета

Как можно догадаться из названия, эта программа похудения основана на традиционном для стран Средиземноморья питании. Во время этого курса нужно есть много овощей, фруктов, цельных зерен, орехов, бобовых, семечек и т. д. Кроме того, в пищу рекомендуется всегда добавлять разные специи, душистые травы и т. д. Рыбу во время такой диеты нужно есть как минимум 2 раза в неделю, изредка допускается мясо птицы, а вот яйца и красное мясо практически полностью запрещены. Основной плюс этой диеты — она дает надежные долгосрочные результаты и обладает очень сбалансированным питанием. К минусам можно отнести то, что видимый эффект заставит себя немного подождать.

№4 – «Минус 60»

Автор этой диеты — Екатерина Мириманова. Суть программы похудения — дробное питание, ограничение в некоторых продуктах после 12.00 и запрет на еду после 18.00. Эта диета тоже является достаточно сбалансированной, потому, если у вас нет к ней каких-либо противопоказаний, то она не навредит вашему организму. Никакого определенного меню диета Миримановой не предусматривает, потому вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания из разрешенных продуктов.

№5 — Рисовая диета

Это, пожалуй, единственная экспресс-диета из всей пятерки. Соблюдать такой режим питания можно не дольше 14 дней. Эта программа похудения поможет вам существенно похудеть в минимальные сроки, однако она имеет и некоторые недостатки. Во-первых, эта диета очень низкокалорийна, а потому для многих будет довольно сложной в соблюдении. Во-вторых, рисовая диета может спровоцировать дефицит витамина D и кальция в вашем организме. Кроме того, диета на рисе категорически противопоказана при склонности к запорам и проблемах с почками.