Каким должно быть фитнес питание для похудения?

Многие девушки стараются вести здоровый образ жизни, регулярно посещают фитнес-залы, однако не получают никаких видимых изменений. В чем же причина того, что занятия спортом и отказ от вредных привычек не приводят к желаемой стройности? Зачастую проблема заключается в неправильных пищевых привычках. Одного лишь фитнеса будет недостаточно для того, чтобы стать обладательницей стройного и подтянутого тела. Придется также пересмотреть свой рацион питания. Более того, специалисты разработали специальное фитнес питание для похудения, которое будет наиболее актуально именно при таковых физических нагрузках.

Как питаться при занятиях фитнесом?

Прежде всего рекомендуется включить в свой рацион белки и углеводы, а жиры — практически полностью исключить. Максимальная дневная порция потребляемых жиров должна составлять не более 3 грамм. Углеводы необходимы при занятиях спортом по причине того, что они способны обеспечивать всем клеткам нашего организма хороший запас энергии. Белки, в свою очередь, принимают активное участие в процессе обмена веществ, воздействуют на гормональную систему, выполняют защитную функцию для организма и т. д. В целом можно смело сказать, что именно белки играют важнейшую роль во всей жизнедеятельности организма.

А вот продукты, которые обогащены жирами, рекомендуется исключать из своего меню перед тренировками. Они затормаживают желудочную деятельность и пищеварительные процессы. Это приводит к тошноте, отрыжке, коликам и чувству тяжести в желудке на протяжении всей тренировки. Само собой, при таком самочувствии достаточно сложно продуктивно заниматься.

Непосредственно перед выполнением физических нагрузок лучше всего питаться легкими блюдами: нежирной птицей с небольшим количеством вареного риса и кусочком ржаного хлеба, овсянкой с омлетом, приготовленным из яичных белков, бифштексом без жира с гарниром из вареного картофеля и т. д.

В идеале ваш последний прием пищи должен состояться за 1 или 2 часа до тренировки. В таком случае пища успеет перевариться и усвоиться организмом.

Если вы тренируетесь для того, чтобы нарастить мышечную массу, за полчаса до тренировки желательно съедать какой-то фрукт и выпивать стаканчик белкового напитка. При этом плод должен быть с достаточно низким гликемическим индексом (груша, яблоко, клубника и прочие ягоды). А вот белковый коктейль вы можете приготовить на основе сывороточного белка (0,22 грамма на 1 килограмм веса).

Если же вы стремитесь похудеть с помощью фитнеса, за полчаса до тренировки рекомендуется выпивать по чашечке крепкого несладкого чая. Это поспособствует более активному процессу жиросжигания, а также понижению уровня глюкозы, гликогена и аминокислот в организме. Во время тренировок вы будете меньше уставать, за счет чего вы сможете повысить интенсивность своих тренировок.

Если у вас не было времени пообедать перед тренировкой, просто выпейте стаканчик молока или белкового коктейля. Не стоит наспех заталкивать в себя пищу, дожевывая свою порцию уже непосредственно перед занятиями.

Диетическое меню при тренировка

Существует огромное множество разных вариаций диетического питания, рекомендованного при занятиях фитнесом. По большей части все подобные меню основаны преимущественно на белковой пище, а также на полезных и натуральных продуктах, обогащенных витаминами, минералами и прочими компонентами, необходимыми для нормального функционирования организма человека.

Одна из вариаций диетического питания при занятиях фитнесом представляет собой не конкретное меню, а просто ряд достаточно строгих правил употребления пищи и жидкости в период занятий спортом. Итак, вот эти правила:

• не употреблять в пищу белки за 5 часов до тренировки;
• ничего не есть за 3 часа до тренировки;
• не пить за 1 час до тренировки;
• ничего не пить во время тренировки;
• ничего не пить на протяжении 1 часа после занятий;
• ничего не есть в течении 3 часов после тренировки.

Это достаточно строгая система питания, но при соблюдении всех этих рекомендаций вы достаточно быстро распрощаетесь с лишними килограммами. Хотя, конечно же, нельзя сказать, что такой подход к занятиям спортом и своему питанию не принесет никакого вреда вашему организму.

Если же вы хотите сочетать занятия с правильным питанием, предлагаем вам неплохое диетическое меню.

1-й день:

• первый завтрак — 2 яичных белка и 1 желток (приготовить можно любым способом), 100 грамм овсянки, 50 грамм низкопроцентного творога, стаканчик апельсинового сока;
• второй завтрак — натуральный низкопроцентный йогурт, порция фруктового салата;
• обед — 100 грамм отварной курятины, 100 грамм вареного риса, порция салата из зелени;
• полдник — запеченная картофелина, нежирный натуральный йогурт;
• ужин — 200 грамм вареной или тушеной рыбы, порция салата из свежих овощей и зелени, яблоко.

2-й день:

• первый завтрак — 2 яйца, мюсли (100 грамм), стаканчик низкопроцентного молока, немного любых свежих фруктов;
• второй завтрак — стаканчик морковного сока, 50 грамм натурального творога (обезжиренного);
• обед — порция салата с добавлением 150-200 грамм куриного мяса, вареная картофелина и яблоко;
• полдник — любые свежие фрукты и натуральный нежирный йогурт;
• ужин — 150 грамм рыбы (готовить любым способом), стаканчик вареной фасоли, овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

3-й день:

• первый завтрак — 100 грамм геркулесовой каши, грейпфрут и стаканчик нежирного молока;
• второй завтрак — 100 грамм обезжиренного творога, банан;
• обед — 150 грамм отварной курятины, 50 грамм вареного риса;
• полдник — стаканчик любого овощного сока, немного пшеничных отрубей;
• ужин — 120 грамм вареного говяжьего мяса, стакан отварной кукурузы.