Какими должны быть занятия на эллипсоиде для похудения?

Еще в 1995 году был изобретен самый первый профессиональный эллипсоид, а уже спустя несколько лет появился и домашний кросс-тренажер. Он представляет собой некий гибрид степпера и беговой дорожки. Как только тренажер появился на рынке, он в миг стал невероятно популярен в мире фитнеса.

Прежде всего такой спрос на новый тренажер был обусловлен тем, что особо полезны оказались занятия на эллипсоиде для похудения. Впрочем, для организма в целом такие тренировки тоже приносят много пользы. Но нам все же более интересен эффект от данных занятий именно для фигуры.

Особенности занятий на эллипсоиде

Прежде всего стоит подробнее рассмотреть саму концепцию и суть такого тренажера. Эллипсоид выигрывает на фоне другого фитнес-оборудования за счет того, что обеспечивает полную свободу движений, а также отсутствие нагрузки на суставы. Другие кардиотренажеры зачастую не имеют таковых преимуществ.

Кроме того, при ходьбе по эллиптической траектории происходит синхронизация движений абсолютно всех частей тела. Таким образом вы обеспечиваете одновременную нагрузку сразу на все основные группы мышц: ноги, ягодицы, руки, плечи, бедра, спину и грудь.

Благодаря эллиптической амплитуде движения педалей во время тренировки у вас будет чувство «воздушности», так как, как уже было сказано, нагрузка на суставы будет снижена до минимума. Во время занятий нога всегда полусогнута, за счет чего и предотвращается нежелательная нагрузка.

Еще один немаловажный момент: лишь на эллиптических тренажерах вы сможете выполнять движения как назад, так и вперед, что, опять таки, позволит качественно проработать те группы мышц, которые не «охватываются» во время тренировок на прочих кардиотренажерах.

Занятия на таком тренажере помогут не только нормализовать вес, но и укрепить, а также развить выносливость вашего организма. В частности речь идет о сердечно-сосудистой и дыхательной системах. При регулярных тренировках вы не только заметно похудеете без вреда для организма, но и неплохо оздоровитесь!

Тем не менее, невзирая на всю полезность данных упражнений, нельзя отдельно не сказать и о ряде предосторожностей. Во-первых, вы должны понимать, что занятия на подобных тренажерах представляют собой достаточно серьезную физическую нагрузку. Даже абсолютно здоровым людям рекомендуется крайне внимательно отслеживать свое состояние во время таких тренировок. Если вы будете ощущать боли в области сердца и груди, нехватку воздуха, одышку, тошноту, головокружение, головные боли, слабость и прочие неприятные симптомы, следует немедленно прекратить тренировку. Также при гипертонической болезни с частыми кризами рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

В некоторых случаях такие занятия и вовсе противопоказаны: при сердечно-сосудистой недостаточности с приступами астмы и отеками, при тахикардии, тромбофлебите, а также частых приступах стенокардии. От тренировок стоит воздержаться пациентам с тяжелыми формами сахарного диабета и при онкологических болезнях, которые требуют неотложного лечения. Также желательно не заниматься на эллипсоиде при любом инфекционном заболевании.

Как тренироваться на эллипсоиде, чтобы похудеть?

Прежде всего следует выбрать наиболее комфортное для вас время тренировки. «Жаворонкам» лучше заниматься по утрам, а «совам» – во второй половине дня. Однако помните, что слишком ранние тренировки тоже нежелательны — должно пройти хотя бы 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки, в свою очередь, должны проводиться не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Итак, переходим непосредственно к тренировкам. Их всегда следует начинать с разминки, чтобы подготовить свое тело к дальнейшей интенсивной работе. Разминка должна быть очень простой и включать в себя упражнения на те мышцы, которые будут задействованы в дальнейшем. Отлично подойдут приседания, наклоны в стороны, а также упражнения для плечевого пояса. Далее рекомендуется подготовить коленные суставы: просто легонько помассируйте их и разотрите руками.

Без сомнений успехов добьются лишь те, кому удастся побороть свою лень. Самое главное правило, которое вы должны соблюдать: тренироваться нужно регулярно. Хаотичный порядок тренировок не даст совершенно никаких результатов, потому ни в коем случае нельзя допускать слишком больших перерывов. Поверьте, полчаса по 3 раза в неделю — это совсем незначительная плата за ту пользу, которую вы получите от таких занятий.

Во время выполнения физических нагрузок увеличивается частота пульса. Важно тщательно отслеживать данный показатель, так как он используется для того, чтобы определить необходимый вам уровень интенсивности тренировки. Изначальный уровень тренированности будет важен для того, чтобы разработать вашу индивидуальную программу занятий.

Новички вполне смогут достичь хороших результатов с частотой пульса от 110 до 120 ударов в минуту. Если же вы в достаточно хорошей физической форме, вам будет необходим уровень повыше.

Пульс измеряется спустя 10 минут после начала тренировки. Его обычно называют «стрессовым пульсом». Во время самых первых занятий частота пульса должна составлять примерно 60-70% от максимального возрастного пульса. Данный показатель очень просто рассчитать по специальной формуле: от 220 отнимите свой возраст. Если же вы имеете хорошую физическую подготовку, то частота пульса во время тренировок может достигать 80% от МВП.

Совершенно не лишним будет также внести некоторые коррективы в свой рацион питания. Чтобы быстрее добиться хороших результатов в похудении, одних лишь тренировок будет мало. Желательно решать данную проблему комплексно. Как минимум рекомендуется отказаться или максимально ограничить в своем меню такие продукты: