Рисовая диета для похудения на 10 кг за неделю

Рисовая диета 10 кг за неделю – это не миф, главное соблюдать строгий режим. Современные системы питания предлагают сбрасывать лишний вес, употребляя различные продукты в течении короткого времени. Одной из таких популярных монодиет является рисовая диета, пришедшая к нам с Востока. Она практически не имеет противопоказаний, так как сам по себе рис — продукт диетический и не агрессивный к даже больному желудку. Новая рисовая диета отзывы имеет положительные, однако эффективна и безопасна лишь при строгом временном ограничении и полном соблюдении рекомендаций относительно меню.

Принцип

Рисовая диета относится к типу низкокалорийных углеводных диет. Рис — это очень полезный продукт. Он богат сложными углеводами и крахмалами, которые постепенно расщепляясь в желудочно-кишечном тракте, высвобождают глюкозу, подкармливающую организм.

При сравнительно небольшой калорийности рис даёт длительное чувство сытости, так как в нём идеальный баланс пищевых волокон — растворимых и нерастворимых. Растворимые волокна — как слизи: они отлично удерживают на себе желчные кислоты и холестерин, эффективно способствуя снижению уровня холестерина в Вашей крови. А нерастворимые волокна являются хорошей пищей для наших бактерий, помогающих поддерживать иммунитет и своевременно очищать кишечник. На действии этих волокон, а также низкой калорийности риса и основан механизм действия диеты.

Читайте также: Бессолевая рисовая диета

Варианты рисовой диеты и меню

Рацион «Пять объемов». За интригующим названием кроется 5 стаканчиков с настоянным рисом, составляющие дневную норму. Готовить их просто: в пять стандартных гранённых стаканов Вы кладёте две столовые ложки коричневого нешлифованного риса, промытого водой. Добавьте чистой воды и оставьте настаиваться на ночь. На следующий день промойте все стаканы риса и опять залейте водой, чтобы настаивать сутки. Процедуру повторяйте четыре дня подряд. Рис за это время должен размокнуть и приобрести вид губки. В утро пятого дня обязательно натощак и не выпивая воды съешьте 2 столовые ложки риса из стакана, который пометьте как первый. Через два часа риса можно позавтракать варенными морепродуктами. В освободившийся стакан снова положите две столовые ложки тщательно промытого риса, а затем стакан поставьте в конец очереди. В следующий день употребите рис из второго стакана и т.д. Повторяя процедуру, не забывайте каждый раз промывать рис.

Сидеть на такой диете можно до двух недель.

Кроме риса Вы можете употреблять различные белковые и углеводные продукты — морепродукты, овощи и несладкие фрукты, немного постного мяса, обезжиренный кефир и творог, яйца. Полностью исключите жиры и жаренную пищу, майонезы и кетчупы, алкогольные и разные газированные напитки, кондитерские изделия и сахар, макароны и хлеб. Вместо кофе перейдите на зелёный чай с имбирём или лимоном.

Существует весьма жёсткий вид рисовой диеты, при котором Вы должны каждый день съедать лишь один стакан риса и пить не менее 1,5 л. зелёного чая или воды. Продолжительность такой экстрим-диеты не должна превышать два-три дня. Метод очень эффективен. В сочетании со слабительными фиточаями он избавит от 3-4 кг. лишнего веса. Плавно выходить с такого режима лучше добавляя в рацион морепродукты и овощи в течении последующих трёх дней. Применять метод «один стакан риса» можно раз в месяц без сочетания с другими видами диет, чтобы организм успел восстановить баланс белков и углеводов, не нарушив метаболизм.

Рис очень питателен, богат витаминами, микроэлементами и прочими полезными веществами. При этом в 100 граммах продукта содержится не более 110 ккал. Но не забывайте: рисовая диета для очищения организма от солей будет эффективна лишь в том случае, если рис будет неочищенный. Только в таком виде он может сохранять в себе клетчатку, витамины и микроэлементы, в которых так нуждается наш организм. На сегодняшний день вы можете приобрести упаковку такого риса в любом продуктовом магазине, хотя раньше данный продукт был настоящим дефицитом.

Как похудеть на рисе?

Рисовых диет сегодня существует огромное множество. Они могут отличаться друг от друга списками разрешенных продуктов, допустимой нормой калорийности, сроком соблюдения и т. д. Но объединяет их одно: основой их рациона неизменно является рис, ведь он по праву считается наиболее подходящей пищей для похудения.

Жесткий вариант диеты на рисе

Отварите стакан неочищенного риса, сварите и ешьте на протяжении всего дня маленькими порциями. Запивайте яблочным соком. Дополнительно в день разрешается съедать по 2 зеленых яблока.

Применять такую диету можно не чаще одного раза в месяц в течении трех дней.

Лучше не совмещать диету со слишком интенсивными физическими нагрузками, так как это может стать слишком серьезным стрессом для организма. Однако вы можете делать зарядку по утрам, почаще гулять на свежем воздухе и т. д.

Щадящая рисовая диета

Отварите 500 грамм риса и разделите данный объем на 3-4 порции, которые нужно съесть в течении дня. Дополнить рацион можно овощами или фруктами в количестве до 200 грамм. Это могут быть кабачки, грибы, морковка, лук и т. д. В небольших количествах допускаются и сухофрукты — изюм, курага, чернослив.

Добавлять в пищу сахар и соль категорически запрещено. На протяжении дня вы можете выпивать до 500 грамм яблочного сока и простую воду без газа в неограниченных количествах. Еще вы можете съедать по 3-4 яблока в день. Такую диету вы можете соблюдать в течении недели, максимум — 10 дней. За это время можно потерять около 4-5 килограмм.

Рисовая диета для похудения на 7 дней

1-й день:

• завтрак — порция риса (60 грамм в сухом виде), с добавлением лимонной цедры и нескольких капель сока лимона, чашка зеленого чая или травяного настоя;
• обед — тарелка овощного бульона, 150 грамм свежего овощного салата, рис с рубленной свежей зеленью, чайной ложкой оливкового масла и чайной ложкой фруктового уксуса;
• ужин — порция овощного бульона, рис с морковкой и кабачком (готовить на пару).

2-й день:

• завтрак — рис с цедрой апельсина и чайной ложкой нежирной сметаны, апельсин;
• обед — тарелка овощного бульона с отварными овощами и порцией риса;
• ужин — то же, что и на обед.

3-й день:

• завтрак — рис, посыпанный корицей, груша;
• обед — тарелка овощного бульона, салат из свежих огурцов с добавлением оливкового масла и уксуса, порция риса и 150 грамм грибов, обжаренных в оливковом масле;
• ужин — порция овощного бульона, рис с брокколи (готовить на пару).

4-й день:

• завтрак — порция фруктового салата с добавлением нескольких ложек рисовых хлопьев, порция риса со сливками или молоком;
• обед — тарелка овощного бульона, редиска со свежими листьями зеленого салата, порция риса с морковкой (готовить на пару);
• ужин — порция овощного бульона, рис со свежей петрушкой и семечками подсолнуха.

5-й день:

• завтрак — порция риса с изюмом или виноградом, чайная ложка тертого миндаля;
• обед — тарелка овощного бульона, рис с большим количеством свежей рубленной зелени (готовить на пару с овощами, добавить ложечку оливкового масла);
• ужин — порция овощного бульона, рис с ложкой измельченных грецких орехов, 2 ложки зеленого лука и 2 ложки тертого корня сельдерея (или петрушки), порция приготовленного на пару шпината.

6-й день:

• завтрак — рис, несколько фиников, 4 грецких ореха, инжир (до 2 штук), груша;
• обед — тарелка овощного бульона, порция риса с сырыми овощами (болгарский перец, огурец), столовой ложкой оливкового масла и мятой;
• ужин — порция овощного бульона, рис с несколькими нарезанными яблоками, половинкой чайной ложки натурального меда и столовой ложкой сливок/сметаны.

7-й день:

• завтрак — порция риса с кусочками свежего яблока и груши (заправить несколькими каплями лимонного сока, чайной ложкой натурального меда и половинкой порции йогурта);
• обед — тарелка овощного бульона, зеленый салат, рис со свежим помидором и приготовленной на пару зеленой фасолью;
• ужин — порция овощного бульона, рис с приготовленным на пару кабачком и чайной ложкой оливкового масла, базилик, 5 оливок.

Между трапезами вы можете пить негазированную минеральную воду, травяные настои, свежевыжатые соки и зеленый чай.

Данная вариация рисовой диеты хороша тем, что она отлично переносится организмом и эффективно помогает в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, в отличии от более строгих систем снижения веса, такого меню разрешается придерживаться на протяжении достаточно длительных сроков.

По окончанию диеты постарайтесь включать в свой рацион новые продукты и блюда очень постепенно, день за днем. Важно повышать общую суточную калорийность плавно, чтобы не спровоцировать возврата веса.

Суть жесткой рисовой диеты

Рассчитан этот курс всего на три дня, во время которых вам предстоит питаться исключительно рисом. В сутки нужно съесть стакан риса. Его можно сварить или приготовить на пару, но без добавления соли, масла или сахара. Данный объем необходимо разбить на несколько порций и употреблять на протяжении дня. Идеально, конечно же, использовать бурый рис, однако и привычный белый впрочем тоже подойдет.

Желательно разбить стакан риса на 5-6 порций, чтобы перекусы были частыми и вы всегда оставались сытыми. При этом пищу следует пережевывать особо тщательно. Это поможет ей лучше усвоиться, а вам — растянуть столь скромное удовольствие.

Из жидкости можно употреблять чистую негазированную воду, зеленый чай без сахара, яблочный и апельсиновый сок. При этом воды следует выпивать как можно больше — минимум два литра в день. Необходимо это потому что во время любой столь строгой диеты организм становится обезвоженным. Кроме того, такое количество жидкости поможет рису вывести все вредные вещества.

Если для вас столь ограниченный рацион является уж совсем невыносимым, можете включить в свое каждодневное меню по 2-3 зеленых яблока.

Немаловажен и эмоциональный настрой во время диеты, потому постарайтесь в данный период максимально избегать стрессовых ситуаций, а также психологических и физических нагрузок. Интеллектуальная деятельно тоже, вероятнее всего, дастся вам в эти дни не особо легко и быстро утомит, потому соблюдать диету лучше всего на выходных или во время отпуска.

Как правило, этот курс позволяет потерять до двух килограмм лишнего веса за три дня. Согласитесь, неплохие результаты для столь короткого срока. Тем не менее, лучше не устраивать себе подобные испытания чаще раза в месяц, так как это может навредить вашему здоровью.

Минусы рисовой диеты

Несмотря на уйму полезных свойств риса, конечно же, есть и обратная сторона медали. Прежде всего к минусам можно отнести то, что такая диета дает лишь кратковременный результат. Рисовая диета направлена на выведение из организма соли, которая, как мы знаем, задерживает воду. Таким образом, если в организме нет соли, то нет и воды. За счет этого и происходит снижение массы тела. Проще говоря, практически весь сброшенный вес будет составлять вода, а не жировые отложения, от которых мы так стремимся избавиться. Как только курс будет окончен, ваш вес быстро вновь станет прежним.

Также рисовые диеты, как правило, сопровождаются проблемами со стулом — запорами. Поэтому в данный период желательно использовать клизму или пить слабительные чаи.

Варианты рисовой диеты

Есть несколько вариаций рисовой диеты. Рассмотрим некоторые из них.

Вариант №1

Диета на рисе 3 дня – это, наверное, самая «жесткая» версия диетического курса. Меню здесь не отличается особой изощренностью. Нужно сварить стакан риса и есть его равномерными порциями в течении всего дня. Также нужно на протяжении дня пить яблочный сок. Чтобы утолить чувство голода, можно съесть 2-3 яблока. Если соблюдать ее на протяжении более длительного срока, можно нанести существенный вред здоровью.

Вариант №2

250 грамм риса нужно отварить и разделить на три порции. Например, на завтрак и обед — по 100 грамм, а на ужин — 50 грамм. На завтрак порцию риса смешайте со стаканом обезжиренного йогурта, можно добавить чайную ложечку меда. На обед, помимо риса, можно съесть немного отварного или запеченного нежирного мяса, рыбы или курицы. А на ужин рис можно дополнить овощным гарниром. Можно также потушить овощи вместе с рисом, добавив в блюдо немного растительного масла.

Вариант №3

Эту диету можно соблюдать от трех дней до двух недель.

День 1: завтрак — яблоко, рис (60 г) с цедрой лимона и зеленый чай; обед — бульон на овощах, салат, рис с зеленью с добавлением фруктового уксуса и растительного масла; ужин — овощной бульон, рис с морковкой и кабачком (на пару).

День 2: завтрак — апельсин, рис с цедрой апельсина и сметаной; обед — овощной бульон с отварными овощами, порция риса; ужин — такой же, как обед.

День 3: завтрак — груша, порция риса с корицей; обед — овощной бульон, салат из огурцов с оливковым маслом и уксусом, порция риса, жареные грибы; ужин — овощной бульон, рис с брокколи и капустой (на пару).

День 4: завтрак — салат из фруктов, рисовые хлопья, порция риса со сливками и молоком; обед — овощной бульон, редис и листья салата, рис с морковкой (на пару); ужин — овощной бульон, рис с петрушкой и подсолнечными семечками.

День 5: завтрак — рис с изюмом или виноградом; обед — овощной бульон, рис с зеленью и оливковым маслом; ужин — овощной бульон, рис с грецкими орехами, луком, сельдереем, петрушкой и шпинатом (на пару).

День 6: рис и финики; обед — овощной бульон, рис с гарниром из сырых овощей; ужин — овощной бульон, рис с яблоками, сливками и медом.

День 7: завтрак — рис с яблоком или грушей, лимонным соком и медом; обед — овощной бульон, зеленый салат, рис с помидором и зеленой фасолью (на пару); ужин — овощной бульон, рис с кабачком, приготовленные на пару.

Для того, чтобы очистить организм, нужно месяц прожить по такой схеме: два дня рисовых, затем три-четыре дня перерыв. После этого следует на месяц прерваться и повторить этот курс. Такой курс довольно длительный, а потому важно учесть, что рис обладает крепящим свойством, поэтому может вызвать запоры. Для того, чтобы смягчить ситуацию, попробуйте включить в рацион овсяные отруби, кефир.

Данная диета направлена, в первую очередь, на очищение, а не на пережигание жира. Вы сможете сбросить несколько килограмм, но жировая прослойка, скорее всего, останется на прежнем уровне. Для того, чтобы получить больший эффект, нужно прибегнуть к более жесткой рисовой диете. Меню по такой программе предполагает употребление одного стакана риса в день. Кроме него Вы можете себе позволить съедать два-три яблока и выпивать литр натурального яблочного сока. Такую монодиету можно проводить в течение трех дней. Она быстро сгоняет лишний вес, но так же быстро он к Вам вернется, если после диеты продолжите питаться высококалорийной пищей.

Читайте также:Как похудеть с помощью риса

Рисовая диета отзывы и результаты похудевших