Что представляется собой система похудения Татьяны Малаховой

Так как проблема похудения является неизменно популярной, на телевидении довольно часто в различные программы (не только о здоровье) включают эту тему. По Первому каналу российского телевидения в рамках телеэфира «Пусть говорят» Татьяна Малахова представила свою методику похудения. Автор перепробовала различные способы, начиная от голодания и заканчивая аэробикой, в итоге разработала свою программу. На сегодня система похудения татьяны малаховой стала довольно популярной.

Это не диета на неделю-две, это принципы, которых Татьяна советует придерживаться все время. Они не отличаются сложностью, введя их в привычку, соблюдать будет довольно просто. Каждое утро необходимо выпивать по одному стакану чистой воды и далее в течение дня не менее четырех стаканов. Лучше всего выпивать ее за полчаса до еды. Не ешьте на ходу, пищу нужно тщательно пережевывать, получать удовольствие от ее вкуса. Довольно часто можно услышать о вреде перекусов, но если питаться три раза в день без них не обойтись. Поэтому лучше распределить пищу на четыре или даже больше приемов, но последний должен быть не позже, чем за три-четыре часа до сна. Система пищеварения должна запускаться с утра, поэтому следует обеспечить себя легким завтраком. Перед каждым приемом пищи нужно есть салаты из свежих овощей.

В системе питания Татьяны Малаховой существует список продуктов, от которых необходимо отказаться. Во-первых, следует исключить соль, так как она задерживает воду, а еще нарушает калиево-натриевый баланс. Во-вторых, из рациона нужно исключить продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом. В их перечень входит картофель, белый рис, кукуруза, хлеб (за исключением цельнозернового) и сладости. В-третьих, отказаться необходимо от продуктов, которые прошли глубокую пищевую обработку: колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты, копчености, консервированные продукты. В-четвертых, в рационе не должно быть соусов промышленного изготовления (майонезов, кетчупов, приправ). Пятым пунктом ограничений следует отказ от алкогольных напитков, в том числе и пива. И последнее, о чем нужно помнить: жаренные на масле продукты способствуют ожирению.

Этот список исключений следует заменить на полезные продукты. На первом месте стоят свежие овощи и фрукты. Особенно выделяются среди них авокадо, киви, манго, лук-порей, листовой салат. Также полезно употреблять кисломолочные продукты с низкой жирностью. Их можно смешивать с фруктами, но делать это самостоятельно, без добавления сахара. Полезны для здоровья и сыры низкой жирности, которые содержат много кальция. Также не стоит забывать о морепродуктах, которые являются источниками белка, жирных кислот Омега-3. Для пополнения белка нужно включать в рацион бобовые: соевые бобы, горох, чечевицу, фасоль, а для углеводов – цельнозерновые продукты. В рацион можно включать орехи, семечки, но не в больших количествах. На замену сладостям можно использовать сухофрукты, но только без консервантов. Если Вы любите шоколад, то следует выбирать только черный. Вместо соли лучше использовать натуральные приправы.

Как уже было сказано выше, это не быстрая диета, а способ здорового питания, который помогает восстановить нормальный обмен веществ, сбросить за счет этого лишний вес и в дальнейшем поддерживать стройную фигуру.