Разгрузочная и недельная геркулесовая диета для похудения

Наверное, большинству из нас уже давно известно, что всевозможные кратковременные диеты, предусматривающие резкое ограничение в питании, могут быть очень опасны для здоровья. Кроме того, далеко не всегда такие способы снижения веса будут оправданы, так как зачастую они не дают длительных результатов. Тем не менее, подобные методы борьбы с лишним весом по сей день остаются актуальны. Некоторые их используют в случае, когда сбросить несколько килограмм нужно в минимальные сроки — например, к какому-то важному мероприятию. Другие же применяют такие рационы для очистки организма — на первых этапах похудения или же в качестве разгрузочных дней.

Видов кратковременных диет существует огромное множество. Все они действуют по одинаковому принципу и их суть сводится лишь к тому, чтобы снизить общую суточную калорийность. Однако некоторые вариации таких диет могут быть полезнее других. К таковым относится прежде всего геркулесовая диета для похудения, так как геркулесовая каша имеет в своем составе массу полезных веществ и витаминов, являясь при этом очень низкокалорийным продуктом. Кроме того, в этой каше много клетчатки, что очень важно для любой диеты, так как именно она выводит из организма накопившиеся шлаки, токсины и другие вредные накопления. Геркулесовая каша обогащена витаминами А, Е, С, В, РР, кальцием, калием, цинком, фосфором, йодом и многими другими важными для организма компонентами. Все это не только поспособствует похудению, но и поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние волос, ногтей и кожи.

Ввиду стольких полезных свойств геркулесовой каши, врачи-диетологи разработали множество вариаций курсов для похудения на основе этого блюда.

Разгрузочная геркулесовая диета

Это один из самых безвредных и простых в соблюдении способов похудения на геркулесовой каше. Соблюдать такой рацион нужно один раз в неделю. Ваше меню на целый день должно включать в себя лишь геркулесовую кашу. При этом в блюдо нельзя добавлять соль, сахар, масло, мед и прочие ингредиенты.

Всего за один день такого питания отвес может достигнуть двух килограмм! Однако вы должны понимать, что «уйдет» только лишняя жидкость и накопившиеся вредные вещества. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений, одного дня, конечно же, будет мало.

Тем не менее, проводя разгрузочные дни регулярно, со временем вы сможете нормализовать свой вес и оставаться в хорошей форме!

Геркулесовая диета на неделю

Такая диета пользуется наибольшей популярностью среди желающих похудеть, хоть и относится к категории строгих. Однако с ее помощью вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и очистить кровь, наладить работу сердечно-сосудистой системы и насытить организм множеством полезных веществ и витаминов.

Но продержаться на такой диете удается далеко не всем, так как она предусматривает очень однообразный рацион. На протяжении всех дней вам предстоит питаться лишь геркулесовой кашей. При этом в нее нельзя добавлять ни соли, ни сахара, ни каких-либо специй. Готовится каша очень просто: хлопья заливаются кипятком и настаиваются в течении 20 минут, после чего незамысловатое блюдо можно употреблять в пищу.

Во время геркулесовой диеты очень важно придерживаться определенного режима питания. Желательно, чтобы в день у вас получалось 4-5 трапез. В идеале между ними должен быть примерно одинаковый интервал. Порции могут быть какими угодно — здесь нет ограничений. Однако лучше, конечно же, не переусердствовать, чтобы не растягивать стенки желудка. Если вы не наедаетесь умеренными порциями, лучше просто увеличить количество приемов пищи до 5-6.

Упрощенная геркулесовая диета

Так как соблюдать правила вышеуказанного диетического курса под силу далеко не всем, существует и более упрощенный вариант геркулесовой диеты.

Эту диету тоже следует соблюдать на протяжении одной недели, однако в данном случае разрешается добавлять в геркулесовую кашу фрукты и мед. Также каждую трапезу можно дополнять стаканчиком нежирного кефира или съедать баночку обезжиренного йогурта без всяческих добавок.

Примерное меню для геркулесовой диеты:

завтрак — геркулесовая каша с кусочками яблок и небольшим количеством изюма, чашечка зеленого чая без сахара;
обед — порция геркулесовой каши с йогуртом или кефиром и ложечкой натурального меда;
ужин — геркулесовая каша в чистом виде, половинка яблока и стаканчик нежирного кефира.

На протяжении всего курса вы можете пить несладкий зеленый чай, простую воду и минералку без газа.

Соблюдать такие диеты можно не чаще, чем раз в три месяца.

Как сохранить полученные результаты?

Как известно, чаще всего сброшенный вес возвращается в первые же дни после окончания любой низкокалорийной диеты. Чтобы ваши старания не были напрасны, рекомендуется также немного ограничить свой рацион питания во время следующей недели после диеты.

Откажитесь от всего жирного, газированных напитков и алкоголя. Также желательно отказаться от сахара в пользу меда (блюда и напитки он подсластит не хуже, но при этом является менее калорийным и помогает ускорить процесс обмена веществ).

Основой вашего каждодневного меню должны быть свежие фрукты и овощи. При этом желательно избегать крахмалистых плодов. Не забывайте и о белке: ешьте вареные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыбу, отварное куриное филе, постное мясо и т. д.