Правила диеты для подростков 17 лет

На сегодняшний день проблема детского и подросткового ожирения особо актуальна. Связано это как с изобилием вредной пищи (фаст-фуда, чипсов, сладкой газировки и т. д.) на полках продуктовых магазинов, так и с пассивным образом жизни многих юных особей. Дети все чаще проводят все свое свободное время за компьютером, пренебрегая занятиями в спортивных секциях и прогулками на свежем воздухе.

Но как бороться с избыточным весом в столь раннем возрасте? Ведь растущий организм особо нуждается в витаминах и полезных веществах, потому изнурять его жесткими диетами ни в коем случае нельзя.
При этом избыточная масса тела может стать причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. Чтобы избежать этого, конечно же, следует незамедлительно начать худеть. Важно грамотно подойти к этому вопросу, чтобы не навредить организму.

Два основных правила диеты для подростков 17 лет:

1. Не прибегать к использованию «взрослых» диет.

2. Не пытаться избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки. Худеть нужно постепенно, чтобы не создавать стрессовых условий для организма.

Нормализовать вес в подростковом возрасте предпочтительнее всего с помощью регулярных занятий спортом: плаванья, велоезды, бега и т. д. Физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, а также воздействуют непосредственно на жировые ткани. Во время «разогрева» мышц происходит расщепление жиров. Таким образом, можно похудеть, не создавая для организма дефицита витаминов, минералов и т. д.

Кроме того, дети и подростки зачастую намного энергичнее взрослых, потому им будет проще заставить себя лишний раз потренироваться. В то же время, отказаться от любимого блюда для ребенка намного тяжелее, чем для взрослого.

Примерные меню для подростковой диеты

• завтрак — 150 грамм нежирного творога с медом, одно яйцо, стакан молока или чашка несладкого чая;
• обед — суп из овощей с зеленым горохом, одно яйцо, 150 грамм отварного или запеченного куриного филе;
• полдник — стакан томатного сока (или любого другого овощного);
• ужин — немного запеченной рыбы нежирных сортов, салат из свежей зелени.

Дополнительные рекомендации для подростковой диеты

1. Не пренебрегать завтраком!
Многие достаточно легкомысленно относятся к первому за день приему пищи, предпочитая его пропустить или съесть что-то совершенно непитательное. И зря, ведь хороший завтрак — это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Калории, которые мы получаем вместе с пищей утром, полностью уходят в энергию и не перерабатываются в жировые отложения. Потому на завтрак важно есть продукты, обогащенные разными полезными веществами и витаминами. При этом можно себе позволить два, а то и три блюда, не опасаясь набрать лишний вес.

2. Отказаться от мясных бульонов.
Супы лучше готовить на овощном бульоне. Для его приготовления нужно отварить белокочанную, брюссельскую и цветную капусту, можно также добавить брокколи. В них очень мало калорий, зато много витаминов, минералов и микроэлементов.

3. Использовать оливковое масло.
Оно намного полезнее подсолнечного и является менее калорийным. Используйте его в качестве заправки для салатов из зелени.

4. Натощак выпивать воду с медом.
Желательно натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением чайной ложки натурального меда. Такой напиток поможет запустить в организме обменные процессы.