Цитрусовая диета относится к типу низкокалорийных и предназначена для быстрого снижения веса. Соблюдать ее рекомендуется в течении одной недели, а максимальный срок — 10 дней. За этот период вы сможете потерять от 7 до 10 килограмм.
Стоит отметить, что данный диетический курс явно нельзя отнести к безопасным, так как он предлагает достаточно скудный рацион питания. Чтобы избежать риска развития проблем со здоровьем, специалисты категорически не рекомендуют применять цитрусовую диету дольше десяти дней.
Как соблюдается цитрусовая диета?
Любые цитрусовые — это очень вкусные и полезные фрукты, состав которых обогащен витаминами и клетчаткой. При этом цитрусовые, пожалуй, являются самыми низкокалорийными фруктами. Ввиду таких хороших характеристик, многие диеты основаны на употреблении именно таких плодов.
Так как цитрусовая диета является достаточно жесткой и предусматривает слишком низкокалорийный рацион, соблюдать ее могут лишь совершенно здоровые люди. Параллельно с соблюдением диеты нужно в обязательном порядки принимать поливитаминные комплексы.
Стоит отметить, что у многих худеющих при соблюдении цитрусовой диеты часто наблюдаются головокружения, общая слабость и раздражимость. В связи с этим на период соблюдения диеты важно не допускать переутомления и избегать чрезмерных физических нагрузок.
Меню для цитрусовой диеты
На протяжении всего курса диеты ваш ежедневный рацион будет выглядеть таким образом:
- завтрак — стаканчик любого цитрусового сока, за исключением лимонного;
- обед — крупный грейпфрут и несколько киви;
- ужин — ломтик черного хлеба (150 грамм), омлет из двух яичных белков (готовить на пару), стаканчик простой негазированной воды;
- перед сном (за полчаса) — чашка несладкого чая с добавлением лимона.
На протяжении всего курса важно пить как можно больше воды, так как это поспособствует более быстрому процессу снижения веса, а также поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины.
Если вы сочетаете цитрусовую диету с занятиями спортом, то пищу следует принимать примерно за полчаса-час до тренировки. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 6 часов до сна.
Противопоказания
Применение цитрусовой диеты противопоказано при любых заболеваниях и нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, а также при всевозможных хронических заболеваниях. В любом случае, перед соблюдением такой диеты необходима консультация врача.
Как «выходить» из цитрусовой диеты?
Как уже было отмечено, цитрусовая диета является достаточно строгой и предусматривает очень скудный и отнюдь не сбалансированный рацион питания. Именно поэтому в данном случае крайне важно правильно «выйти» из диеты.
Несомненно, за одну неделю или 10 дней такого питания вы сможете неплохо похудеть, но есть значительный риск, что все эти результаты пойдут насмарку, если по окончанию курса вы вернетесь к своему прежнему питанию, или просто слишком резко включите в свое меню запрещенные ранее продукты.
Для того, чтобы избежать этого, нужно очень постепенно повышать общую дневную калорийность. То же касается и разнообразия вашего меню. Если вы в первый же день после окончания цитрусовой диеты будете набрасываться на самую разную пищу, это станет глобальным стрессом для вашего организма, так как за период диетического курса он успеет отвыкнуть от необходимости тщательно перерабатывать разную пищу.
Начните с чего-то низкокалорийного и легкого. Ешьте овощные супы и бульоны, овощные и фруктовые пюре, свежие салаты, приготовленное на пару или отварное куриное филе и т. д.
Если осуществить плавный «выход» из диеты, вы сможете не просто закрепить достигнутые результаты, но и приучить себя к более умеренному питанию, благодаря чему в дальнейшем у вас и не возникнет больше никакой необходимости соблюдать диеты.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)