Эффективная и безопасная белковая диета на 7 дней

Данный вид диеты является одним из наиболее безопасных и эффективных способов похудеть. Множеством врачей-диетологов признана именно белковая диета на 7 дней, так как белок — одно из наиболее важных и полезных веществ для нашего организма. Кроме того, на усвоение белка организму требуется затрачивать максимум калорий, поэтому его обильное употребление столь актуально во время похудения.

Правила белковой диеты

1. Нельзя есть позже, чем за 3-4 часа до сна.
2. В сутки должно быть 6 приемов пищи.
3. Полностью исключить из рациона алкоголь.
4. Все продукты питания во время диеты должны быть диетическими — с минимальным содержанием жира.
5. В сутки нужно выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.

Меню белковой диеты на 7 дней

• Понедельник: завтрак — стаканчик нежирного молока или кефира; второй завтрак — 200 грамм рисовой каши; обед — 150 грамм вареного говяжьего мяса; полдник — 200 грамм салата из свежих овощей; ужин — 200 грамм салата из свежих овощей; перед сном — 200 мл яблочного сока.
• Вторник: завтрак — чашка несладкого чая или кофе; второй завтрак — 100 грамм нежирного творога; обед — 150 грамм отварной куриной грудки, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом; полдник — 100 грамм вареного риса и половина яблока; ужин — салат из помидоров (200 грамм); перед сном — 200 мл томатного сока.
• Среда: завтрак — чашка несладкого кофе или чая; второй завтрак — 100 грамм отварного говяжьего мяса; обед — 150 грамм отварной нежирной рыбы и 100 грамм риса; полдник — половинка яблока; ужин — салат из белокочанной капусты, лука и зеленого горошка (150 грамм); перед сном — 200 мл яблочного сока.
• Четверг: завтрак — чашка несладкого чая или кофе; второй завтрак — 100 грамм отварного говяжьего мяса или куриной грудки;обед — легкий суп из овощей и ломтик черного хлеба; полдник — 150 грамм вареного риса; ужин — 100 грамм отварного говяжьего мяса и овощной салат; перед сном — 200 мл яблочного сока.
• Пятница: завтрак — стаканчик нежирного кефира или молока, сухарь; второй завтрак — 100 грамм салата из морковки; обед — 150 грамм отварной нежирной рыбы, 2 отварных картошки; полдник — 150 грамм салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом; ужин — 100 грамм отварной баранины; перед сном — 200 мл горячего чая или нежирного кефира.
• Суббота: завтрак — чашка несладкого чая или кофе; второй завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо и два сухарика; обед — 100 грамм вареного риса и 100 грамм отварного говяжьего мяса; полдник — одно яблоко или два киви; ужин — 100 грамм вареного риса и 100 грамм отварной нежирной рыбы; перед сном — 200 грамм апельсинового сока.
• Воскресенье: завтрак — чашка несладкого чая или кофе; второй завтрак — отварная сосиска и ломтик хлеба; обед — 100 грамм вареного риса и 150 грамм салата из свежих овощей, заправленный оливковым маслом; полдник — 100 грамм салата из белокочанной капусты и зеленого гороха; ужин — 200 грамм отварной куриной грудки или баранины; перед сном — 200 мл горячего чая или нежирного кефира.

Большинство экспресс-диет предусматривает абсолютный запрет на любые физические нагрузки. Однако белковая диета — напротив, предусмотрена для повышенной физической активности. На белковых диетах часто «сидят» спортсмены, так как это вещество благотворно влияет на развитие мышечной массы. Потому, если вы регулярно или периодически занимаетесь каким-либо видом спорта, можете смело соблюдать данный диетический курс!