90 дневная диета раздельного питания: что, как и когда есть?

Курс данной диеты рассчитан на 90 дней. Основным его принципом является система раздельного питания. Чтобы обеспечить максимальную эффективность этой диеты, ее разработчики рекомендуют определенные сочетания продуктов, которые нужно употреблять в течении дня. Вся 90 дневная диета раздельного питания состоит из четырехдневных циклов, повторяющихся на протяжении всего курса.

1 день — белковый. Употребляйте в пищу кисломолочные и молочные продукты, курицу, мясо (кроме баранины, так как она слишком жирная), рыбу, свежие овощи и т. д. Допускается также немного хлеба из муки грубого помола.

2 день — крахмальный. Сюда включены продукты, содержащие сложные углеводы (бобовые, различные крупы, корнеплоды, овощи).

3 день — углеводный. В этот день можно есть мучные изделия, выпечку без добавления яиц и молока. На ужин можно перекусить чем-то сладким — мороженым, шоколадом и т. д.

4 день — витаминный. Меню этого дня должно включать в себя исключительно фрукты, семечки, орехи. Можно также съесть немного овощей.

Курс 90-дневной диеты предусматривает 3 разгрузочных дня. Устраивать их нужно на каждый 29 день. В такие дни исключена любая твердая пища, можно только пить чистую негазированную воду. Перед разгрузочным днем должен быть витаминный, а после — белковый.

Придерживаясь такой диеты нужно питаться по определенному графику. Ваши основные приемы пищи (обед и ужин) должны быть в промежутке с 12.00 до 20.00. Утром нужно есть как можно меньше. Желательно, чтобы это были фрукты и различные напитки, содержащие минимум калорий. В течении всего дня вы должны выпивать не меньше двух литров чистой воды.

Кроме фруктов на завтрак и в качестве перекуса, в белковые дни вы можете употреблять такие продукты:

• - любое мясо, кроме баранины (свинина, говядина, телятина, индейка, курятина, крольчатина и т. д.);
• - любую рыбу и морепродукты;
• - яйца (вареные всмятку и вкрутую, омлеты и т. д.);
• - любые молочные продукты, творог, сыр и т. д.;
• - мясной, рыбный, куриный или овощной бульон (желательно выпивать его за обедом);
• - отварные, сырые, запеченные и тушеные овощи (кроме крахмалосодержащих);
• - бобовые (фасоль, горох, кукуруза и т. д.);
• - различные злаки;
• - немного цельнозернового хлеба.

В крахмальные дни допускаются:

• любые бобовые;
• любые злаки;
• все овощи, в том числе и картофель;
• овощные бульоны;
• немного цельнозернового хлеба.

В углеводные дни вы должны есть:

• макароны, лепешки, крекеры и прочие мучные изделия;
• различные крупы;
• специи, томатную подливу, любые овощи;
• выпечку, не содержащую яиц, молока и дрожжей, блинчики, печенье;
• сладости (мороженое, шоколад и т. д.).

Витаминные дни допускают употребление таких продуктов:

• любые фрукты;
• сухофрукты (желательно предварительно размачивать их в воде);
• семечки, орехи;
• соки (фруктовые и овощные);
• любые свежие овощи.

Так как этот диетический курс является хорошо сбалансированным, вы можете смело сочетать его с любыми физическими нагрузками. Это поможет вам достичь максимальных результатов в похудении. К тому же, 90-дневная диета предусматривает витаминные и белковые дни, что является идеальным фундаментом для занятий спортом.