Эффективная и полезная диета рыбная: преимущества, меню

Данную диету нужно соблюдать в течении десяти дней. За это время вы можете избавиться от 3-5 килограмм лишнего веса. Меню питания диета рыбная предусматривает довольно разнообразное, потому соблюдать ее вам будет достаточно легко.

Меню рыбной диеты на один день

Прежде всего, не забывайте каждое утро выпивать один стакан чистой негазированной воды натощак.

Первый завтрак: 2 чашки зеленого чая без сахара, 1-2 яйца (сваренных всмятку или вкрутую, приготовленных на пару или в виде омлета — на ваше усмотрение), стакан нежирного натурального йогурта или небольшая порция обезжиренного творога, аскорбиновая кислота (1 таблетка). Через 10 дней аскорбиновую кислоту можно будет заменить одним любым фруктом.

Второй завтрак: стакан чистой негазированной воды, запеченная (с луком, чесноком, базиликом, специями, перцем, пряностями, кориандром и минимальным количеством соли), отварная или приготовленная на пару рыба, отварные и сырые овощи, один любой фрукт.

Обед: 2 стакана чистой негазированной воды, 250 грамм нежирной рыбы (запеченной, отварной, приготовленной на пару — на ваше усмотрение) или 250 грамм морепродуктов, листья салата, отварные или сырые некрахмалистые овощи (огурцы, красный сладкий перец, брюссельская капуста, кабачки, брокколи, стручковая фасоль и т. д.). Из овощей можно приготовить салат, но запрещено заправлять их маслом. Можно добавить в блюдо немного обезжиренного йогурта и рубленной зелени, или же заправить соком лимона. После основных блюд можно съесть немного обезжиренного йогурта или творога.

Ужин: стакан чистой негазированной воды и те же продукты, что и на обед. Постарайтесь сделать ужин более разнообразным — чередуйте холодные и горячие блюда, готовьте их разными способами и т. д.

Перед сном: чашка специального чая для похудения. Данный напиток можно приготовить самостоятельно. Нужно смешать 20 грамм корня бузины, 20 грамм хвоща, 10 грамм цветков василька, 10 грамм листа землянистого, 10 грамм манжетки и 100 грамм листа березы. Столовую ложку этой смеси нужно заварить в стакане воды (кипятить в течении двух минут, а потом 15 минут настаивать).

Как видите, меню рыбной диеты является довольно насыщенным и разнообразным, что обеспечит вам не только сытное питание, но и хорошее самочувствие, прекрасное настроение и заряд энергии.

Как известно, рыба и морепродукты чрезвычайно обогащены очень полезными для организма жирными кислотами Омега-3. Это вещество крайне благотворно влияет на состояние здоровья, но самостоятельно человеческий организм его не может вырабатывать. Именно поэтому регулярное употребление рыбы рекомендуется не только диетологами, но и многими другими специалистами, так как Омега-3 имеет способность положительно воздействовать на сердечно-сосудистую систему, улучшать состояние ногтей, волос, кожи, а также является профилактикой раковых заболеваний.

Кроме того, рыбная диета, в отличии от многих других, совершенно не предусматривает никаких запретов на физические нагрузки, что очень важно во время похудения. Избавляясь от 4-5 килограмм с помощью «голодной» монодиеты, вы рискуете обрести растяжки и трещины на коже. Именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют худеть в комплексе: сочетать диету и спорт. С рыбной диетой такой подход вполне допустим.