Кому и как помогает диета Шварценеггера

Железный Арни – кумир многих, не только как актер и политик, но и как бодибилдер. Его формы заставляют биться многие женские сердца чаще. Для того, чтобы поддерживать фигуру, Шварценеггер использует особые диеты. Стоит заметить, что диета шварценеггера предназначена не столько для похудения, сколько для помощи при тренировки мышц. Ведь теряя жир, Вы должны позаботиться об укреплении Ваших мышечных тканей.

Для того, чтобы тело перестроилось на режим пережигания жиров, нужно отказаться от крахмала и сахара. Дело в том, что организм начинает использовать в качестве «топлива» жиры только после того, как иссякнет запас глюкозы. Во время усиленных тренировок разрешается кушать только небольшие порции салата. Основной акцент в рационе, по мнению Арни, должен быть сделан на белке. Среди источников этого вещества можно назвать птицу, рыбу, морские продукты, яйца и собственно мясо (свинина, говядина, баранина, телятина). Мясо нужно научиться есть без овощей и фруктов. Вы можете устраивать себе белковые дни, во время которых употреблять только мясо и яйца, которые следует распределить на шесть приемов пиши в день. В целом, знаменитый бодибилдер советует есть как можно чаще – через каждые два-три часа, но небольшими порциями.

Несмотря на высокое содержание белка, молоко советуют исключить из рациона, а также запрещаются соки. Допускается только виноградный сок без сахара на завтрак. К употреблению рекомендуется вода, кофе, чай (со льдом или горячий). Хорошо утоляет жажду вода с лимоном (можно его выжать в стакан прямо из дольки). За день Вы должны выпивать около шести стаканов воды. Во время диеты полностью исключается соль и орехи, так как они задерживают воду в организме.

Примерный рацион питания во время диеты Шварценеггера

• Завтрак: мясной фарш (200 грамм), 3-4 яйца, грейпфрутовый сок (шесть ложек), чашка кофе;
• Обед: творог (100 грамм), мясо или рыба, или птица (150 грамм), чай со льдом (стакан);
• Ужин: салат с помидорами, пара яиц, фарш (100 грамм), мясо, рыба или птица (150 грамм).

В дополнение к этим блюдам необходимо восполнять в организме недостаток витаминов. Для этого во время завтрака, обеда и ужина нужно съедать витамина С 500 мг, витамина Е 300 мг и три таблетки кальция (но без фосфора). Между приемами пищи можно съедать еще пару яиц и мясной фарш (100 грамм), или же побаловать себя банкой рыбных консервов.

Если Вы готовитесь к соревнованиям, то за две недели до них Вы должны сократить приемы пищи до двух раз в день. В таком случае Шварценеггер перестает употреблять на утро сок, а в обед отказывается от творога, салат появляется только через день. Избавиться от жира помогает лецитин, который можно разводить по две ложки в воде.