Несложная и самая эффективная диета на 10 дней

весы

 

Диетические курсы, рассчитанные на 7-10 дней позволяют сбросить лишние килограммы и очистить организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Но какая же самая эффективная диета на 10 дней? Предлагаем вам несколько действенных вариантов.

Вариант десятидневной диеты №1

Этот курс не предусматривает какого-то конкретного меню. Составлять рацион питания вы можете себе самостоятельно, включая в него продукты из приведенных ниже списков. В первом списке представлены продукты, которые нужно обязательно употреблять в течении всех десяти дней курса. Второй список — продукты, которые вы можете включать в меню на свое личное усмотрение. Все, чего нет в этих перечнях, употреблять строго запрещено.

Список продуктов №1:

  • отварная курятина без кожи;
  • грибы;
  • яйца (вкрутую, всмятку, в виде омлета и т. д.);
  • помидоры;
  • кабачки;
  • капуста (любая);
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • яблоки (зеленые);
  • кефир с небольшим процентом жирности;
  • негазированная чистая вода;
  • зеленый чай без сахара.

Список №2:

  • чеснок;
  • зеленый и репчатый лук;
  • укроп и петрушка;
  • лимонный сок;
  • 1 чайная ложка натурального меда в день;
  • ломтик отрубного или цельнозернового хлеба;
  • 1 столовая ложка оливкового масла в день.

Читайте также: Чесночная диета

В сутки вы должны съедать не более 1,5 кг продуктов из вышеуказанных списков. При такой диете рекомендуется соблюдать дробное питание — есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Готовить продукты можно только на пару, отваривая в несоленой воде или запекая в духовке. Жарить на сковородке ничего нельзя, так как это существенно прибавит пище калорийности.

3 варианта примерного меню для диеты на 10 дней

Вариант меню №1:

  • Завтрак — 200 грамм салата из капусты, вареных грибов и яиц вкрутую, 100 мл кефира с небольшим процентом жирности, зеленое яблоко;
  • Обед — 200 грамм куриного филе и грибов, приготовленных на пару, 100 грамм запеченных баклажанов, несколько свежих огурцов;
  • Ужин — запеченные кабачки и томаты, кусочек цельнозернового или отрубного хлеба, стакан минеральной негазированной воды.

Вариант меню №2:

  • Завтрак — 2 вареных яйца, 100 грамм яблочного пюре, 200 мл кефира с небольшим процентом жирности;
  • Обед — вареное куриное филе, тушенные грибы с капустой и кабачками, кусочек отрубного или цельнозернового хлеба;
  • Ужин — 100 грамм запеченных на гриле баклажанов, 200 грамм салата из свежих огурцов и помидоров, чашка несладкого зеленого чая.

Вариант меню №3:

  • Завтрак — 200 грамм приготовленного на пару омлета, большое зеленое яблоко, 100 мл кефира;
  • Обед — 200 грамм тушенной курицы с баклажанами и кабачками, 200 грамм салата из свежих огурцов и помидоров;
  • Ужин — 200 грамм салата из огурцов и пекинской капусты, 100 грамм тушенных шампиньонов, чашка несладкого зеленого чая.

Есть и другой вариант эффективной десятидневной диеты. Такой курс является гораздо более строгим. Каждый день вы должны употреблять в пищу только один вид продуктов:

  • 1-й день — яйца (в любом виде);
  • 2-й день — филе рыбы (на пару или отварное);
  • 3-й день — нежирный зернистый творог;
  • 4-й день — отварная куриная грудка без кожи;
  • 5-й день — отварной или запеченный нечищеный картофель;
  • 6-й день — отварное говяжье мясо;
  • 7-й день — любые овощи, кроме картофеля;
  • 8-й день — любые фрукты, кроме бананов и винограда;
  • 9-й день — кефир;
  • 10-й день — минеральная воды и отвар из шиповника (без добавления сахара).

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.