Простенькая, но самая эффективная диета на месяц

самая эффективная диета на месяц

 

Каждый, кто хоть немного знает о правильном питании и действенных способах похудения, знает наверняка: избавиться от лишних килограмм за несколько дней попросту невозможно. Потому рекомендуем вам решительно проходить мимо броских заголовков в стиле «Сенсационный способ похудения: жир уходит за 2 дня!». Знакомо, не так ли? Рекламных баннеров, выполненных подобным образом, в Интернете на сегодняшний день размещено просто неисчислимое множество. Но все это — не более, чем выдумка.

Справедливости ради стоит отметить, что экспресс-диеты и в самом деле помогают избавиться от парочки лишних килограмм. В некоторых случаях их соблюдение будет вполне уместным, однако далеко не всегда. В частности такие диеты подойдут тем, кто просто хочет немного привести себя в форму накануне какого-то важного дня, когда нужно выглядеть сногсшибательно и хорошо смотреться в новом платье. В других же случаях об экспресс-диетах можно смело напрочь забывать, так как они дают только временный результат — уже спустя пару дней сброшенный вес вернется обратно.

Кроме того, диеты, рассчитанные на 3-4-5 дней, не способны как-то повлиять на жировую подкожную прослойку. Снижение веса происходит за счет того, что из организма выходит лишняя жидкость и вредные накопления.

Если же вы преследуете цель избавиться непосредственно от самого жира, а не просто стать легче на пару килограмм, то стоит рассматривать другие вариации диет, курс которых рассчитан хотя бы на месяц. Именно одну из таковых мы и опишем более подробно в этой статье. Согласно множеству отзывов худеющих, это самая эффективная диета на месяц.

Правила диеты и меню

Итак, прежде всего вы должны следовать ряду правил:

  • контролируйте свой вес, ежедневно фиксируйте изменения;
  • не отклоняйтесь от намеченного диетического курса;
  • параллельно принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • исключите из своего рациона сахар;
  • максимально ограничьте в меню магазинную пищу — старайтесь все готовить самостоятельно;
  • варите продукты или готовьте их на пару — это самые безвредные для фигуры способы приготовления пищи;
  • диетическая пища не должна иметь слишком насыщенного вкуса, но должна быть максимально полезной — употребление таких продуктов не спровоцирует переедания;
  • в день выпивайте как минимум 1,5 литра жидкости;
  • почаще двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе;
  • постарайтесь сделать так, чтобы диета плавно перетекла в ваш новый образ жизни — не стоит возвращаться к своему прежнему рациону, если хотите, чтобы результаты в похудении закрепились надолго.

Для каждой недели этой диеты предусматривается по 2 варианта меню, которые вы должны чередовать между собой.

Первая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — стаканчик слегка подогретого молока с добавлением ложечки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — чашка несладкого чая, 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом и листами салата;
  • обед — тарелка супа (можно добавить парочку картофелин), небольшой кусочек отварного говяжьего мяса, а также 2-3 картофелины (если вы не использовали их в супе), ассорти из свежих фруктов с добавлением сока лимона;
  • полдник — несколько помидоров, стаканчик томатного сока без добавления соли, сухарик;
  • ужин — стаканчик кефира, несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и рубленной зеленью петрушки.

Меню №2:

  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с рубленной зеленью петрушки, чашка несладкого чая;
  • второй завтрак — парочка отрубных сухариков, 10 редисок и стакан нежирного кефира;
  • обед — отварная рыба с гарниром из картофеля (2-3 штуки), любые овощи зеленого цвета в виде салата (заправить оливковым маслом);
  • полдник — стаканчик свежевыжатого сока или ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан молока, парочка отрубных сухарей, ложка натурального меда.

Вторая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — стаканчик любого сока, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, чашка чая;
  • обед — несколько мясных котлет с гарниром из морковки, стакан киселя;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан кефира и парочка сухарей с джемом или вареньем.

Меню №2:

  • первый завтрак — чашка чая с лимоном, кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба, нежирное вареное мясо, несколько помидоров среднего размера, чашка чая;
  • обед — свекольник с яйцом, отварная рыба с гарниром из нескольких картофелин;
  • полдник — стаканчик кефира с несколькими отрубными сухарями;
  • ужин — до 10 редисок, несколько кусочков нежирного сыра и чашка чая.

Третья неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда, чашка несладкого кофе;
  • второй завтрак — редиска, черный хлеб со сливочным маслом, стаканчик кефира;
  • обед — кусочек любого нежирного мяса, обжаренного на гриле, порция овощного салата со сметаной, стаканчик свежевыжатого сока;
  • полдник — ассорти из фруктов и отрубной сухарик;
  • ужин — стакан молока, пшеничный сухарик и низкопроцентный творог.

Меню №2:

  • первый завтрак — стаканчик подогретого молока с добавлением чайной ложки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба с ветчиной, парочка свежих помидоров, чашка чая;
  • обед — тарелка мясного бульона, вареный рис и отварные грибы (можно смешать ингредиенты и есть как суп), 2 яблока;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — кусочек черного хлеба, немного вареного мяса и яблоко.

Для четвертой недели диеты вы можете применить любое из вышеуказанных меню.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.