Такая диета имеет уйму вариаций, так как не предусматривает какого-то строгого ограничения в разрешенных продуктах питания. Ваш рацион может быть достаточно разнообразным — нужно лишь следовать определенным принципам, на которых основана жиросжигающая диета.
Данной системой питания предлагается не отказывать себе в массе продуктов, а лишь избегать определенных сочетаний. В рационе резко сокращается количество сахаров и крахмалистых углеводов, за счет чего нормализуется уровень инсулина в крови, а также улучшается процесс обмена веществ, благодаря чему и происходит снижение веса.
Соблюдать такую диету рекомендуется в течении одной недели. За это время вы сможете похудеть на 4-5 килограмм без вреда для здоровья. Впрочем, сложно сказать наверняка, каким будет отвес конкретно в вашем случае, так как это будет зависеть от того, сколько вы весили до диеты, а также от индивидуальных особенностей организма.
Как соблюдать жиросжигающую диету?
Прежде всего вы должны следовать таким правилам:
- выпивать много жидкости (до трех литров в день);
- завтракать не позже, чем через два часа после пробуждения;
- питаться по 4 раза в день (в 6-9 утра, 11-14 дня, 15-16 часов и 17-20 часов).
Ваше каждодневное меню может варьироваться, однако нужно опираться на некоторые требования, составляя свой рацион:
- завтрак должен состоять из порции белков (список №1) и порции овощей или фруктов (список №2);
- обед должен состоять из порции белков (список №1), порции овощей или фруктов (список №2), а также порции углеводов (список №3);
- к меню для полдника предусмотрены требования, аналогичные обеду;
- на ужин разрешается съесть только порцию фруктов или овощей.
Список №1 (белок):
- 2 куриных яйца, приготовленных любым способом;
- 100 грамм нежирного творога;
- 120 грамм нежирного молока или обезжиренного йогурта, а также половинка порции любого белкового продукта, указанного в этом списке;
- 110 грамм постной ветчины (можно заменить любым другим мясом, за исключением жареного);
- 170 грамм морепродуктов или рыбы нежирных сортов (например, трески);
- 60 грамм нежирного сыра;
- 30 грамм орехов (любых).
Список №2 (овощи и фрукты):
- 200 грамм любых свежих фруктов (апельсины, мандарины, грейпфрут, груша, лимон, клубника, черешня, вишня и т. д.);
- салат из любых овощей, за исключением картофеля и бобовых (можно заменить несколькими свежими овощами в цельном виде);
- 300 грамм любых овощей, приготовленных на пару (за исключением гороха, кукурузы и картофеля);
- 150 грамм зеленого горошка или кукурузы;
- 60 грамм сухофруктов (любых).
Список №3 (углеводы):
- ломтик хлеба (наиболее предпочтителен отрубной, ржаной или цельнозерновой);
- четверть бублика;
- 3-4 столовых ложки вареной гречки, риса или макарон с томатным соусом;
- 3-4 столовых ложки гороха, фасоли, чечевицы, кукурузы или картофельного пюре (можно заменить несколькими вареными картофелинами);
- небольшой початок вареной кукурузы.
При соблюдении такой диеты рекомендуется употреблять большое количество жидкости — как минимум 2 литра в день. Это правило характерно практически для любой системы питания, направленной на снижение веса, так как правильный водный баланс помогает нормализовать пищеварительные и обменные процессы. Если вы будете пренебрегать этой рекомендацией, возможны головокружения и чувство слабости.
По утрам натощак нужно выпивать стакан простой воды без газа, а спустя 2 часа (не позже) нужно позавтракать. Как уже было сказано, в день должно быть 4 приема пищи. Желательно выдерживать между ними одинаковые интервалы — примерно по 4 часа. Ужинать следует не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Соблюдение диеты в идеале сочетать с физическими нагрузками. После завершения этого диетического курса медики советуют перейти на систему дробного питания — это позволит закрепить достигнутые результаты и в дальнейшем оставаться в отличной форме. Кроме того, дробное питание полезно для всех внутренних функций организма в целом.
По сути жиросжигающая диета — это низкоуглеводная система питания. Потому, как и любая другая вариация этого рациона, она может быть полезна и эффективна, но далеко не в каждом случае. В связи с этим, перед соблюдением жиросжигающей диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. В частности такая диета противопоказана людям с заболеваниями почек.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)