Семидневная диета жиросжигающая: меню, рекомендации

жиросжигающая диета

 

Данный диетический курс рассчитан на одну неделю, за время которой вы сможете сбросить 4-5 килограмм лишнего веса. По своему предназначению эта диета жиросжигающая, но также она поможет улучшить обмен веществ, нормализовать в крови уровень сахара и инсулина, а также очистить организм от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

Жиросжигающая диета не предусматривает конкретного меню, которое нужно строго соблюдать. Вы сами можете составить для себя рацион питания, выбрав продукты из приведенных чуть ниже списков. Перед каждым приемом пищи желательно употреблять какой-то белковый продукт и порцию фруктов или овощей. С помощью данной диеты можно добиться похудения за счет того, что в рацион включены продукты, обогащенные белком. На усвоение белка организм затрачивает намного больше ресурсов, чем на усвоение углеводов и жиров.

Благодаря нежирным молочным продуктам, которые рекомендуются диетой, организм будет насыщен фосфором и кальцием. Кроме того, такая пища способствует выработке гормона кальцитриола, способного влиять на процесс жиросжигания. Фрукты и овощи обеспечат ваш организм нужным количеством клетчатки и витаминов. Если при употреблении фруктов у вас повышается аппетит, то во второй половине дня желательно отказаться от них в пользу овощей. Особое внимание среди всех фруктов следует уделить грейпфруту. Считается, что этот плод обладает свойством жиросжигателя. Даже включив в свое меню по одному грейпфруту в день, уже через несколько недель можно будет заметить неплохие результаты.

Меню жиросжигающей диеты

  • Завтрак — порция белков из списка №1, порция овощей или фруктов из списка №2;
  • Обед — порция белков из списка №1, порция овощей или фруктов из списка №2, порция углеводов из списка №3;
  • Полдник — порция белков из списка №1, порция овощей или фруктов из списка №2, порция углеводов из списка №3;
  • Ужин — порция белков из списка №1, порция овощей или фруктов из списка №2.

А теперь предлагаем вам ознакомиться непосредственно с продуктами, предусмотренными этими тремя списками.

Список №1 (белки):

  • 2 яйца (вкрутую, всмятку, жареных или в виде омлета);
  • 170 грамм рыбы нежирных сортов и морепродуктов;
  • 110 грамм постной ветчины или мяса (отварного или запеченного);
  • 100 грамм творога жирностью до 5%;
  • 60 грамм неострого и нежирного сыра;
  • 120 мл нежирного молока, йогурта или кефира (до 1,5%) и полпорции любого другого продукта из этого списка;
  • 30 грамм орехов (запрещен арахис).

Список №2 (овощи или фрукты):

  • овощной салат (запрещены бобовые и картофель) или немного свежих овощей;
  • 300 грамм овощей, приготовленных на пару (запрещены бобовые и картофель);
  • 150 грамм консервированного гороха или кукурузы;
  • 200 грамм фруктового салата (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, яблоко, абрикос, лимон, вишня, малина, клубника, черешня и т. д.) или несколько любых фруктов/две дольки дыни;
  • 60 грамм сухофруктов (курага, изюм, чернослив и т. д.);

Список №3 (углеводы):

  • 4 столовых ложки вареного риса, макарон из пшеницы твердых сортов или гречки (допускается также немного томатного соуса);
  • 4 столовых ложки картофельного пюре или 4 столовых ложки фасоли, гороха, чечевицы или кукурузы/две отварные или запеченные картофелины среднего размера;
  • кочан кукурузы;
  • ломтик цельнозернового, отрубного или ржаного хлеба.

Во время жиросжигающей диеты рекомендуется также выпивать не меньше двух литров жидкости в день.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.