Канадская диета — хороший способ быстро избавиться от лишнего веса. Всего лишь за 7 дней вы сможете потерять до 5 килограмм. По уровню эффективности, продолжительности курса и рациону питания канадская диета очень схожа с разными курсами на основе овощных супов.
Итак, ваше меню будет по большей части состоять из овощного супчика, который следует готовить из капусты (простой белокочанной, брюссельской, цветной и т. д.), репчатого лука, моркови, помидоров, болгарского перца и фасоли. Также можно добавить в блюдо лук-порей. А вот о картофеле придется забыть, так как в нем содержится слишком много калорий.
Помимо супа в рацион можно включать свежие овощные салаты и несладкие фрукты. В обязательном порядке исключается все сладкое, мучное, а также крупы, кофе, алкогольные напитки, мясные изделия, рыба и сыр.
Во время соблюдения канадской диеты желательно не забывать о физических нагрузках, а также употреблять достаточное количество жидкости — примерно 1,5 литра в день.
Суп вы можете есть в любых количествах, но в идеале все же распределить блюдо на 5-6 равных порций и питаться ими в течении всего дня. Свежие овощи и фрукты прекрасно подойдут для перекусов между основными приемами пищи. Распределяя продукты таким образом, вы с легкостью продержитесь на такой диете и не будете испытывать обостренного чувства голода.
Примерное меню для канадской диеты на неделю
Понедельник:
- овощной суп в неограниченном количестве;
- свежие фрукты, за исключением бананов.
Вторник:
- овощной суп в неограниченном количестве;
- овощи, приготовленные на пару — любые, за исключением фасоли, гороха, кукурузы и картофеля (приправлять можно рубленной зеленью и соком лимона.
Среда:
- овощной суп в неограниченном количестве;
- свежие фрукты, за исключением бананов, а также свежие овощи.
Четверг:
- овощной суп в неограниченном количестве;
- свежие овощи;
- низкопроцентный творог.
Пятница:
- овощной суп в неограниченном количестве;
- 300 грамм приготовленной на пару рыбы или нежирного мяса.
Суббота:
- овощной суп в неограниченном количестве;
- свежие овощи;
- нежирное мясо или рыба (готовить на пару).
Воскресенье:
- овощной суп в неограниченном количестве;
- свежие овощи;
- бурый рис.
Применять такую диету специалисты рекомендуют не чаще одного раза в месяц. И, конечно же, не забывайте о правильном «выходе»: увеличивайте объемы и калорийность пищи постепенно, день за днем, чтобы дать организму время вновь адаптироваться к нормальному рациону питания.
Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом касательно соблюдения канадской диеты, так как в ряде случаев она может нанести серьезный ущерб организму. В частности канадская диета явно не подойдет людям с заболеваниями или нарушениями функций ЖКТ.
Впрочем, при таких осложнениях нежелательно вообще соблюдать какие-либо диеты, слишком ограничивающие рацион питания.
Читайте также: Финская диета
«Выход» из канадской диеты
Итак, давайте более подробно поговорим о том, как следует завершать данный диетический курс, чтобы создать максимально комфортные условия для своего организма и не спровоцировать возврата веса.
Прежде всего, конечно же, стоит позаботиться о том, чтобы общая дневная калорийность была совсем небольшой, но с каждым днем понемногу увеличивалась, плавно доходя до вашей индивидуальной нормы. Высчитать эту норму можно по специальной формуле, в которой учитываются разные показатели: ваш вес, рост, уровень физической активности и возраст.
Так как на протяжении всей диеты вы будете питаться в основном овощами и овощными супом, по окончанию курса необходимо насытить организм необходимым ему белком. Идеальная белковая пища — отварное куриное филе, рыба и мясо нежирных сортов, морепродукты, кисломолочные продукты (выбирайте нежирные или обезжиренные), орехи и семечки (в небольших количествах, так как в них много калорий).
Все блюда лучше всего готовить на пару или запекать, но без добавления каких-то жирных соусов вроде майонеза. От соли, кетчупа, сливочного масла и маргарина тоже лучше отказаться. Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла или просто лимонным соком.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)