Нестрогая жиросжигающая диета для женщин

Такой диетический курс предназначен для улучшения процесса обмена веществ и нормализации уровня сахара в крови. Предложенная жиросжигающая диета для женщин позволит вам самостоятельно составлять свое каждодневное меню, ориентируясь на список разрешенных продуктов. Благодаря этому соблюдать такую систему питания будет очень просто и комфортно!

Рекомендованная продолжительность курса — одна неделя. За это время вы сможете потерять до 5 килограмм лишнего веса. А если вы будете сопровождать данную систему питания регулярными физическими нагрузками, результаты могут быть еще значительнее.

Рекомендации по соблюдению жиросжигающей диеты

На протяжении курса необходимо употреблять достаточное количество жидкости — около 2-2,5 литров в день. Пить можно простую воду, зеленый и травяной чай без сахара. При этом перед завтраком (натощак) необходимо выпивать стакан воды, а через 20 минут (но не позже, чем через 2 часа) после этого можно приступать к трапезе. На протяжении дня должно быть минимум 4 приема пищи с интервалами в 4 часа. Ужин должен быть не позднее, чем за несколько часов до отхода ко сну.

Как составлять меню для диеты?

Основное правило: меню завтрака и ужина должно включать в себя порцию пищи, обогащенной белком, а также порцию свежих овощей или фруктов.

Белковые продукты (для одной порции):

• 2 куриных яйца;
• 170 грамм нежирной рыбы (лучше варить или готовить на пару);
• 170 грамм морепродуктов;
• 110 грамм постного мяса;
• 110 грамм нежирной ветчины;
• 100 грамм обезжиренного творога;
• 60 грамм нежирного твердого сыра;
• 120 грамм молока или кефира с небольшим процентом жирности и половина порции любого из вышеуказанных продуктов;
• 30 грамм любых орехов, кроме арахиса.

Фрукты и овощи (одна порция):

• салат из свежих овощей или несколько любых овощей за исключением картофеля и бобовых;
• 150 грамм консервированного гороха;
• 150 грамм консервированной кукурузы;
• 300 грамм фруктов (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, груши, яблоки, абрикосы, вишня, клубника, малина, черешня);
• 2 кусочка дыни;
• 60 грамм сухофруктов.

Углеводы (одна порция):

• 2-3 столовых ложки риса, макаронных изделий или гречки;
• 3-4 столовых ложки картофельного пюре;
• 3-4 столовых ложки чечевицы;
• один кочан кукурузы;
• кусочек цельнозернового хлеба

Принцип действия диеты

Эффективность данного диетического курса обусловлена тем, что он предусматривает потребление большого количества белка, который, в свою очередь, требует от организма много энергии для его усвоения. Таким образом, организм затрачивает достаточное количество калорий, что позволяет избежать набора веса. Параллельно молочные продукты насыщают организм кальцием и фосфором, что тоже играет немаловажную роль в процессе похудения. Эти элементы способны стимулировать выработку кальцитрона — особого гормона, влияющего на процесс жиросжигания.

Благодаря фруктам и овощам, включенным в рацион диеты, вы будете получать достаточное количество клетчатки, способствующей очищению организма. Это также поможет стремительнее снижать массу тела.