Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

Диета Борменталя, отзывы и результаты которой положительные — это специально разработанные психологические манипуляции, направленные на снижение аппетита, уменьшение объема желудка, ускорение процесса обмена веществ в организме, формирование мотивационной платформы для похудения, а также на способность насыщаться маленькими порциями пищи.

Всемирно известный метод похудения доктора борменталя имеет некоторые правила, соблюдая которые вы можете достигнуть максимального эффекта.

Принципы питания доктора Борменталя

1. Суть – белковая пища должна составлять минимум 1/3 от общей дневной калорийности вашего рациона. К таким продуктам относятся нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, яйца, твердый сыр, кисломолочные продукты и т. д.
2. Каждый день нужно принимать поливитамины и микроэлементы. Особое внимание следует уделить витаминам группы В.
3. Всегда выпивайте стакан чистой негазированной воды за полчаса до приема пищи. Это поспособствует более быстрому насыщению и активизирует обменные процессы в организме.
4. Ни в коем случае не практикуйте голодовки. Это не отразится положительно ни на вашем теле, ни на вашем здоровье.
5. Не забывайте о физических нагрузках, однако не переусердствуйте. Даже самые щадящие диетические курсы не могут обеспечить организму достаточной энергии и сил, чтобы активно заниматься спортом. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, занимайтесь дыхательной гимнастикой, плаваньем и т. д.
6. Вы должны получать удовольствие от еды. Старайтесь выбирать максимально импонирующие вам блюда, уделять достаточно времени на трапезу, красиво сервировать стол и украшать приготовленные блюда. Кроме того, в идеале, чтобы в одном приеме пищи сочетались четыре вкусовых ощущения: сладкое, соленое, кислое и горькое.
7. Употребляйте каждый день 1 столовую ложку любого растительного масла (добавляйте в салаты или другие блюда, но без термической обработки). Это необходимо для улучшения пищеварительного процесса.
8. Легкоусваемые углеводы (сахар, шоколад, другие сладости) можно включать в меню только первой половины дня.
9. Ограничивайте употребление алкогольных напитков, так как они могут спровоцировать переедание.
10. Тщательно подсчитывайте калорийность продуктов, таблица поможет в этом. Употребляйте только те продукты и напитки, калорийность которых вы можете сосчитать.
11. «Тяжелую» пищу (например,мясо) желательно не употреблять позже, чем за 2 часа до сна.
12. За один прием пищи вы должны съедать около 200 грамм калорийностью в 200 ккал.
13. Фрукты желательно есть за полчаса до приема пищи.
14. Включайте что-нибудь горячее в каждую трапезу Согласно исследованиям, бутерброд, запитый горячим чаем, дает насыщение на ближайшие 2-3 часа, а такой же бутерброд, запитый холодным чаем, подарит чувство сытости лишь на 30-40 минут. Особо выгодны в этом плане супы — их максимальная калорийность составляет 50 ккал на 100 грамм, а насытиться порцией супа можно примерно на 3 часа.
15. Основной акцент данной методики Борменталя для похудения направлен на дотошный подсчет калорий всего съеденного. Просчитывайте заранее калорийность блюда, которое собираетесь съесть, записывайте это число, а в конце дня выводите сумму калорий.

Читайте также:Методика похудения доктора Жукова

Диета по Борменталю меню на неделю

Если вас заинтересовала диета доктора Борменталя, меню на неделю для похудения вы можете составить и самостоятельно. Для этого потребуется изучить основные правила и нюансы данной программы питания, перечень разрешенных продуктов. На основании этих данных сформируйте рацион, не забывайте и об энергетической ценности продуктов.

Таблица калорийности будет очень полезна во время расчетов. Найти ее не представляет проблем, но обычно при составлении указываются параметры только для основных продуктов. Это значит, что искать дополнительные данные потребуется самостоятельно.

Примерное меню

Если вы хотите воспользоваться уже готовой программой питания, то предлагаем примерное меню на неделю. Но это не окончательный вариант, его можно изменять и дополнять при необходимости.

1 день:

Первый прием пищи: салат из морской капусты, два яйца, кексик.

Второй прием пищи: курица с рисом, картофельное пюре.

Третий прием пищи: гречка с тушеной говядиной.

2:

Первый прием пищи: гречневая каша, отварное яйцо.

Второй прием пищи: отварной картофель, салат из капусты, суп с грибами.

Третий прием пищи: кальмары, салат «щетка», капуста тушеная.

3:

Первый прием пищи: зефир, омлет.

Второй прием пищи: рис с овощами, гороховый суп.

Третий прием пищи: картофель тушеный с рыбой.

4:

Первый прием пищи: гречневая каша с добавлением моркови, лука и мяса индейки.

Второй прием пищи: уха, мясной салат.

Третий прием пищи: салат со свежей капустой, плов.

5:

Первый прием пищи: пара долек шоколада, каша овсяная с добавлением яблок.

Второй прием пищи: рис с морской капустой, рассольник.

Третий прием пищи: огуречный салат, тушеные кабачки с говядиной.

6:

Первый прием пищи: яичница с томатами, луком и ветчиной.

Второй прием пищи: салат из пекинской капусты, борщ.

Третий прием пищи: гречневая лапша с куриной грудкой.

7:

Первый прием пищи: салат с томатами, каша гречневая.

Второй прием пищи: отварной картофель, щи.

Третий прием пищи: рис, отварная говядина и соус из томатов.

Возможные рецепты и эффективность

Фитнес-блины: возьмите по половине литра молока и воды, стакан хлопьев овсяных, соедините все вместе. Сварите кашу, когда она остынет, перетрите массу или измельчите блендером. Добавьте соль, немного сахара, выпекайте блины на сковороде.

Десерт с бананом: двести грамм творога с низкой жирностью соедините со сто граммами йогурта. Массу выложите в большой стакан, банан очистите, нарежьте кружочками и добавьте сверху. Присыпьте десерт небольшим количеством какао и можно есть.

Эта диета вполне эффективная, но вы должны соблюдать все правила и точно рассчитывать калорийность. Она сбалансированная, применяется большое количество продуктов. На нашем портале вы сможете найти фото до и после, оценить результативность.