Лиепайская диета доктора Хазана: меню на 3 месяца и таблица

Лиепайская диета доктора Хазана существенно отличается от традиционных диет — он допускает употребление в пищу привычных для нас жирных мясных салатов, бутербродов и т. д. Но при этом следует существенно ограничить объем порций. Таким образом, похудение происходит в результате уменьшения калорийности потребляемой пищи, но вы продолжаете питаться любимыми блюдами. Потому, если вы не знаете, как похудеть за 3 месяца на 20 кг, такая диета станет для вас настоящей находкой.

Диетолог не зря настаивает на том, что нет необходимости исключать жирную пищу из рациона диеты, ведь она способна насыщать намного лучше, чем маложирная. Для обогащения организма необходимыми витаминами во время такой диеты нужно пить овощные и фруктовые соки. По сути этот курс — инструкция о том, как питаться привычными продуктами, снижая при этом вес. Но изменить свои привычки в питании вам, конечно, все же придется — диета предусматривает всего три приема пищи в день, небольшими порциями.

Правила

Лиепайская диета рассчитана на три месяца: первые два Вы интенсивно, но плавно сбрасываете лишний вес, а в последние тридцать дней происходит стабилизация. На протяжении всего периода рекомендуется делать замеры и ежедневно взвешиваться, занося данные в дневник. Для контроля эффективности диеты измеряйте артериальное давление, подсчитывайте количество калорий за день и осуществляйте контроль шеи, талии и бёдер, делая замеры в самых широких местах.

В сущности диета хазана — это инструкция, как питаться обычными продуктами и сбрасывать лишний вес.

Чтобы методика была эффективной, требуется строгое соблюдение дисциплины:

1. Питаться нужно будет трижды в день, при этом любые промежуточные ланчи запрещены!
2. Период между приемами пищи не должен составлять более пяти часов.
3. Завтракать лучше с 9.00 до 12.00, принимать обед – с 14.00 до 17.00, а ужин с 19.30 до 22.30.
4. Калорийность блюд также строго ограничена – не более 1200 ккал в день.
5. Не менее важным нюансом является режим отдыха: длительность сна составлять как минимум восемь часов.

Показания и противопоказания

Как и любая диета, лиепайская имеет ряд противопоказаний. Этот метод не рекомендована людям:

1. С повышенным артериальным давлением.
2. Заболеваниями сердца.
3. Повышенным холестерином в крови.
4. Из-за большого количества животных жиров, углеводов и фруктовых соков в рационе диета Хазана не подходит пациентам, страдающим сахарным диабетом второго типа.

Также не стоит питаться по этой системе, если Вы занимаетесь силовыми тренировками — диета приведёт к быстрой утомляемости и истощению, ведь спортсменам рекомендуется питаться не менее пяти раз в день и потреблять больше белка и меньше жиров.

Диета Хазана будет идеальным выбором для людей, которые не имеют особых проблем со своим здоровьем и желают сбросить лишний вес. Огромным плюсом диеты является возможность питаться как дома, так и вне родной кухни. Метод очень сбалансирован, поэтому Вы можете питаться по данной системе всю жизнь или более двух месяцев, отведённых на интенсивный сброс веса. В случае отказа от диеты, выход из неё будет максимально мягким: Вам всего лишь достаточно добавить к обеду тарелку борща или супа.

Лиепайская диета таблица

Лиепайская диета: меню на 3 месяца

Примерное меню Лиепайской диеты простое и питательное. Например:

1. На завтрак Вы можете выпить кофе или чай без сахара и съесть 2 отварных яйца.
2. На обед подойдёт салат из 135 граммов мяса и 6 столовых ложек овощей, стакан сока.
3. Ужинать можно винегретом со шпротами, стаканом молока или кефира и ломтиком хлеба.
4. На втором месяце диеты следует заменить пятничный ужин шоколадным плавленым сыром и 5 сухими овсяными печеньями.
5. В третий месяц диеты добавляется дополнительный разгрузочный день: вместо обычного меню Вы должны выпить 7 стаканов нежирного кефира и съесть до 1 кг. любых несладких фруктов в понедельник.

Лиепайская диета предусматривает четкое меню на каждый день недели. Обратите внимание, что среда является чем-то вроде разгрузочного дня. Данное меню вы можете применять в любые дни после праздников и прочих мероприятий, где вы не удержались и съели что-то очень калорийное. Рыбу и мясо можно есть в любом виде, но объем порции должен составлять не более 135 грамм. Придется также полностью исключить из рациона соль.

Первый месяц диеты

• Понедельник, четверг: завтрак — чай или кофе, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра; обед — примерно 6 ст. л. разных овощей, 135 грамм говядины, стакан овощного или фруктового сока; ужин — винегрет (6 ст. л.), заправленный двумя ч. л. растительного масла, шпроты (3-4 шт.), ломтик любого хлеба, кефир или молоко.
• Вторник, пятница, воскресенье: завтрак — кофе или чай, бутерброд с мясом или колбасой (можно намазать хлеб тонким слоем сливочного масла); обед — примерно 6 ст. л. разных овощей, 135 грамм любой рыбы (способ приготовления — на ваше усмотрение, можно также добавлять специи и приправы), фруктовый или овощной сок; ужин — 6 ст. л. салата с кусочками мяса, заправленного двумя ч. л. майонеза или сметаны, ломтик хлеба, кефир или молоко.
• Среда: завтрак — яблоко, 4 грецких орешка, 100 грамм творога; обед — яблоко, 4 грецких орешка, 100 грамм творога; ужин — пол-литра кефира или молока с добавлением 1 ст. л. меда.
• Суббота: завтрак — чай или кофе и два сваренных вкрутую яйца; обед — 6 ст. л. овощей, 135 грамм говядины, стакан сока; ужин — 6 ст. л. винегрета, шпроты (3-4 шт.), ломтик хлеба, кефир или молоко.

Второй месяц диеты

Во время второго месяца диеты нужно заменить ужин пятницы шоколадным сырком и пятью печеньями.

Третий месяц диеты

Третий месяц курса предусматривает замену меню понедельников на 7 стаканов кефира и 1 кг фруктов.

Лиепайская диета: отзывы и результаты